Osteopenia คืออะไร?

เนื้อหา

• อาการ Osteopenia
• สาเหตุของภาวะกระดูกพรุนและปัจจัยเสี่ยง
• การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน
• ใครควรได้รับการตรวจหา osteopenia?
• การทดสอบ DEXA
• การรักษา Osteopenia
• อาหาร Osteopenia
• การออกกำลังกาย Osteopenia
• ผู้ลักพาตัวสะโพก
• นิ้วเท้าและส้นเท้ายกขึ้น
• ยกขาคว่ำ
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ถาม - ตอบ: osteopenia สามารถย้อนกลับได้หรือไม่?
• ถาม:
• A:

ภาพรวม

หากคุณมีภาวะกระดูกพรุนแสดงว่าคุณมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำกว่าปกติ ความหนาแน่นของกระดูกของคุณจะสูงสุดเมื่อคุณอายุ 35 ปี

ความหนาแน่นของกระดูก (BMD) คือการวัดปริมาณแร่ธาตุในกระดูกของคุณ BMD ของคุณประเมินโอกาสที่กระดูกจะหักจากกิจกรรมปกติ ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะมีค่า BMD ต่ำกว่าปกติ แต่ไม่ใช่โรค

อย่างไรก็ตามการมีโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกนี้ทำให้เกิดกระดูกหักท่าก้มและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและการสูญเสียความสูง

คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง หากคุณมีภาวะกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

อาการ Osteopenia

โรคกระดูกพรุนมักไม่ก่อให้เกิดอาการ การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกไม่ได้ทำให้เกิดความเจ็บปวด

สาเหตุของภาวะกระดูกพรุนและปัจจัยเสี่ยง

ความชราเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน หลังจากที่มวลกระดูกของคุณถึงจุดสูงสุดร่างกายของคุณจะสลายกระดูกเก่าได้เร็วกว่าการสร้างกระดูกใหม่ นั่นหมายความว่าคุณสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกไปบางส่วน

ผู้หญิงสูญเสียกระดูกเร็วขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง หากคุณสูญเสียมากเกินไปมวลกระดูกของคุณอาจลดลงต่ำพอที่จะถือว่าเป็นโรคกระดูกพรุน

ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเป็นโรคกระดูกพรุน ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น:

• เป็นผู้หญิงโดยผู้หญิงที่มีกระดูกรูปร่างเล็กเชื้อสายเอเชียและคอเคเชียนมีความเสี่ยงสูงสุด
• ประวัติครอบครัวที่มี BMD ต่ำ
• อายุมากกว่า 50 ปี
• หมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี
• การกำจัดรังไข่ก่อนวัยหมดประจำเดือน
• ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดแคลเซียมและวิตามินดี
• สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบในรูปแบบอื่น ๆ
• ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป
• ใช้ prednisone หรือ phenytoin

เงื่อนไขอื่น ๆ บางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน:

• อาการเบื่ออาหาร
• บูลิเมีย
• Cushing syndrome
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• ภาวะการอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบลูปัสหรือ Crohn’s

การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน

ใครควรได้รับการตรวจหา osteopenia?

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติขอแนะนำให้คุณได้รับการทดสอบ BMD หากคุณ:

• ผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป
• อายุน้อยกว่า 65 ปีวัยหมดประจำเดือนและมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
• วัยทองและคุณเคยกระดูกหักจากกิจกรรมปกติเช่นดันเก้าอี้ให้ลุกขึ้นยืนหรือดูดฝุ่น

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณได้รับการทดสอบ BMD ด้วยเหตุผลอื่น ตัวอย่างเช่นประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ชายผิวขาวและเอเชียที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

การทดสอบ DEXA

การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่เรียกว่า DEXA หรือ DXA เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการวัดค่า BMD หรือที่เรียกว่าการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก ใช้รังสีเอกซ์ที่มีปริมาณรังสีต่ำกว่าเอกซเรย์ทั่วไป การทดสอบไม่เจ็บปวด

โดยปกติ DEXA จะวัดระดับความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลังสะโพกข้อมือนิ้วหน้าแข้งหรือส้นเท้า DEXA เปรียบเทียบความหนาแน่นของกระดูกของคุณกับความหนาแน่นของอายุ 30 ปีที่มีเพศและเชื้อชาติเดียวกัน ผลลัพธ์ของ DEXA คือ T-score ซึ่งแพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อวินิจฉัยคุณได้

หากคะแนน T ของคุณแสดงว่าคุณมีภาวะกระดูกพรุนรายงาน DEXA ของคุณอาจรวมคะแนน FRAX ของคุณด้วย หากไม่เป็นเช่นนั้นแพทย์ของคุณสามารถคำนวณได้

เครื่องมือ FRAX ใช้ความหนาแน่นของกระดูกและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เพื่อประเมินความเสี่ยงที่จะทำให้สะโพกกระดูกสันหลังกระดูกแขนหรือไหล่หักภายใน 10 ปีข้างหน้า

แพทย์ของคุณอาจใช้คะแนน FRAX เพื่อช่วยในการตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาโรคกระดูกพรุน

การรักษา Osteopenia

เป้าหมายของการรักษาคือการรักษาโรคกระดูกพรุนไม่ให้ลุกลามไปสู่โรคกระดูกพรุน

ส่วนแรกของการรักษาเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกเมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนนั้นค่อนข้างน้อยดังนั้นแพทย์มักจะไม่สั่งจ่ายยาเว้นแต่ค่า BMD ของคุณจะใกล้เคียงกับระดับกระดูกพรุนมาก

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมหรือวิตามินดีแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารแต่ละอย่างให้เพียงพอจะดีกว่า

อาหาร Osteopenia

ในการรับแคลเซียมและวิตามินดีให้กินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำเช่นชีสนมและโยเกิร์ต น้ำส้มขนมปังและธัญพืชบางประเภทเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่

• ถั่วเมล็ดแห้ง
• บร็อคโคลี
• ปลาแซลมอนน้ำจืด
• ผักขม

หากต้องการดูว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับกระดูกของคุณหรือไม่คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณแคลเซียมในเว็บไซต์ International Osteoporosis Foundation เครื่องคิดเลขใช้กรัมเป็นหน่วยวัดดังนั้นจำไว้ว่า 30 กรัมคือประมาณ 1 ออนซ์

เป้าหมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนคือแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวันและวิตามินดี 800 หน่วยสากล (IU) อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าจะเหมือนกันกับโรคกระดูกพรุนหรือไม่

การออกกำลังกาย Osteopenia

หากคุณมีภาวะกระดูกพรุนเป็นผู้ใหญ่อายุน้อยและเป็นผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนการเดินกระโดดหรือวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันจะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง

ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณทำโดยที่เท้าแตะพื้น ในขณะที่ว่ายน้ำและขี่จักรยานอาจช่วยให้หัวใจของคุณและสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่จะไม่สร้างกระดูก

BMD ที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักในภายหลังได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุมากขึ้นการสร้างกระดูกจะยากขึ้นมาก เมื่ออายุมากขึ้นการออกกำลังกายของคุณควรเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความสมดุลแทน

การเดินยังคงดี แต่ตอนนี้ว่ายน้ำและขี่จักรยานก็นับด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยลดโอกาสในการล้มได้

ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณเสมอ

นอกจากการเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ แล้วให้ลองทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งเหล่านี้:

ผู้ลักพาตัวสะโพก

ผู้ลักพาตัวสะโพกเสริมสร้างสะโพกของคุณและปรับปรุงการทรงตัว ทำเช่นนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

1. ยืนชิดเก้าอี้แล้วใช้มือข้างเดียวจับไว้ ยืนตรง.
2. วางมืออีกข้างไว้ที่ด้านบนของกระดูกเชิงกรานและยกขาขึ้นและไปด้านข้างให้ตรง
3. ให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า อย่ายกสูงจนกระดูกเชิงกรานของคุณสูงขึ้น
4. ลดขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. เปลี่ยนข้างและออกกำลังกายแบบเดียวกัน 10 ครั้งกับขาอีกข้างของคุณ

นิ้วเท้าและส้นเท้ายกขึ้น

การยกปลายเท้าและส้นเท้าทำให้ขาส่วนล่างแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความสมดุล ทำทุกวัน สวมรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายนี้หากคุณปวดเท้า

1. ยืนหันหลังให้เก้าอี้ จับมันเบา ๆ ด้วยมือเดียวหรือทั้งสองข้างอย่างไรก็ตามคุณต้องรักษาสมดุล ทำงานเพื่อให้สามารถทรงตัวได้โดยใช้เพียงมือเดียวหรือสองสามนิ้ว
2. ยืนตรง.
3. วางส้นเท้าไว้ที่พื้นและยกปลายเท้าขึ้นจากพื้น ยืนตรงโดยให้เข่าตรง
4. ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลดนิ้วเท้าของคุณ
5. ยกปลายเท้าขึ้นโดยจินตนาการว่าคุณกำลังขยับหัวขึ้นไปบนเพดาน
6. ค้างไว้ 5 วินาที หยุดถ้าคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ
7. ค่อยๆลดส้นเท้าลงไปที่พื้น
8. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยกขาคว่ำ

การยกขาคว่ำทำให้หลังส่วนล่างและบั้นท้ายแข็งแรงขึ้นและยืดต้นขาด้านหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

1. นอนหงายบนเสื่อบนพื้นหรือบนเตียงที่มั่นคง
2. วางหมอนไว้ใต้ท้องดังนั้นเมื่อคุณยกขาขึ้นคุณก็จะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณอาจวางศีรษะบนแขนหรือวางผ้าขนหนูที่ม้วนไว้ใต้หน้าผาก บางคนชอบวางผ้าขนหนูรีดใต้ไหล่และใต้เท้าแต่ละข้างด้วย
3. หายใจเข้าลึก ๆ กดกระดูกเชิงกรานเบา ๆ กับหมอนแล้วบีบก้น
4. ค่อยๆยกต้นขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ถือไว้นับ 2 ปล่อยให้เท้าของคุณผ่อนคลาย
5. ลดต้นขาและสะโพกกลับสู่พื้น
6. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
7. ทำ 10 กับขาอีกข้าง

ป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือหลีกเลี่ยงหรือหยุดพฤติกรรมใด ๆ ที่เป็นสาเหตุ หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากอยู่แล้วให้หยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุน้อยกว่า 35 ปีซึ่งคุณยังสามารถสร้างกระดูกได้

หากคุณอายุมากกว่า 65 ปีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้สแกน DEXA อย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อค้นหาการสูญเสียกระดูก

คนทุกวัยสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอนอกจากอาหารแล้วอีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดในปริมาณเล็กน้อย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกแดดอย่างปลอดภัยตามสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ

ถาม - ตอบ: osteopenia สามารถย้อนกลับได้หรือไม่?

ถาม:

A: