Optavia รีวิวอาหาร: มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนน Healthline Diet: 2.25 จาก 5
• อาหาร Optavia คืออะไร?
• รุ่นของอาหาร
• วิธีปฏิบัติตามอาหาร Optavia
• ขั้นตอนเริ่มต้น
• ขั้นตอนการบำรุงรักษา
• ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
• อาจทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น
• เสนอการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
• ข้อเสียที่เป็นไปได้
• แคลอรี่ต่ำมาก
• อาจติดยากด้วย
• อาจมีค่าใช้จ่ายสูง
• อาจไม่เข้ากันกับรูปแบบการรับประทานอาหารอื่น ๆ
• อาจทำให้น้ำหนักฟื้นได้
• Optavia Fuelings ได้รับการประมวลผลสูง
• โค้ชของโปรแกรมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• บรรทัดล่างสุด

คะแนน Healthline Diet: 2.25 จาก 5

หากคุณไม่ชอบทำอาหารหรือไม่มีเวลาทำอาหารคุณอาจสนใจอาหารที่ช่วยลดเวลาในครัวให้น้อยที่สุด

อาหาร Optavia ทำได้เพียงแค่นั้น กระตุ้นการลดน้ำหนักด้วยการผสมผสานของแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาหารปรุงเองง่ายๆสองสามมื้อและการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากโค้ช

ถึงกระนั้นคุณอาจสงสัยว่าปลอดภัยหรือไม่และมีข้อเสียหรือไม่

บทความนี้จะทบทวนข้อดีข้อเสียของอาหาร Optavia รวมถึงประสิทธิภาพของอาหารเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่

• คะแนนทั้งหมด: 2.25
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 1
• ง่ายต่อการติดตาม: 3
• คุณภาพโภชนาการ: 1

บรรทัดด้านล่าง: อาหาร Optavia แสดงให้เห็นว่ามีผลในการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลในระยะยาว แผนการลดน้ำหนักมีตัวเลือกอาหารที่ จำกัด และต้องพึ่งพาอาหารและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการบรรจุหีบห่อและผ่านการแปรรูปอย่างหนัก

อาหาร Optavia คืออะไร?

อาหาร Optavia เป็นของ Medifast ซึ่งเป็น บริษัท ทดแทนมื้ออาหารทั้งอาหารหลัก (หรือที่เรียกว่า Medifast) และ Optavia เป็นโปรแกรมที่มีแคลอรี่ต่ำและลดคาร์โบไฮเดรตที่รวมอาหารที่บรรจุไว้กับอาหารโฮมเมดเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับ Medifast อาหาร Optavia รวมถึงการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว

ในขณะที่คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆได้ แต่ทั้งหมดนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์แบรนด์ที่เรียกว่า Optavia Fuelings และอาหารโฮมเมดที่เรียกว่าอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียว

Optavia Fuelings ประกอบด้วยมากกว่า 60 รายการที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนและโปรไบโอติกสูงซึ่งมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บาร์คุกกี้เชคพุดดิ้งซีเรียลซุปและพาสต้า ()

แม้ว่ามันจะดูมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง แต่ Fuelings ได้รับการออกแบบมาให้ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำกว่าอาหารประเภทเดียวกันทั่วไป เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บริษัท ใช้สารทดแทนน้ำตาลและชิ้นส่วนขนาดเล็ก

นอกจากนี้ Fuelings หลายชนิดยังบรรจุผงเวย์โปรตีนและโปรตีนถั่วเหลืองแยก

สำหรับผู้ที่ไม่สนใจในการปรุงอาหาร บริษัท มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำเร็จรูปที่เรียกว่า Flavours of Home ซึ่งสามารถทดแทนอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวได้

รุ่นของอาหาร

อาหาร Optavia ประกอบด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักสองโปรแกรมและแผนการดูแลรักษาน้ำหนัก:

• น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดแผน 5 & 1 แผนยอดนิยมรุ่นนี้ประกอบด้วย Optavia Fuelings 5 ​​มื้อและอาหารแบบ Lean และ Green ที่สมดุลหนึ่งมื้อในแต่ละวัน
• น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด 4 & 2 & 1 แผน สำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรี่มากขึ้นหรือมีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารแผนนี้ประกอบด้วย Optavia Fuelings สี่มื้ออาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวสองมื้อและของว่างหนึ่งมื้อต่อวัน
• แผนสุขภาพที่ดีที่สุด 3 และ 3 ออกแบบมาเพื่อการบำรุงรักษาประกอบด้วย Optavia Fuelings สามมื้อและอาหารแบบ Lean และ Green ที่สมดุลสามมื้อต่อวัน

โปรแกรม Optavia มีเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษารวมถึงเคล็ดลับและแรงบันดาลใจผ่านข้อความฟอรัมชุมชนการโทรสนับสนุนรายสัปดาห์และแอปที่ให้คุณตั้งค่าการแจ้งเตือนมื้ออาหารและติดตามการบริโภคอาหารและกิจกรรมต่างๆ

นอกจากนี้ บริษัท ยังมีโปรแกรมพิเศษสำหรับการพยาบาลมารดาผู้สูงอายุวัยรุ่นและผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคเกาต์

แม้ว่า Optavia จะเสนอแผนพิเศษเหล่านี้ แต่ก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าอาหารนี้ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือไม่ นอกจากนี้วัยรุ่นและมารดาที่ให้นมบุตรมีความต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่ไม่เหมือนใครซึ่งอาจไม่สามารถตอบสนองได้จากอาหาร Optavia

อาหาร Optavia เป็นของ Medifast และรวมถึงอาหารและของว่างที่ซื้อล่วงหน้าอาหารตามสัดส่วนอาหารโฮมเมดคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกสอนอย่างต่อเนื่องเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมัน

วิธีปฏิบัติตามอาหาร Optavia

ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนแบบใดคุณเริ่มต้นด้วยการสนทนาทางโทรศัพท์กับโค้ชเพื่อช่วยพิจารณาว่า Optavia วางแผนที่จะปฏิบัติตามใดกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำความคุ้นเคยกับโปรแกรม

ขั้นตอนเริ่มต้น

สำหรับการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยแผนน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด 5 & 1 ซึ่งเป็นสูตรอาหาร 800–1,000 แคลอรี่ที่กล่าวว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ (5.4 กก.) ในช่วง 12 สัปดาห์

ในแผนนี้ให้คุณรับประทาน Optavia Fuelings 5 ​​มื้อและอาหารแบบ Lean and Green 1 มื้อทุกวัน คุณควรรับประทานอาหาร 1 มื้อทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

โดยรวมแล้ว Fuelings และมื้ออาหารให้คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

คุณสั่งอาหารเหล่านี้จากเว็บไซต์ส่วนตัวของโค้ชของคุณเนื่องจากโค้ช Optavia จะได้รับค่าคอมมิชชั่น

อาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวได้รับการออกแบบมาให้มีโปรตีนสูงและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารมื้อหนึ่งมีโปรตีนไม่ติดมันปรุงสุก 5–7 ออนซ์ (145–200 กรัม) ผักที่ไม่ผสมแป้ง 3 เสิร์ฟและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงสุด 2 หน่วยบริโภค

แผนนี้ยังรวมอาหารว่างเสริม 1 รายการต่อวันซึ่งต้องได้รับการอนุมัติจากโค้ชของคุณ ขนมที่ได้รับการอนุมัติตามแผน ได้แก่ คื่นฉ่าย 3 แท่งเจลาตินปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วย (60 กรัม) หรือถั่ว 1/2 ออนซ์ (14 กรัม)

โปรแกรมนี้ยังรวมถึงคู่มือการรับประทานอาหารนอกบ้านที่อธิบายวิธีการสั่งอาหารแบบลีนและกรีนที่ร้านอาหารโปรดของคุณ โปรดทราบว่าไม่ควรใช้แอลกอฮอล์ในแผน 5 & 1

ขั้นตอนการบำรุงรักษา

เมื่อคุณถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วคุณจะเข้าสู่ช่วงการเปลี่ยนแปลง 6 สัปดาห์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆให้ไม่เกิน 1,550 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มอาหารที่หลากหลายรวมทั้งเมล็ดธัญพืชผลไม้และนมที่มีไขมันต่ำ

หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์คุณจะต้องเข้าสู่แผน Optimal Health 3 & 3 ซึ่งประกอบด้วยอาหารแบบลีนและอาหารเขียว 3 มื้อและเชื้อเพลิง 3 มื้อต่อวันรวมทั้งการฝึกสอน Optavia อย่างต่อเนื่อง

ผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องในโปรแกรมมีทางเลือกในการฝึกเป็นโค้ช Optavia

แผนการลดน้ำหนัก Optavia 5 & 1 มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและรวมถึงเชื้อเพลิงที่บรรจุไว้ล่วงหน้า 5 รายการและอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำหนึ่งมื้อต่อวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วคุณจะเปลี่ยนไปใช้แผนการบำรุงรักษาที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่า

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหาร Optavia ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและไขมันโดยการลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตผ่านอาหารและของว่างที่ควบคุมตามสัดส่วน

แผน 5 & 1 จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 800–1,000 แคลอรี่ต่อวันโดยแบ่งระหว่างอาหารที่ควบคุมตามสัดส่วน 6 มื้อ

ในขณะที่การวิจัยผสมกันการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยแผนการทดแทนมื้ออาหารทั้งหมดหรือบางส่วนเมื่อเทียบกับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่แบบดั้งเดิม (,)

การศึกษายังพบว่าการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมมีผลต่อน้ำหนักและการลดไขมันเช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างน้อยก็ในระยะสั้น (,,,,)

การศึกษา 16 สัปดาห์ใน 198 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ที่อยู่ในแผน 5 & 1 ของ Optavia มีน้ำหนักระดับไขมันและรอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในแผน 5 & 1 สูญเสีย 5.7% ของน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยโดย 28.1% ของผู้เข้าร่วมสูญเสียมากกว่า 10% สิ่งนี้อาจแนะนำประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากการวิจัยร่วมกันลดน้ำหนัก 5-10% พร้อมลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 (,)

การฝึกสอนแบบตัวต่อตัวอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

การศึกษาเดียวกันพบว่าบุคคลที่รับประทานอาหาร 5 & 1 ที่เสร็จสิ้นการฝึกอย่างน้อย 75% สูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองเท่าของผู้ที่เข้าร่วมในเซสชันน้อยกว่า ()

อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการศึกษานี้ได้รับทุนจาก Medifast

เช่นเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะสั้นและระยะยาวและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอในโปรแกรมที่รวมถึงการฝึกสอนอย่างต่อเนื่อง (,,,)

ปัจจุบันไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลลัพธ์ระยะยาวของอาหาร Optavia อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับแผน Medifast ที่คล้ายคลึงกันพบว่ามีเพียง 25% ของผู้เข้าร่วมที่รักษาอาหารได้นานถึง 1 ปี ()

การทดสอบอื่นแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักกลับคืนมาในช่วงการดูแลรักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร 5 & 1 Medifast ()

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างอาหาร 5 & 1 Medifast และแผน 5 & 1 Optavia คือ Optavia รวมถึงการฝึกสอน

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิผลในระยะยาวของอาหาร Optavia

อาหารแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำของ Optavia รวมการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากโค้ชและแสดงให้เห็นว่านำไปสู่การลดน้ำหนักและไขมันในระยะสั้น อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบประสิทธิผลในระยะยาว

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

อาหาร Optavia มีประโยชน์เพิ่มเติมที่อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่อาศัยเชื้อเพลิงที่บรรจุไว้ล่วงหน้าคุณจึงมีหน้าที่ปรุงอาหารหนึ่งมื้อต่อวันในแผน 5 & 1 เท่านั้น

ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละแผนยังมาพร้อมกับบันทึกมื้ออาหารและแผนอาหารตัวอย่างเพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ปรุงอาหารแบบลีนและอาหารเขียว 1-3 มื้อต่อวันขึ้นอยู่กับแผน แต่ก็ทำได้ง่ายเนื่องจากโปรแกรมมีสูตรอาหารเฉพาะและรายการอาหารให้เลือก

นอกจากนี้ผู้ที่ไม่สนใจในการทำอาหารสามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปที่เรียกว่า Flavours of Home เพื่อทดแทนอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวได้

อาจทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น

โปรแกรม Optavia อาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตผ่านการลดน้ำหนักและปริมาณโซเดียมที่ จำกัด

แม้ว่าอาหาร Optavia ยังไม่ได้รับการวิจัยโดยเฉพาะ แต่การศึกษา 40 สัปดาห์ใน 90 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในโปรแกรม Medifast ที่คล้ายคลึงกันพบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้แผนอาหาร Optavia ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้โซเดียมน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวันแม้ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำสำหรับมื้ออาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวก็ตาม

องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งรวมถึงสถาบันการแพทย์ American Heart Association และ United States Department of Agriculture (USDA) แนะนำให้บริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน

นั่นเป็นเพราะการบริโภคโซเดียมที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในผู้ที่ไวต่อเกลือ (,,)

เสนอการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

โค้ชด้านสุขภาพของ Optavia พร้อมให้บริการตลอดโปรแกรมลดน้ำหนักและบำรุงรักษา

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างจำนวนการฝึกสอนในแผน Optavia 5 & 1 และการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น ()

นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีโค้ชไลฟ์สไตล์หรือที่ปรึกษาอาจช่วยรักษาน้ำหนักในระยะยาว (,)

โปรแกรม Optavia มีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากง่ายต่อการติดตามและให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง การ จำกัด การบริโภคโซเดียมอาจช่วยลดความดันโลหิตในบางคนได้

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แม้ว่าอาหาร Optavia อาจเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับบางคน แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการ

แคลอรี่ต่ำมาก

ด้วยแคลอรี่เพียง 800–1,2000 ต่อวันโปรแกรม Optavia 5 & 1 จึงมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร 2,000 หรือมากกว่าต่อวัน

ในขณะที่แคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็วนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักโดยรวมลดลง แต่การวิจัยพบว่าสามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้อาหารแคลอรี่ต่ำอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้มากถึง 23% การเผาผลาญที่ช้าลงนี้สามารถคงอยู่ได้แม้ว่าคุณจะหยุด จำกัด แคลอรี่ (,)

การ จำกัด แคลอรี่อาจทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ (,)

ด้วยเหตุนี้ประชากรที่มีความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นเช่นหญิงตั้งครรภ์นักกีฬาและบุคคลที่มีการเคลื่อนไหวสูงจึงควรดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้ได้สารอาหารตามความต้องการเมื่อลดปริมาณแคลอรี่ลง

ในที่สุดการวิจัยระบุว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้เกิดความหิวและความอยากเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้การยึดมั่นในระยะยาวยากขึ้น (,)

อาจติดยากด้วย

แผน 5 & 1 ประกอบด้วยเชื้อเพลิงที่บรรจุไว้ล่วงหน้า 5 รายการและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหนึ่งมื้อต่อวัน เป็นผลให้ตัวเลือกอาหารและจำนวนแคลอรี่ค่อนข้าง จำกัด

ในขณะที่คุณอาจเบื่อที่จะพึ่งพาอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณการโกงอาหารหรือเพิ่มความอยากอาหารอื่น ๆ อาจกลายเป็นเรื่องง่าย

แม้ว่าแผนการบำรุงรักษาจะมีข้อ จำกัด น้อยกว่ามาก แต่ก็ยังต้องพึ่งพา Fuelings เป็นหลัก

อาจมีค่าใช้จ่ายสูง

โดยไม่คำนึงถึงแผนเฉพาะของคุณอาหาร Optavia อาจมีราคาแพง

Optavia Fuelings มูลค่าประมาณ 3 สัปดาห์ - ประมาณ 120 เสิร์ฟสำหรับแผน 5 & 1 ราคา 350–450 เหรียญ แม้ว่าจะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฝึกสอน แต่ยังไม่รวมราคาของของชำสำหรับอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียว

คุณอาจพบว่าการปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำด้วยตัวเองอาจถูกกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ

อาจไม่เข้ากันกับรูปแบบการรับประทานอาหารอื่น ๆ

อาหาร Optavia รวมถึงโปรแกรมเฉพาะสำหรับมังสวิรัติผู้ป่วยเบาหวานและสตรีให้นมบุตร นอกจากนี้ประมาณ 2 ใน 3 ของผลิตภัณฑ์ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน อย่างไรก็ตามตัวเลือกมี จำกัด สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะ

ตัวอย่างเช่น Optavia Fuelings ไม่เหมาะสำหรับหมิ่นประมาทหรือผู้ที่แพ้นมเนื่องจากตัวเลือกส่วนใหญ่ประกอบด้วยนม

นอกจากนี้ Fuelings ยังใช้ส่วนผสมหลายชนิดดังนั้นผู้ที่แพ้อาหารควรอ่านฉลากอย่างละเอียด

ในที่สุดโปรแกรม Optavia ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้

อาจทำให้น้ำหนักฟื้นได้

การฟื้นตัวของน้ำหนักอาจเป็นปัญหาหลังจากที่คุณหยุดโปรแกรม

ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยใดที่ตรวจสอบการฟื้นตัวของน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร Optavia อย่างไรก็ตามในการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร Medifast ที่คล้ายคลึงกัน 16 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 11 ปอนด์ (4.8 กก.) ภายใน 24 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดโปรแกรม ()

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักกลับคืนมาคือการพึ่งพารายการอาหารที่บรรจุหีบห่อ หลังจากรับประทานอาหารแล้วการเปลี่ยนไปซื้อของและทำอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้เนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างมากของแผน 5 & 1 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนอาจเกิดจากการเผาผลาญที่ช้าลง

Optavia Fuelings ได้รับการประมวลผลสูง

อาหาร Optavia ขึ้นอยู่กับรายการอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเป็นอย่างมาก ในความเป็นจริงคุณจะกินเชื้อเพลิงที่บรรจุไว้ล่วงหน้า 150 ครั้งในแต่ละเดือนในแผน 5 & 1

นี่เป็นสาเหตุของความกังวลเนื่องจากรายการเหล่านี้มีการประมวลผลสูง

ประกอบด้วยวัตถุเจือปนอาหารสารทดแทนน้ำตาลและน้ำมันพืชแปรรูปจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพลำไส้ของคุณและทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง (,,)

คาราจีแนนซึ่งเป็นสารเพิ่มความข้นและสารกันบูดที่ใช้ในเชื้อเพลิงหลายชนิดได้มาจากสาหร่ายทะเลสีแดง ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยมีข้อ จำกัด การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหารและทำให้เกิดแผลในลำไส้ (,)

Fuelings จำนวนมากยังมี maltodextrin ซึ่งเป็นสารเพิ่มความข้นที่แสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำลายแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ (,,)

แม้ว่าสารเติมแต่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย แต่การบริโภคบ่อยครั้งในอาหาร Optavia อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง

โค้ชของโปรแกรมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

โค้ชของ Optavia ส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในโปรแกรม แต่ไม่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่มีคุณสมบัติที่จะให้คำแนะนำด้านอาหารหรือทางการแพทย์ ดังนั้นคุณควรรับคำแนะนำด้วยเกลือเม็ดหนึ่งและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วสิ่งสำคัญคือควรปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารใหม่

อาหาร Optivia จำกัด แคลอรี่อย่างมากและต้องพึ่งพาอาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อเป็นอย่างมาก ดังนั้นอาจมีราคาแพงดูแลรักษายากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้โค้ชยังไม่มีคุณสมบัติในการให้คำแนะนำด้านอาหาร

อาหารที่ควรกิน

ในแผน Optavia 5 & 1 อาหารที่อนุญาตคือ Optavia Fuelings และอาหารแบบลีนและกรีนหนึ่งมื้อต่อวัน

อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมกับปลาที่มีไขมันสองมื้อที่แนะนำต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงรสและเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำในปริมาณเล็กน้อย

อาหารที่อนุญาตให้รับประทานในอาหารแบบลีนและอาหารเขียวทุกวัน ได้แก่ :

• เนื้อ: ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์, เนื้อแกะ, หมูสับหรือเนื้อสันใน, เนื้อดิน (ติดมันอย่างน้อย 85%)
• ปลาและหอย: ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, กุ้งก้ามกราม, ปู, กุ้ง, หอยเชลล์
• ไข่: ไข่ทั้งฟองไข่ขาวเครื่องตีไข่
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง: เต้าหู้เท่านั้น
• น้ำมันพืช: คาโนลาเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและน้ำมันมะกอก
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม: น้ำสลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำมะกอกเนยเทียมไขมันต่ำอัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโออะโวคาโด
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ: กระหล่ำปลีผักโขมขึ้นฉ่ายแตงกวาเห็ดกะหล่ำปลีกะหล่ำมะเขือบวบบร็อคโคลีพริกสปาเก็ตตี้สควอชจิกามา
• ขนมที่ปราศจากน้ำตาล: ไอติมเจลาตินหมากฝรั่งมินต์
• เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล: น้ำนมอัลมอนด์ไม่หวานชากาแฟ
• เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุง: สมุนไพรแห้งเครื่องเทศเกลือน้ำมะนาวน้ำมะนาวมัสตาร์ดเหลืองซอสถั่วเหลืองซัลซ่าน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาลสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ 1/2 ช้อนชาซอสมะเขือเทศซอสค็อกเทลหรือซอสบาร์บีคิว

อาหารโฮมเมดในแผน Optavia 5 & 1 ประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันส่วนใหญ่และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อย อนุญาตเฉพาะเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นน้ำนมอัลมอนด์ไม่หวานกาแฟและชา

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ยกเว้นการทานคาร์โบไฮเดรตใน Optavia Fuelings แบบบรรจุหีบห่ออาหารและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะถูกห้ามในขณะที่อยู่ในแผน 5 & 1 ไขมันบางชนิดยังถูก จำกัด เช่นเดียวกับอาหารทอดทั้งหมด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง - เว้นแต่จะรวมอยู่ใน Fuelings - ได้แก่ :

• อาหารทอด: เนื้อสัตว์ปลาหอยผักขนมเช่นขนมอบ
• ธัญพืชกลั่น: ขนมปังขาวพาสต้าบิสกิตแพนเค้กแป้งตอร์ตีญ่าแครกเกอร์ข้าวขาวคุกกี้เค้กขนมอบ
• ไขมันบางชนิด: เนยน้ำมันมะพร้าวชอร์ตเทนนิ่ง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมด: นมชีสโยเกิร์ต
• แอลกอฮอล์: ทุกพันธุ์
• เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาล: โซดา, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มกีฬา, เครื่องดื่มชูกำลัง, ชาหวาน

อาหารต่อไปนี้ไม่ถูก จำกัด ในขณะที่อยู่ในแผน 5 & 1 แต่จะเพิ่มกลับในช่วงการเปลี่ยนแปลง 6 สัปดาห์และได้รับอนุญาตในช่วงแผน 3 และ 3:

• ผลไม้: ผลไม้สดทั้งหมด
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน: โยเกิร์ตนมชีส
• ธัญพืช: ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลอาหารเช้าไฟเบอร์สูงข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีต
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว, ถั่วเหลือง
• ผักแป้ง: มันฝรั่งหวานมันฝรั่งขาวข้าวโพดถั่วลันเตา

ในช่วงการเปลี่ยนแปลงและแผน 3 และ 3 คุณควรทานเบอร์รี่มากกว่าผลไม้ชนิดอื่นเป็นพิเศษเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า

คุณควรหลีกเลี่ยงธัญพืชกลั่นเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลอาหารทอดและแอลกอฮอล์ทั้งหมดใน Optavia Diet ในช่วงการเปลี่ยนแปลงและการบำรุงรักษาอาหารที่มีคาร์บบางส่วนจะถูกเพิ่มกลับเข้าไปเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลไม้สด

เมนูตัวอย่าง

วันหนึ่งของแผน Optimal Weight 5 & 1 อาจมีลักษณะดังนี้:

• การเติมน้ำมัน 1: แพนเค้กช็อกโกแลตชิพทองคำที่สำคัญพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
• การเติมน้ำมัน 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• การเติมน้ำมัน 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• การเติมน้ำมัน 4: ซุปก๋วยเตี๋ยวรสไก่และผักที่สำคัญของ Homestyle
• การเติมน้ำมัน 5: Essential Strawberry Shake
• อาหารแบบลีนและอาหารเขียว: อกไก่ย่าง 6 ออนซ์ (172 กรัม) ปรุงกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา (5 มล.) เสิร์ฟพร้อมอะโวคาโดและซัลซ่าในปริมาณเล็กน้อยรวมทั้งผักปรุงสุกรวม 1.5 ถ้วย (160 กรัม) เช่นพริกบวบและบรอกโคลี
• ของว่างเสริม: ป๊อปผลไม้ปราศจากน้ำตาลรสผลไม้ 1 ชิ้น

ในระหว่างแผนน้ำหนักที่เหมาะสม 5 & 1 คุณกิน 5 Fuelings ต่อวันรวมทั้งอาหารแบบลีนและอาหารสีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำและของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นตัวเลือก

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Optavia ช่วยลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาหารแบบโฮมเมดคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกสอนส่วนบุคคล

ในขณะที่แผน 5 & 1 เริ่มต้นค่อนข้างมีข้อ จำกัด แต่ขั้นตอนการบำรุงรักษา 3 & 3 ช่วยให้สามารถรับประทานอาหารได้หลากหลายขึ้นและขนมที่ผ่านกระบวนการน้อยลงซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักและการยึดมั่นในระยะยาวง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามอาหารมีราคาแพงซ้ำซากและไม่รองรับความต้องการด้านอาหารทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการ จำกัด แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าโปรแกรมจะส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมันในระยะสั้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าโปรแกรมนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตถาวรที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในระยะยาวหรือไม่