ผิวมันกินอะไรดี?

เนื้อหา

• กินอะไร
• วิตามินเอ
• สังกะสี
• วิตามินซีและอี
• ธัญพืช
• โอเมก้า 3
• สิ่งที่ไม่ควรกิน

เพื่อช่วยควบคุมผิวมันอาหารจะต้องอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังทำหน้าที่ปรับสมดุลการผลิตซีบัมโดยต่อมไขมัน

สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นแครอทส้มและมะละกอ แต่ก็จำเป็นต้องนำอาหารที่ไม่ดีต่อผิวเช่นช็อกโกแลตและแป้งขาวออกจากเมนูด้วย

กินอะไร

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผมเป็นสารอาหารหลักในการป้องกันการเกิดสิว มีอยู่ในอาหารสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทมะละกอมะม่วงมะเขือเทศตับและไข่แดง ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอทั้งหมด

สังกะสี

อาหารที่มีสังกะสีต่ำจะกระตุ้นให้เกิดสิวโดยเฉพาะสิวที่มีหนองและมีการอักเสบมากและจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นเมล็ดฟักทองเนื้อสัตว์ถั่วลิสงและอัลมอนด์

วิตามินซีและอี

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยชะลอความแก่ของผิวและเร่งการรักษาโดยมีอยู่ในอาหารเช่นส้มสับปะรดแมนดารินมะนาวอะโวคาโดถั่วไข่

ธัญพืช

เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลต่ำเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องและพาสต้าทั้งเมล็ดจึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยให้การผลิตฮอร์โมนน้อยลงซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนัง

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันต้านการอักเสบที่มีอยู่ในอาหารเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์ปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอนถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดช่วยรักษาสิวและป้องกันการเกิดการอักเสบใหม่บนผิวหนัง

สิ่งที่ไม่ควรกิน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลแป้งขัดขาวและไขมันไม่ดีเช่น

• น้ำตาล: ขนมโดยทั่วไปน้ำอัดลมน้ำผลไม้อุตสาหกรรมผงช็อคโกแลตผง
• แป้งขาว: ขนมปังขาวเค้กคุกกี้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• น้ำมันพืชกลั่นเช่นน้ำมันถั่วเหลืองข้าวโพดและดอกทานตะวัน
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหางมันจะกระตุ้นให้สิวเพิ่มขึ้นและเลวลง
• อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเช่นอาหารทะเลปลาและเบียร์

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยแป้งและน้ำตาลเนื่องจากโดยปกติเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเช่นอินซูลินและ IGF-1 ซึ่งจะเพิ่มความมันของผิวหนังและกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดูตารางที่สมบูรณ์พร้อมดัชนีน้ำตาลในอาหาร

การที่จะมีผิวสวยนั้นหลายคนต้องใช้เครื่องสำอางและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวดังนั้นควรหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสิวแต่ละประเภท