ผิวมันกินอะไรดี?
เนื้อหา
เพื่อช่วยควบคุมผิวมันอาหารจะต้องอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังทำหน้าที่ปรับสมดุลการผลิตซีบัมโดยต่อมไขมัน
สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นแครอทส้มและมะละกอ แต่ก็จำเป็นต้องนำอาหารที่ไม่ดีต่อผิวเช่นช็อกโกแลตและแป้งขาวออกจากเมนูด้วย
กินอะไร
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผมเป็นสารอาหารหลักในการป้องกันการเกิดสิว มีอยู่ในอาหารสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทมะละกอมะม่วงมะเขือเทศตับและไข่แดง ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอทั้งหมด
สังกะสี
อาหารที่มีสังกะสีต่ำจะกระตุ้นให้เกิดสิวโดยเฉพาะสิวที่มีหนองและมีการอักเสบมากและจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นเมล็ดฟักทองเนื้อสัตว์ถั่วลิสงและอัลมอนด์
วิตามินซีและอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยชะลอความแก่ของผิวและเร่งการรักษาโดยมีอยู่ในอาหารเช่นส้มสับปะรดแมนดารินมะนาวอะโวคาโดถั่วไข่
ธัญพืช
เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลต่ำเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องและพาสต้าทั้งเมล็ดจึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยให้การผลิตฮอร์โมนน้อยลงซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนัง
โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นไขมันต้านการอักเสบที่มีอยู่ในอาหารเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์ปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอนถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดช่วยรักษาสิวและป้องกันการเกิดการอักเสบใหม่บนผิวหนัง
สิ่งที่ไม่ควรกิน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลแป้งขัดขาวและไขมันไม่ดีเช่น
- น้ำตาล: ขนมโดยทั่วไปน้ำอัดลมน้ำผลไม้อุตสาหกรรมผงช็อคโกแลตผง
- แป้งขาว: ขนมปังขาวเค้กคุกกี้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
- น้ำมันพืชกลั่นเช่นน้ำมันถั่วเหลืองข้าวโพดและดอกทานตะวัน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหางมันจะกระตุ้นให้สิวเพิ่มขึ้นและเลวลง
- อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเช่นอาหารทะเลปลาและเบียร์
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยแป้งและน้ำตาลเนื่องจากโดยปกติเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเช่นอินซูลินและ IGF-1 ซึ่งจะเพิ่มความมันของผิวหนังและกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดูตารางที่สมบูรณ์พร้อมดัชนีน้ำตาลในอาหาร
การที่จะมีผิวสวยนั้นหลายคนต้องใช้เครื่องสำอางและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวดังนั้นควรหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสิวแต่ละประเภท
เลือกการดูแลระบบ
แสบตา - คันและตกขาว