5 วิธีเล็ก ๆ ในการจัดระเบียบเมื่ออาการซึมเศร้าของคุณมีแนวคิดอื่น ๆ

เนื้อหา

• 5 วิธีเล็ก ๆ ในการจัดระเบียบสุขภาพจิตของคุณ
• 1. โยนความสมบูรณ์แบบออกไปนอกหน้าต่าง
• 2. แบ่งทุกอย่างเป็นชิ้นพอดีคำ
• 3. ปล่อยของที่ไม่ให้บริการคุณ
• 4. ลบสิ่งรบกวน
• 5. เห็นภาพผลลัพธ์สุดท้าย

กำจัดความยุ่งเหยิงและความคิดของคุณแม้ว่าแรงจูงใจจะหายาก

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

ตั้งแต่ต้นฤดูใบไม้ร่วงจนถึงเดือนที่หนาวที่สุดของปีฉันได้เรียนรู้ที่จะคาดหวัง (และจัดการ) โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ของฉัน ในฐานะคนที่อยู่กับโรควิตกกังวลและระบุว่าเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) ฉันมักจะมองหาสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ในโลกของฉัน

ทุกเดือนสิงหาคมโดยไม่ล้มเหลวฉันนั่งลงเพื่อเขียน "รายการเตรียมฤดูหนาว" ของฉันซึ่งฉันจะตรวจสอบพื้นที่ในบ้านของฉันที่ต้องมีการจัดระเบียบและการรื้อถอน โดยปกติภายในเดือนพฤศจิกายนเสื้อโค้ทเก่าของฉันได้รับการบริจาคพื้นถูกขัดและทุกอย่างให้ความรู้สึกราวกับว่ามันอยู่ในที่ที่เหมาะสม

หนึ่งในแนวป้องกันแรกของฉันในการต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิตคือการจัดระเบียบมาโดยตลอด ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับวันที่ยากลำบากเมื่อไม่สามารถยกไม้ถูพื้นได้นับประสาอะไรกับการใส่จานในเครื่องล้างจาน

ปรากฎว่าความคิดของฉันมีรากฐานมาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าองค์กรเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการจัดระเบียบบ้านของคน ๆ หนึ่งสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม

ผู้จัดงานมืออาชีพหลายคนร้องเพลงสรรเสริญการพัฒนาสุขภาพจิตของคน ๆ หนึ่งด้วยการจัดงานรวมถึง Patricia Diesel ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดระเบียบโค้ชเรื่องวุ่น ๆ และผู้สร้างโปรแกรมที่เรียกว่า Mindful Tools for Organisation Living

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความระส่ำระสายเรื้อรังที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการกักตุน Diesel ได้เห็นถึงพลังขององค์กรในชีวิตของผู้คน

“ การจัดการกับองค์ประกอบทางอารมณ์และจิตใจของความยุ่งเหยิงมีความสำคัญต่อสาเหตุพื้นฐาน ฉันเชื่อว่าความยุ่งเหยิงคือการแสดงออกภายนอกที่สะท้อนให้เห็นถึงร่างกายและจิตใจเมื่อมีการครอบงำ” เธออธิบาย

5 วิธีเล็ก ๆ ในการจัดระเบียบสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณอยู่ในอาการซึมเศร้าหรือหายจากอาการตื่นตระหนกความคิดในการทำความสะอาดอาจท่วมท้นอย่างแน่นอน แต่ฉันก็รู้ว่าความยุ่งเหยิงมีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันจมดิ่งลงไปในอารมณ์เชิงลบ ดังนั้นฉันจึงค้นพบวิธีของตัวเองในการจัดการกับองค์กรโดยไม่ปล่อยให้มันเข้ามาจัดการฉัน

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการกำจัดความยุ่งเหยิงแม้ในวันที่สุขภาพจิตที่ท้าทายที่สุดของคุณ

1. โยนความสมบูรณ์แบบออกไปนอกหน้าต่าง

แม้ว่าฉันจะตกต่ำที่สุด แต่ฉันก็มักจะกดดันตัวเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดู“ สมบูรณ์แบบ”

ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เรียนรู้ความสมบูรณ์แบบและภาวะสุขภาพจิตมักจะขัดแย้งกันโดยตรง เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพคือการยอมรับว่าบ้านของฉันอาจดูไม่มีที่ติในช่วงฤดูหนาว หากมีการจัดระเบียบโดยทั่วไปฉันสามารถยอมรับกระต่ายฝุ่นที่เอาแต่ใจที่อาจขวางทางฉันได้

ดีเซลเห็นด้วยกับแนวทางนี้เช่นกัน

“ การจัดระเบียบไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “ มันเกี่ยวกับมาตรฐานคุณภาพชีวิต มาตรฐานของทุกคนแตกต่างกัน ตราบเท่าที่สภาพแวดล้อมที่มีการจัดระเบียบสอดคล้องกับมาตรฐานเหล่านั้นและไม่ละเมิดคุณภาพชีวิตที่ขัดขวางหรือเป็นอันตรายต่อชีวิตของบุคคลนั้นโดยปกติแล้วบุคคลจะได้รับการยอมรับและสันติสุขจากสิ่งนั้น”

ละทิ้งความคิดที่ว่า“ สมบูรณ์แบบ” และมุ่งเป้าไปที่ระดับองค์กรที่ไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

2. แบ่งทุกอย่างเป็นชิ้นพอดีคำ

เนื่องจากความท่วมท้นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความผิดปกติทางสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลดีเซลจึงแนะนำให้แบ่งโครงการขององค์กรออกเป็นชิ้นส่วนที่น่ารับประทาน

“ ฉันช่วยให้ผู้คนดูโครงการโดยรวมที่ต้องทำให้เสร็จ…จากนั้นเราก็แยกย่อยออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ จากนั้นเราจะให้คะแนนลำดับความสำคัญของแต่ละหมวดหมู่และเริ่มต้นด้วยระดับที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้มากที่สุด” เธออธิบาย

“ เป้าหมายคือให้บุคคลเห็นโครงการทั้งหมดแล้วช่วยให้พวกเขาเห็นว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จด้วยวิธีที่จัดการได้”

ดีเซลแนะนำให้อุทิศเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเพื่อทำสิ่งต่างๆที่ต้องทำเช่นซักผ้าหรือจัดเรียงจดหมาย

บ่อยครั้งความพยายามเพียงเล็กน้อยสามารถกระตุ้นจิตใจและสร้างแรงผลักดันในการเพิ่มความรู้สึกมีแรงจูงใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปหากคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต จงใจดีกับตัวเองหากคุณพลาดวันละครั้งหรือทำไปได้เพียง 10 นาที

3. ปล่อยของที่ไม่ให้บริการคุณ

ความยุ่งเหยิงทางกายภาพมักสร้างความยุ่งเหยิงในจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความยุ่งเหยิงนั้นเข้าครอบงำชีวิตและพื้นที่ของคุณ ดีเซลช่วยผู้ที่มีความผิดปกติในการกักตุนแบ่งปันเคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่ใช่ผู้สะสมเช่นกัน

“ มันไม่ได้เกี่ยวกับการจัดระเบียบมากนักเพราะมันเกี่ยวกับการปลดปล่อยและมีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆของพวกเขาโดยไม่ต้องอับอายหรือรู้สึกผิด เมื่อสิ่งนี้สำเร็จแล้วการจัดระเบียบมักจะไม่ใช่ปัญหา” เธอกล่าว

ดีเซลเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพิจารณาว่าอะไรที่ทำให้สิ่งของมี "คุณค่า" อย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณคิดว่าอาจมีคุณค่าโดยอาศัยความกลัวหรืออารมณ์อื่น ๆ

4. ลบสิ่งรบกวน

การมีความอ่อนไหวสูงหมายความว่าฉันมีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสที่สามารถรับภาระหนักเกินไปได้อย่างรวดเร็ว เสียงดังความยุ่งเหยิงมากมายและรายการสิ่งที่ต้องทำในสายตาธรรมดาสามารถทำลายโฟกัสของฉันได้ทันทีและดึงฉันออกจากโครงการที่ฉันกำลังทำอยู่

เมื่อฉันได้รับการจัดระเบียบฉันจะทำให้สภาพแวดล้อมของฉันผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านความสงบและเงียบ ฉันวางช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าจะไม่ถูกดึงออกไป

5. เห็นภาพผลลัพธ์สุดท้าย

จากความท้าทายด้านสุขภาพจิตทั้งหมดของฉันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีแรงจูงใจในการทำความสะอาดหรือจัดระเบียบ ดีเซลกล่าวว่านั่นเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าสามารถสร้างความคิดที่รู้สึกพ่ายแพ้ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเป้าหมายสุดท้าย

“ ฉันช่วยให้ผู้คนเห็นวิสัยทัศน์ของผลลัพธ์สุดท้ายและเราใช้เครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้วิสัยทัศน์นั้นมีชีวิตชีวาไม่ว่าจะเป็นด้วยบอร์ดวิชั่นหรือผ่านการบันทึก เป้าหมายโดยรวมคือช่วยให้พวกเขารู้สึกมีอำนาจ” เธอกล่าว

และหากทุกอย่างล้มเหลวอย่าลืมว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาหากต้องการ

“ คนที่ต้องทนทุกข์กับความระส่ำระสายคือร่างกายและจิตใจที่จมอยู่กับความทุกข์ดังนั้นการมีระบบสนับสนุนและเครื่องมือในการฝึกสติจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความมั่นคง การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง” ดีเซลกล่าว

Shelby Deering เป็นนักเขียนแนวไลฟ์สไตล์ที่อยู่ในเมือง Madison รัฐวิสคอนซินซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ เธอเชี่ยวชาญในการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและในช่วง 13 ปีที่ผ่านมาได้มีส่วนร่วมในร้านค้าระดับประเทศเช่น Prevention, Runner’s World, Well + Good และอื่น ๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือคุณจะพบว่าเธอกำลังนั่งสมาธิค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามออร์แกนิกใหม่ ๆ หรือสำรวจเส้นทางในท้องถิ่นร่วมกับสามีและคอร์กี้ Ginger