7 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างง่ายดาย

เนื้อหา

• 1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
• 2. จดบันทึก
• 3. จำไว้
• ตั้งใจฟังให้ดี!
  คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป
• 4. อ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆ
• 5. ทำกิจกรรมทางกาย
• 6. นอนหลับให้สบาย
• 7. มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การขาดความจำหรือความยากลำบากในการจดจำข้อมูลไม่ค่อยเชื่อมโยงกับโรคของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการแก้ไขข้อมูลโดยใช้เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงหน่วยความจำและเพิ่มจำนวนการเชื่อมต่อที่ทำโดยสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน

ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและเพิ่มความจำ

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ

การพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอคือการกระตุ้นสมองให้เชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทใหม่ ๆ และเรียนรู้วิธีคิดและเหตุผลใหม่ ๆ อุดมคติคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่ถนัดออกจากเขตสบายและนำสิ่งเร้าใหม่ ๆ เข้ามาในจิตใจ

การเริ่มต้นกระบวนการที่ยาวนานเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการพูดภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองเนื่องจากสามารถเริ่มต้นในระดับที่ง่ายขึ้นและก้าวหน้าขึ้นเมื่อสมองพัฒนาทักษะใหม่ ๆ

2. จดบันทึก

การจดบันทึกขณะอยู่ในชั้นเรียนการประชุมหรือการบรรยายช่วยเพิ่มขีดความจำของเราโดยช่วยแก้ไขข้อมูลในใจ

เมื่อคุณได้ยินบางสิ่งบางอย่างการเขียนและการอ่านซ้ำโดยอัตโนมัติในขณะที่เขียนจะเพิ่มจำนวนครั้งที่สมองได้รับข้อมูลนั้นช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และแก้ไข

3. จำไว้

การจำเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกระตุ้นความจำเนื่องจากจะกระตุ้นความสามารถในการสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ และติดต่อกับข้อมูลใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ดังนั้นเมื่ออ่านหรือศึกษาสิ่งที่ต้องการแก้ไขให้ปิดโน้ตบุ๊กหรือละสายตาจากข้อมูลและจดจำสิ่งที่เพิ่งอ่านหรือได้ยิน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ทำเช่นเดียวกันและทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายวันเพราะในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการเข้าถึงข้อมูลในใจของคุณง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

ประเมินความจำของคุณตอนนี้ด้วยการทดสอบต่อไปนี้:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ 60 ถัดไป 15 มี 5 คนในภาพ?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายบนรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 หมอกอดอกหรือเปล่า?

• ใช่
• ไม่

15 ชายฉกรรจ์ถืออ้อยดำหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

ก่อนหน้าถัดไป

4. อ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆ

หากต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นจำเป็นต้องอ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆหรือฝึกฝนอีกครั้งในกรณีของทักษะทางกายภาพหรือด้วยตนเองเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการวาดภาพ

เนื่องจากการศึกษาหัวข้อใหม่ในช่วงก่อนการทดสอบหรือการเข้าถึงข้อมูลเพียงครั้งเดียวทำให้สมองตีความข้อมูลได้อย่างรวดเร็วว่าไม่เกี่ยวข้องและทิ้งอย่างรวดเร็วจากหน่วยความจำระยะยาว

สิ่งนี้จะกีดกันความจำและลดความสามารถในการเรียนรู้เนื่องจากสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาและออกจากสมองอย่างรวดเร็ว

5. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือวิ่งจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมองและป้องกันโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพของระบบประสาทเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการผลิตการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาททำให้เข้าถึงหน่วยความจำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น

6. นอนหลับให้สบาย

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอและฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาททั้งหมด การนอนน้อยทำให้ความจำความคิดสร้างสรรค์ความสามารถที่สำคัญและความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง

ในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับสารพิษจะถูกกำจัดออกจากสมองและความจำระยะยาวได้รับการแก้ไขและรวมเข้าด้วยกันซึ่งจะทำให้การงีบหลับเล็ก ๆ หรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะบ่อยๆเป็นอันตรายต่อการมีความจำที่ดี ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนหลับไม่สนิท

7. มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การปรับปรุงความจำไม่ได้เป็นเพียงแค่การกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมที่ยากเท่านั้นการผ่อนคลายและการมีชีวิตทางสังคมช่วยลดความเครียดกระตุ้นการเรียนรู้และเพิ่มทักษะการใช้เหตุผลและเหตุผล

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกลับมาเยี่ยมเยียนเพื่อนครอบครัวหรือการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ยาวนานเพื่อให้ชีวิตทางสังคมของคุณมีชีวิตชีวา นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยกระตุ้นสมอง

การกินก็เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองเช่นกันดังนั้นดูวิธีการกินเพื่อเพิ่มความจำโดยดูวิดีโอด้านล่าง

หากต้องการแก้ไขการเรียนรู้โปรดอ่าน:

• อาหารเพื่อเพิ่มความจำ
• วิธีแก้ไขบ้านสำหรับหน่วยความจำ