การรักษาอาการเมาค้างในหนึ่งวัน

เนื้อหา

• Cop to the Moment
• เติมของเหลวโดยเร็ว
• หาเวลาทานอาหาร
• กินข้าวเช้า
• รับ Movin'
• เติมพลังให้มื้อเที่ยง
• ดื่มต่อไป (H20)
• ให้ขนมเป็นเรื่องง่าย
• รับประทานอาหารเย็นที่สมดุล
• รีวิวสำหรับ

เราทำกันเป็นครั้งคราว: แคลอรี่มากเกินไป โซเดียม OD ดื่มมากเกินไปที่บาร์ และคุณอาจตื่นขึ้นจากคืนที่เลวร้ายโดยคิดว่าคุณจะฟื้นฟูความเสียหายในทันที แต่ความต้องการที่หยั่งรากลึกนั้นอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี เช่น ออกกำลังกายมากเกินไปและกินน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายของคุณเสียหลัก (ใช่ คุณสามารถได้รับอาการเมาค้างจากการกินมากเกินไป - ดูที่ The Junk Food Hangover Explained!) ดังนั้น เรามาหลีกเลี่ยงชะตากรรมนั้นกัน ตกลงไหม? เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสองคนเกี่ยวกับการดำเนินการในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณทำลายธนาคารแคลอรี่ กลับมาสู่เส้นทางเดิมด้วยระบบการรีบาวด์ในหนึ่งวันนี้

Cop to the Moment

รูปภาพ Corbis

คุณไม่อยากทำนิสัยชอบทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึกและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องวนเวียนไปอยู่ในกลุ่มเมฆแห่งการปฏิเสธเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน Liz Weinandy, R.D. นักโภชนาการผู้ป่วยนอกจาก The Ohio State University Wexner Medical Center กล่าวว่า "สิ่งแรกก่อนอื่น: ยอมรับว่าคุณทำเกินจริง แต่อย่าเอาชนะตัวเองในเรื่องนี้ "บอกตัวเองว่านี่คือวันใหม่ และเริ่มต้นให้ถูกต้อง การพูดกับตัวเองในแง่ลบไม่ได้ทำให้ใครเข้าใจ" เอาล่ะ ได้เวลาดีท็อกซ์แล้ว

เติมของเหลวโดยเร็ว

รูปภาพ Corbis

ตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นนอน ให้สูบฉีดของเหลวเพื่อช่วยให้ความชุ่มชื้นและเริ่มกระบวนการล้างพิษ "นี่เป็นหนึ่งในวิธีหลักที่ร่างกายของคุณกำจัดของเสีย ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำแก้วสูงๆ กับน้ำมะนาวสด หรือแม้แต่น้ำส้มที่สาดกระเซ็น" Weinandy กล่าว "น้ำพร้อมกับวิตามินซีในส้มเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง" อีกตัวเลือกที่ชาญฉลาด? ชาเขียวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีคาเฟอีนเล็กน้อยเพื่อล้างของเสียเป็นยาขับปัสสาวะ (เคล็ดลับ: ลองหนึ่งใน 8 สูตรน้ำผสมเพื่ออัพเกรด H20 ของคุณ)

หาเวลาทานอาหาร

รูปภาพ Corbis

หากคุณได้รับแคลอรีในคืนก่อนหน้า คุณอาจจะอดอาหารในเช้าวันรุ่งขึ้น “โดยปกติอาหารเช้าเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง” Weinandy กล่าว แม้ว่าการผ่านมื้ออาหารทั้งหมดสามารถตั้งค่าร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำซ้ำวงจรที่ไม่ดี Splurge, skip, splurge, skip ไม่ใช่สูตรสำหรับการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา สัญญาณความหิวของคุณจะหมดไปโดยไม่มีวิธีแก้ปัญหา ดังนั้น แทนที่จะละทิ้งอาหารมื้อแรกของคุณ ให้ทานอาหารเบา ๆ หากคุณต้องการ

กินข้าวเช้า

รูปภาพ Corbis

"ลองรับประทานผลไม้สดพร้อมกับโปรตีนในมื้อเช้า เช่น ไข่หรือไข่สองฟอง" Weinandy กล่าว "การผสมผสานระหว่างโปรตีนในไข่กับคาร์โบไฮเดรตในผลไม้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่" วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน โดยรักษาพลังงานและกำลังใจให้สูงเพื่อปัดเป่าความอยากอาหารที่มีไขมันสูง ตัวเลือกอาหารเช้าอื่น? ลองเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งลงในไข่เจียวขนาดเล็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักสีเขียวนี้อาจช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้ด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่ต่อสู้กับสารพิษ รวมทั้งล้างของเสียส่วนเกิน (หอกเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ)

รับ Movin'

รูปภาพ Corbis

การนอนอยู่บนเตียงเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจและยอมรับความพ่ายแพ้ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากคืนที่โหดร้าย แต่ยิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็สามารถออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ได้ แม้ว่าคุณจะแค่เดินไปทำงานก็ตาม- คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น "เริ่มเคลื่อนไหวด้วยการทำคาร์ดิโอเบาๆ" Larysa DiDio ผู้ฝึกสอนคนดังและกูรูด้านฟิตเนสกล่าว "มันจะช่วยเคลื่อนย้ายของเหลวส่วนเกินบางส่วนไปรอบ ๆ " เนื่องจากคุณอาจรู้สึกตึงและไม่ยืดหยุ่นเล็กน้อยเนื่องจากการบวม DiDio จึงบอกให้เริ่มช้า "จากนั้นเลือกมันด้วยการทำ HIIT หรือการฝึกแบบช่วงเวลา" เธอแนะนำ "การวิ่งจะช่วยให้คุณเหงื่อออกและลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้" และถึงแม้คุณอาจคิดว่า: "ฉันต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มาก ๆ!" อย่าไปลงน้ำ ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการกู้คืนไม่มากก็น้อยและจะไม่ขอบคุณสำหรับการทำงานหนัก "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ เป็นเวลานานๆ จะช่วยให้ของเหลวเคลื่อนตัว และคุณไม่ต้องการที่จะสร้างกรดแลคติคและทำให้บวมมากขึ้น" DiDio อธิบาย เน้นสูงสุดที่มีความเข้มปานกลาง "ฉันคิดว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการท้องอืด เพราะเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ทำให้คุณเหงื่อออก" DiDio กล่าว

เติมพลังให้มื้อเที่ยง

รูปภาพ Corbis

รักษาพลังงานของคุณจากการตกหล่นด้วยวิธีการง่ายๆ ที่ไม่ต้องสนใจ “กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้มัน เช่น สลัดทูน่าไขมันต่ำบนขนมปังโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์ หรือสลัดผักสดผสมกับไก่ย่างหรือแซลมอนและน้ำสลัดปานกลาง” Weinandy กล่าว "เติมผลไม้สดเพื่อความสมดุล" (ไม่มีของสดที่บ้านหรือ ไม่มีปัญหา! ลองหนึ่งใน 10 สูตรอาหารที่สร้างสรรค์และรวดเร็วโดยใช้อาหารกระป๋อง)

ดื่มต่อไป (H20)

รูปภาพ Corbis

Weinandy ไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของน้ำได้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารที่มีรสเค็มเป็นพิเศษหรือไวน์สักแก้วมากเกินไปในตอนเย็นที่ผ่านมา Weinandy กล่าวว่าไตของเรากรองของเสียจำนวนมาก รวมทั้งโซเดียม ซึ่งสามารถทำให้เรากักเก็บน้ำได้ "การรักษาของเหลวให้ไหลผ่านจะช่วยให้ร่างกายของเรา 'สะอาด' ลองนึกถึงการล้างจานโดยไม่ใช้น้ำหรือไม่มีน้ำเพียงพอ ซึ่งไม่ได้ผลดีนัก!" ร่างกายเราก็เหมือนกัน Weinandy กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ลงในระบบการปกครองของคุณได้หากนั่นคือถ้วยชาของคุณ แต่ให้ส่วนใหญ่ทำจากผักโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือโซเดียม (ตรวจสอบฉลาก)

ให้ขนมเป็นเรื่องง่าย

รูปภาพ Corbis

ขนมขบเคี้ยวควรมีน้ำหนักเบา แต่มีเสถียรภาพ และคุณสามารถมีหนึ่งหรือสองมื้อได้ตลอดทั้งวัน Weinandy กล่าวว่า "ของว่างที่เหมาะอาจเป็นถั่วจำนวนหนึ่งและผลไม้สักชิ้นหรือโยเกิร์ตกรีก "การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมกับโปรตีนไร้มันช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เส้นใยอาหารในอาหารยังช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย และน้ำตลอดทั้งวันช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น สำคัญกว่าในกระบวนการล้างพิษใดๆ" คุณต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่บนกระดูกงูมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณเขย่ามัน (คะแนนโบนัส: ลองวิธีใดวิธีหนึ่งจาก 7 วิธีในการเพิ่มผักลงในโยเกิร์ตกรีกของคุณ)

รับประทานอาหารเย็นที่สมดุล

รูปภาพ Corbis

ความสมดุลคือกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเย็น ดังนั้น ร่างกายของคุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะหลงระเริงกับความอยากอาหาร "อาหารเย็นก็เหมือนกันมาก ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศอบ หรือพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และผักที่เสิร์ฟมาอย่างดี" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณเต็มไปด้วยใยอาหารครึ่งหนึ่ง และคุณจะได้รับประโยชน์มากมายสำหรับแคลอรี่ของคุณ ทำให้ตัวเองอิ่มตลอดทั้งคืน

รีวิวสำหรับ