วิธีการดำน้ำอย่างปลอดภัยในการว่ายน้ำในที่โล่ง

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการว่ายน้ำในที่โล่ง
• เคล็ดลับการว่ายน้ำในที่โล่งสำหรับผู้เริ่มต้น
• การทำความเข้าใจความเสี่ยงของการว่ายน้ำในที่โล่ง
• รีวิวสำหรับ

เคยเก็บความฝันที่จะผูกมิตร Flounder และลื่นไถลอย่างสง่างามผ่านเกลียวคลื่นสไตล์แอเรียลหรือไม่? แม้ว่ามันจะไม่เหมือนกับการเป็นเจ้าหญิงใต้น้ำ แต่ก็มีวิธีที่จะสัมผัสชีวิตการผจญภัยของ H2O ผ่านการว่ายน้ำในที่โล่ง

กิจกรรมซึ่งมักเกิดขึ้นในทะเลสาบและมหาสมุทร กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในยุโรป โดยมีคน 4.3 ล้านคนที่ชอบว่ายน้ำกลางแจ้งในสหราชอาณาจักรเพียงแห่งเดียว แม้ว่าความสนใจในสหรัฐฯ จะช้าลงก็ตาม แต่การแพร่ระบาดและความจำเป็นในการออกไปข้างนอกด้วยระยะห่างที่ปลอดภัย ได้เพิ่มความตระหนักและมีส่วนร่วมมากขึ้น Catherine Kase หัวหน้าโค้ชว่ายน้ำโอลิมปิคโอลิมปิคของ USA Swimming กล่าวว่า "คนจำนวนมากทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อพยายามหาแหล่งน้ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในที่โล่ง

โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย แต่เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำในสระกับการเล่นฟรีสไตล์แบบเปิดโล่ง การว่ายน้ำนั้นมีความได้เปรียบ การวิจัยพบว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็น (ประมาณ 59°F/15°C หรือต่ำกว่า) เกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ลดลง ระดับความเจ็บปวด และอาการซึมเศร้า ตลอดจนการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและภูมิคุ้มกันโดยรวม

การว่ายน้ำในน้ำเย็นจัดยังช่วยเสริมทักษะการจัดการความเครียดของคุณอีกด้วย แค่คิดว่า: เมื่อคุณต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่เย็นจัด การตอบสนองของร่างกายคุณจะถูกกระตุ้น ดังนั้น ยิ่งคุณว่ายน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะจัดการกับผลกระทบทางกายภาพจากความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะทำให้ในทางทฤษฎี คุณพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิต

“สำหรับฉัน มันเป็นประสบการณ์ที่น่าใช้มาก เพราะคุณกำลังลงไปในน้ำที่เย็นกว่า คุณต้องจดจ่อกับช่วงเวลานั้นจริงๆ และอยู่กับปัจจุบัน 100 เปอร์เซ็นต์” อลิซ กู๊ดริดจ์ นักว่ายน้ำกลางแจ้งและผู้ก่อตั้ง Swim Wild กล่าว - กลุ่มฝึกว่ายน้ำและฝึกสอนว่ายน้ำในสกอตแลนด์ สหราชอาณาจักร

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำกลางแจ้ง ทางที่ดีควรรอสักครู่แทนที่จะกระโดดลงไปในขั้วโลกโดยตรง "หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าลงน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า 59°F (15°C)" Victoria Barber ผู้ฝึกสอนไตรกีฬาและผู้ฝึกสอนว่ายน้ำกลางแจ้งในสหราชอาณาจักรให้คำแนะนำ (ดูเพิ่มเติมที่: 10 ประโยชน์ของการว่ายน้ำที่จะทำให้คุณดำดิ่งลงไปในสระ)

ข่าวดี: การว่ายน้ำในน่านน้ำอุ่นยังมีประโยชน์มากมาย คุณคงทราบดีว่าการอยู่ข้างนอกในธรรมชาติแบบใดก็ตามมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่การออกกำลังกายในและรอบๆ น้ำหรือพื้นที่สีน้ำเงินนั้นพบว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ต่ำลง ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก เพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และสร้าง การรับรู้ที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในที่โล่งสามารถมองเห็นได้จากภายนอกด้วย — กับผิวของคุณ "น้ำ [เย็นกว่า] ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดในหลอดเลือดบนใบหน้า [และ] ช่วยลดการอักเสบในผิวหนัง และดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับรอยแดงบนใบหน้าและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันจากสิ่งแวดล้อม" Dianni Dai แพทย์ประจำที่ Rejuv Lab London อธิบาย

นอกจากนี้ แหล่งน้ำธรรมชาติ โดยเฉพาะทะเลสาบ มักอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อผิว ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมและโซเดียมช่วยควบคุมปริมาณน้ำของเซลล์ผิวและรักษาความชุ่มชื้นของผิวอย่างเหมาะสม และพบว่ากำมะถันช่วยลดการอักเสบและทำให้ผิวสงบได้ Dai เผย (อย่าลืมว่าคุณยังต้องการครีมกันแดดอยู่)

เคล็ดลับการว่ายน้ำในที่โล่งสำหรับผู้เริ่มต้น

1. หาจุดว่ายน้ำที่สมบูรณ์แบบ ก่อนที่คุณจะกระโดดเข้าไป คุณจะต้องหาจุดที่เหมาะสมเสียก่อน มองหาพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับการว่ายน้ำ โดยมีไลฟ์การ์ดคอยดูแล และไม่มีสิ่งกีดขวาง เช่น เศษหินหรือก้อนหินขนาดใหญ่

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? "ถามโรงเรียนหรือชมรมว่ายน้ำในท้องถิ่นว่ามีกิจกรรมเปิดน้ำหรือไม่" Kase กล่าว โซเชียลมีเดีย (เช่น กลุ่ม Facebook) เป็นอีกวิธีที่ดีในการค้นหาสถานที่ว่ายน้ำกลางแจ้งในท้องถิ่น พร้อมกับการค้นหาโดย Google ที่น่าเชื่อถือ หากคุณต้องการให้เท้าเปียก (ตามตัวอักษร) กับผู้อื่นเพื่อความสนิทสนมกันหรือเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย ให้ตรวจสอบเว็บไซต์ U.S. Masters Swimming สำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นหรือหน้า U.S. Open-Water Swimming สำหรับคำแนะนำสถานที่ต่างๆ

2. เลือกชุดของคุณอย่างชาญฉลาด หนึ่งในข้อผิดพลาดของมือใหม่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการว่ายน้ำกลางแจ้งคือการเลือกชุดว่ายน้ำของคุณ ในกรณีที่คุณเดาไม่ได้ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับบิกินี่ทรงสามเหลี่ยมของคุณ — ค่อนข้างจะตรงกันข้าม ชุดเว็ทสูท (โดยพื้นฐานแล้วเป็นจั้มสูทยาวเต็มตัวทำจากนีโอพรีน) ให้การปกป้องจากสภาพอากาศได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำเย็น มันควรจะรู้สึกสบายตัวและอาจต้องบิดตัวไปมาเล็กน้อย แต่คุณควรจะสามารถขยับแขนและขาได้อย่างอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนมากมายกับชุดดำน้ำระดับไฮเอนด์เช่นกัน เมืองที่เป็นมิตรกับน้ำหลายแห่งยังมีร้านค้าที่คุณสามารถเช่าชุดสูทสำหรับวันนี้ได้ Goodridge กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ชุดว่ายน้ำน่ารักที่คุณใส่ได้จริง)

สำหรับเท้าของคุณ คุณอาจพิจารณาใส่ตีนกบ เพราะ "ครีบ" เหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายโดยรวมและเทคนิคการเตะในน้ำได้ Kase กล่าว อีกทางเลือกหนึ่ง ถุงเท้าว่ายน้ำนีโอพรีนให้ความอบอุ่น การยึดเกาะเป็นพิเศษ และการป้องกันที่การเดินเท้าเปล่าทำไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนรองเท้าแตะแบบสวมแบบสวมแต่มีความบางและยืดหยุ่น ดังนั้นอย่ารู้สึกยุ่งยาก

3.อย่าลืมวอร์มอัพ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนว่ายน้ำในที่โล่งเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ และ "ช่วยลดแรงกระแทกจากความหนาวเย็น" Kase กล่าว

ลุยน้ำช้าๆ และอย่ากระโดดหรือดำน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำจัดอยู่ในประเภท 'เย็น' อย่างเป็นทางการ (น้อยกว่า 59°F) การจุ่มตัวเองอย่างรวดเร็วอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อจิตใจ และ ทางร่างกาย - ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองแข็งแกร่งแค่ไหน การให้ร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็นเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมายตั้งแต่อะดรีนาลีนและการหายใจเร็วเกินกำหนดไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุก และในกรณีที่รุนแรง แม้กระทั่งหัวใจวาย เมื่อหลอดเลือดตีบ ความดันโลหิตก็สูงขึ้น และหัวใจก็อยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างมาก (ดังนั้น หากคุณมีภาวะที่เกี่ยวข้องกับหัวใจหรือระบบไหลเวียนโลหิต ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามว่ายน้ำในที่โล่ง) การลงไปในน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัว (และจิตใจ) ให้เคยชิน

4. พิจารณาการเลือกจังหวะของคุณ พร้อมที่จะว่ายน้ำ? พิจารณาการว่ายน้ำท่าผีเสื้อซึ่งเหมาะสำหรับมือใหม่ เนื่องจาก "คุณจะได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า ซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างดี!" กู๊ดริดจ์กล่าว ข่าวดีก็คือว่าไม่มีวิธีใดที่ผิด คุณจึงสามารถเลือกจังหวะได้ตามต้องการ Kase กล่าว “ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับน้ำเปิด – ไม่มีข้อจำกัดจริงๆ” เธอกล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นว่ายน้ำท่าต่างๆ)

ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าใด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการว่ายน้ำในที่โล่งนั้นแตกต่างจากการพายง่ายๆ ในสระอย่างมาก "มันไม่ได้มาโดยธรรมชาติ และไม่มีการควบคุม" Kase กล่าว ดังนั้นเลือกใช้เทคนิคที่คุณรู้สึกแข็งแกร่ง

5. รู้ขอบเขตของคุณ แม้ว่าคุณจะว่ายน้ำมาระยะหนึ่งแล้ว ก็อย่าออกไปผจญภัยไกลเกินไป "ว่ายน้ำขนานกับฝั่งเสมอ" Goodridge ให้คำแนะนำ “เว้นแต่จะเป็นกิจกรรมที่จัดขึ้นและมีเรือคายัคเพื่อความปลอดภัย [เรือคายัคขนาดเล็กคนเดียวที่ใกล้กับนักว่ายน้ำหากต้องการความช่วยเหลือ] การว่ายน้ำไม่ไกลเกินไปจะปลอดภัยกว่าเสมอ” และจำไว้ว่าแม้แต่นักว่ายน้ำที่แข็งแรงที่สุดก็ยังเป็นตะคริวได้ ตะคริวอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างฉับพลันและในบางกรณี ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำต่อไปได้

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือพื้นที่เปิดโล่งไม่มีพื้นทะเลที่ราบเรียบ ดังนั้นอย่าพึ่งแตะต้องพื้นน้ำ “มันไม่เท่ากัน มันขึ้นๆ ลงๆ” ช่างตัดผมอธิบาย "หนึ่งวินาทีคุณสามารถสัมผัสพื้นและหายไปในครั้งต่อไป" (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับความฟิต)

6. เช็ดออกโดยเร็ว เสร็จแล้ว ให้ความอบอุ่นเป็นสำคัญ ถอดเกียร์เปียกโดยเร็ว และเตรียมผ้าขนหนูหนาๆ และกางเกงขายาวไว้ให้พร้อม "ฉันชอบมีกระติกน้ำร้อนพร้อมช็อกโกแลตร้อนหรือชาเมื่อฉันขึ้นจากน้ำ" Kase กล่าวเสริมถือว่าเป็นวิธีที่หอมหวานในการให้รางวัลกับตัวเองและร่างกายของคุณสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดนั้น

การทำความเข้าใจความเสี่ยงของการว่ายน้ำในที่โล่ง

เนื่องจากโดยทั่วไปการว่ายน้ำมีความเสี่ยงในตัวเอง จึงไม่น่าแปลกใจที่การว่ายน้ำในที่โล่งจะมีอันตรายเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือข้อเตือนใจด้านความปลอดภัยบางประการที่สามารถช่วยให้คุณใช้ประสบการณ์การว่ายน้ำได้อย่างเต็มที่ และอาจถึงขั้นจับแมลงไตรกีฬาด้วยซ้ำ

1. รู้ระดับการว่ายน้ำของคุณ ด้วยองค์ประกอบที่ไม่แน่นอนเพิ่มเติม (เช่น กระแสน้ำและรูปแบบสภาพอากาศ) คุณไม่ควรเสี่ยงภัยในแหล่งน้ำเปิด เว้นแต่คุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่มีความสามารถ แต่ 'ความสามารถ' หมายถึงอะไร? Water Safety USA สรุปองค์ประกอบสำคัญหลายประการ รวมถึงการรู้ข้อจำกัดของคุณ ความสามารถในการลงน้ำที่ไหลผ่านศีรษะและพื้นผิวของคุณอย่างปลอดภัย และควบคุมการหายใจขณะว่ายน้ำได้อย่างน้อย 25 หลาได้สำเร็จ

นี่คือเหตุผลที่ Barber แนะนำให้ "มีรูปแบบการฝึกก่อนที่จะทำ บ่อยครั้งนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งที่คิดว่าพวกเขาอยู่ยงคงกระพัน ผู้คนไม่ทราบว่าแม่น้ำและทะเลสาบอันตรายแค่ไหน — ทุกที่ที่ไม่มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือลาดตระเวน อาจเป็นได้ คุณอาจเป็นนักว่ายน้ำที่เก่ง แต่ในน้ำเปิด คุณมองไม่เห็นก้นทะเล คุณรู้สึกว่าถูกจำกัดด้วยชุดประดาน้ำ อากาศหนาว… สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้”

2. อย่าว่ายน้ำคนเดียว ไม่ว่าคุณจะไปกับเพื่อนหรือกลุ่มคนในท้องถิ่น ให้แน่ใจว่าคุณมีคนอื่นมาด้วยอย่างน้อยหนึ่งคนเสมอ สภาพแวดล้อมสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว และคุณไม่ต้องการที่จะถูกจับอยู่คนเดียว ถ้าเพื่อนของคุณไม่ได้ว่ายน้ำกับคุณ ให้พวกเขายืนอยู่บนชายฝั่งที่พวกเขาสามารถมองเห็นคุณได้ชัดเจน (ดูเพิ่มเติมที่: แผนการฝึกมินิไตรกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น)

"ฉันว่าใครบางคนบนฝั่งดีพอ ๆ กับคนที่อยู่ในน้ำเพราะพวกเขาสามารถขอความช่วยเหลือได้" บาร์เบอร์กล่าว หากคุณเป็นคนเฝ้าระวัง "อย่าเข้าไปช่วยคนที่กำลังเดือดร้อน นั่นเป็นกฎข้อเดียว มีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะจมน้ำตายเพราะคุณอยู่ในสภาวะตื่นตระหนกและจะดึงคุณเข้าใต้ น้ำ” เธอกล่าว. อ่านหกขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยคนที่อยู่ในน้ำที่กำลังทุกข์ทรมานจาก Royal Life Saving Society ก่อนออกเดินทาง

3. ระวังสิ่งรอบตัว คุณควรคำนึงถึงคนอื่น ๆ ที่อยู่ในน้ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นนักว่ายน้ำ นักพายเรือคายัค นักพายเรือ นักเล่นกระดานโต้คลื่น ตลอดจนองค์ประกอบทางธรรมชาติ เช่น หินหรือสัตว์ป่า Goodridge กล่าว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยและสวัสดิภาพของคุณ ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือเป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงหากคุณไม่แน่ใจ หรือว่ายน้ำในพื้นที่ที่กำหนดซึ่งปิดล้อมเรือและกิจกรรมทางน้ำอื่นๆ

มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณโดดเด่นกว่าคนอื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียงด้วย “ฉันมักจะสวมหมวกว่ายน้ำที่มีสีสันสดใส มันน่าทึ่งมากที่คนใส่หมวกนีโอพรีนสีดำกับชุดเว็ทสูทจะเข้ากันได้ดี โดยเฉพาะในทะเลสาบ” Goodridge กล่าว

คุณยังสามารถสวมทุ่นลอย ซึ่งเป็นกระเป๋าสีนีออนเล็กๆ ที่เป่าแล้วคาดเอวด้วยเข็มขัด “โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังลากมันอยู่ข้างหลังคุณ มันวางอยู่เหนือขาของคุณ” Goodridge อธิบาย มันจะไม่รบกวนการว่ายน้ำของคุณ และคุณจะ "มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น"

สังเกตสถานที่สำคัญด้วย หากไม่มีธงหรือกำแพงระบุระยะทาง ให้มองหาเครื่องหมายอื่นๆ "เมื่อคุณกำลังว่ายน้ำ มันง่ายที่จะสับสนและสงสัยว่า 'ฉันเริ่มจากที่ไหน'" Kase กล่าว สังเกตสิ่งที่สำคัญ เช่น บ้านหรือกระท่อมของทหารรักษาพระองค์

4. ตรวจสอบน้ำล่วงหน้า “ทุกครั้งที่คุณเข้าไปในแหล่งน้ำ คุณต้องการตรวจสอบคุณภาพและอุณหภูมิ” Kase กล่าว และเสริมว่าคุณสามารถถามเจ้าหน้าที่กู้ภัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้หากมีอยู่ (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันยังคงผลักดันขีดจำกัดของตัวเองต่อไปได้อย่างไร แม้ว่าอาชีพว่ายน้ำของฉันจะจบลงแล้ว)

แม้ว่าจะเป็นวันที่อากาศร้อน แต่อุณหภูมิของน้ำมักจะเย็นกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับอากาศ และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเคยลงเล่นน้ำในสระน้ำอุ่น

นอกจากนี้ยังไม่มีคลอรีนในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียในน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะ หรือการติดเชื้อที่ตา หู ผิวหนัง หรือระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด หากคุณมีบาดแผลหรือบาดแผลที่เปิดอยู่ เนื่องจากจะทำให้แบคทีเรียเข้าถึงร่างกายได้ง่ายและทำให้เกิดการติดเชื้อ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเสนอการทบทวนคุณภาพน้ำแบบแต่ละรัฐและรายการปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา ยังคง. มีบางจุดที่คุณไม่ควรลงเล่นน้ำ เช่น ช่องระบายน้ำ - ท่อระบายน้ำที่นำน้ำล้นจากถนนสู่ทะเลสาบหรือแม่น้ำ และ "จะปนเปื้อนด้วยน้ำมัน น้ำมันเบนซิน ดีเซล สิ่งของประเภทนั้น" เธอตัดผม

รีวิวสำหรับ