โซนร่างกายเดียวที่คุณต้องหยุดเพิกเฉย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ซิกแพคอาจดูแข็งแกร่ง แต่รูปลักษณ์อาจหลอกลวงได้ หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ในกระจก เช่น ช่องท้องส่วนท้องและส่วนเฉียง แสดงว่าคุณกำลังเตรียมท่าที่ไม่ดีและปวดหลังส่วนล่าง สำหรับแกนกลางที่แข็งแรง ใช้งานได้จริง และน่าดึงดูดใจ คุณต้องรวมการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึก เช่น หน้าท้องตามขวาง หรือกล้ามเนื้อหลัง เช่น กลุ่มอีเรคเตอร์ สปิเน และลาทิสซิมัส ดอร์ซี

หยุดเพิกเฉยต่อส่วนสำคัญเหล่านี้ของแกนกลางของคุณด้วยวิธีการที่สมดุลยิ่งขึ้นในวันนี้ เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณรู้สึกดีพอๆ กับกล้ามหน้าท้อง ให้เพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นที่ความมั่นคงและการเคลื่อนไหว

ยกเว้นไม้กระดาน ทำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ถึง 22 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

สุนัขนก: แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แกนกลางมีส่วนร่วมกับแบบฝึกหัดอื่นๆ อย่างนุ่มนวล อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่บนเสื่อ เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า โดยเอื้อมปลายนิ้วไปข้างหน้าขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้ดึงสะดือเหมือนคุณกำลังพยายามดึงมันเข้าไปในกระดูกสันหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยแขนซ้ายและขาขวา ทำต่อสลับกัน.

การปล่อยลูกบอลเสถียรภาพ: คุกเข่าบนเสื่อโดยให้ลูกบอลทรงตัวอยู่ตรงหน้าคุณให้ชิดตัวมากที่สุด วางมือในตำแหน่งอธิษฐานบนลูกบอลใกล้กับลำตัว หมุนลูกบอลออกไปด้านหน้าคุณโดยให้สะโพกล็อกอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ หยุดเมื่อลูกบอลอยู่ใต้ปลายแขน แล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยไม่งอสะโพก คุณไม่เพียงแต่ทำงานหน้าท้องตามขวางที่ทรงตัวเท่านั้น แต่คุณยังมีส่วนร่วมกับ latissimus dorsi ด้วย

ซูเปอร์แมน: นอนคว่ำแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ บีบก้น (ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหลังส่วนล่างด้วย) และหลังส่วนล่างเพื่อยกเข่าและหน้าอกออกจากเสื่อ เช่น ซูเปอร์แมนกำลังออกตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมการควบคุม

ไม้กระดาน: เลือกเวอร์ชันของคุณตามระดับความฟิตของคุณ ฉันชอบเวอร์ชั่นปลายแขนเป็นการส่วนตัว ถือได้ถึง 1 นาที

ที่ปัดน้ำฝน: แบบฝึกหัดนี้ใช้การเอียงของคุณ แต่ยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นที่หลังส่วนล่างของคุณ นอนหงายเท้าขึ้นจากพื้นและเข่าเหนือสะโพก งอเป็นมุม 90 องศา วางแขนออกไปด้านข้างที่ระดับความสูงไหล่ ฝ่ามือหันไปทางพื้น หมุนเข่าไปทางด้านซ้ายโดยให้ไหล่ขวาติดกับพื้น (ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้ไหล่ขวายกขึ้น) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับสายตาด้านขวาโดยให้ไหล่ซ้ายของเราอยู่ต่ำ ทำต่อสลับข้าง

อย่าปล่อยให้หน้าท้องของคุณเป็นเพียงการแสดง มีกำลังสำรองในขณะที่ไม่เจ็บปวด!

ตอนนี้เติมเชื้อเพลิงด้วย Pumpkin Spice Protein Balls

โดย Pamela Hernandez ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพสำหรับ DietsInReview.com

รีวิวสำหรับ