หุ่นทรงลูกแพร์? ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้

เนื้อหา

• ถาม: ฉันมีหุ่นทรงลูกแพร์ การทำ squats และ lunges จะทำให้ก้นและต้นขาของฉันใหญ่ขึ้นหรือไม่?
• ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแบ่งปันการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อกังวลเหล่านี้กับ Shape ทางออนไลน์
• รูปร่าง ช่วยให้ผู้หญิงที่มีร่างกายทุกประเภทสามารถออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนัก
• รีวิวสำหรับ

ถาม: ฉันมีหุ่นทรงลูกแพร์ การทำ squats และ lunges จะทำให้ก้นและต้นขาของฉันใหญ่ขึ้นหรือไม่?

NS: ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่จริงๆ squats และ lunges ทุกวันพร้อมกับคาร์ดิโอส่วนล่างที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมง (เช่นการปั่นจักรยานบนเนินเขา) จะสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น หากต้องการดูสะโพกและต้นขาของคุณ ให้ใช้กลยุทธ์ที่รอบรู้กว่านี้

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแบ่งปันการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อกังวลเหล่านี้กับ Shape ทางออนไลน์

เมื่อทำ squats และ lunges อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไป - น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักมือที่เบาจะทำ - และให้การทำซ้ำสูง ทางเลือกที่ดีสำหรับหมอบแบบดั้งเดิมคือท่ากว้างหรือหมอบ ซึ่งเป็นท่าเต้นที่สอง การเปิดขาของคุณและโฟกัสไปที่ต้นขาด้านใน คุณกำลังกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น

Jay Dawes ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Edmond กล่าวว่า "การทำ squats และ lunges สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักที่เบาหรือน้ำหนักตัวของคุณสามารถช่วยกระชับก้นและขาของคุณได้ แต่จะไม่เข้มข้นพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้มาก ,โอกลาโฮมา. "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณผอมเพรียวขึ้นได้ รวมทั้งร่างกายส่วนล่างด้วย" ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวัน และเลือกกิจกรรมที่ได้ผลกับร่างกายทั้งหมด เช่น การพายเรือหรือว่ายน้ำ

รูปร่าง ช่วยให้ผู้หญิงที่มีร่างกายทุกประเภทสามารถออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนัก

รีวิวสำหรับ