5 เหตุผลที่ฉันงดนม - และแผนมื้ออาหาร 7 วันที่ช่วยฉันทำมัน

เนื้อหา

• 1. สิว
• 2. การย่อยอาหาร
• 3. การลดน้ำหนัก
• 4. ไทรอยด์
• 5. แคนดิดา

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพ่อครัวส่วนตัวและนักชิมที่ประกาศตัวเองตัดสินใจทิ้งผลิตภัณฑ์นม ผู้หญิงคนหนึ่งอธิบายว่าทำไมเธอจึงอำลา Camembert และครีมในที่สุด - {textend} และค้นพบความประหลาดใจที่น่ายินดี

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

ในฐานะที่เป็นหนุ่มสาวชาวมิลเลนเนียลที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้การรับประทานอาหารที่ดีและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของฉันนั้นง่ายกว่าการทำ

ไม่ว่าฉันจะคว้าพิซซ่าชิ้นเล็ก ๆ ในตอนดึกหรืออยู่กับเบ็นแอนด์เจอร์รี่สักแก้วฉันก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเสมอไป แม้จะเป็นเจ้าของร้านอาหารวีแก้นพ่อครัวส่วนตัวและนักชิมที่ประกาศตัวเอง แต่ฉันก็ต้องดิ้นรนกับอาหาร

ในที่สุดฉันก็ตระหนักว่าฉันมองหาอาหารเพื่อรักษาสุขภาพความสุขและการดำรงชีวิตของฉัน ฉันพบว่าการมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายของฉันช่วยให้ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับสุขภาพของฉันได้ในที่สุด - {textend} และอาหารโดยทั่วไป

ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันตัดสินใจเลิกนม

ปฏิกิริยาทั่วไปเมื่อมีคนบอกให้กำจัดบางสิ่งออกจากอาหารของพวกเขา - {textend} สิ่งที่พวกเขารัก - {textend} มักจะเป็นความผิดหวังและการปฏิเสธ นิสัยการกินของเราฝังแน่นมากและการปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่วิธีที่เราจัดการกับความท้าทายนั้นคือสิ่งที่ช่วยให้เราพัฒนา

ภายในปีที่แล้วฉันเลิกกินนม ฉันยอมแพ้เบ็นแอนด์เจอร์รี่ที่รัก!

มันยากไหม? ต้องลองผิดลองถูก แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คุณคาดหวัง คุ้มไหม? อย่างแน่นอน ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในผิวหนังผมการย่อยอาหารอารมณ์พลังงานโดยรวมและแม้แต่น้ำหนัก กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ของฉันขอบคุณฉัน - {textend} พร้อมกับทุกส่วนในร่างกายของฉัน

นี่คือเหตุผลสำคัญห้าประการที่ทำให้ฉันตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้อาหารที่ปราศจากนม และหากคุณสนใจที่จะเปลี่ยนเมนูด้วยตัวเองฉันได้รวมแผนการรับประทานอาหารปลอดนม 7 วันที่ดาวน์โหลดได้ที่ด้านล่างซึ่งเต็มไปด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยและทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้น

1. สิว

ฉันเป็นสิวมาหลายปีแล้ว เนื่องจากปราศจากนมผิวของฉันจึงไม่เคยใสขึ้น สิวเป็นอาการอักเสบ น้ำมันติดอยู่ในรูขุมขนทำให้แบคทีเรียเติบโตในรูขุมขน จากนั้นจะทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะกลายเป็นสิว

นมเป็นสาเหตุสำคัญของน้ำมันในร่างกายและช่วยให้การอักเสบเติบโต หลายปัจจัยทำให้สิวรุนแรงขึ้น - นม {textend} ไม่ใช่สาเหตุเสมอไป การทดลองรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองและการไปพบแพทย์ผิวหนังสามารถช่วยแยกแยะปัญหาที่ร้ายแรงกว่าได้

2. การย่อยอาหาร

การย่อยอาหารของฉันมีความสม่ำเสมอมากขึ้น - {textend} ไม่มีปัญหาท้องอืดหรือลำไส้แปรปรวนอีกต่อไป เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถสลายแลคโตสได้ก๊าซและอาการท้องอืดมักเป็นผล หากคุณกินแลคโตสมากเกินไปอาจทำให้ลำไส้ใหญ่อักเสบและท้องเสียได้

เคล็ดลับ: อย่าซื้อนมพาสเจอร์ไรส์อุณหภูมิสูงพิเศษที่ไม่เลวร้าย นั่นไม่ใช่เรื่องธรรมชาติและอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ

3. การลดน้ำหนัก

การกำจัดนมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นมโยเกิร์ตธรรมดาและผลิตภัณฑ์นมไม่หวานอื่น ๆ มีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อาจมีน้ำตาลเพิ่ม

หากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้องแบบดื้อ ๆ การกำจัดน้ำตาลทั้งหมดสามารถช่วยได้จริงๆ แม้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายด้านสุขภาพของฉัน แต่ตอนนี้ฉันเป็นวันที่ 4 ที่ไม่มีน้ำตาลเลย

4. ไทรอยด์

ผลิตภัณฑ์จากนมมีการสร้างเมือกและพบว่าโปรตีนในนมช่วยเพิ่มการอักเสบในส่วนสำคัญของร่างกายเช่นต่อมไทรอยด์และทางเดินอาหาร

ตั้งแต่ตัดนมฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงการเผาผลาญและระดับพลังงานของฉัน - {textend} ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเชื่อมโยงกับสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ฉันยังดื่มน้ำคื่นช่ายคั้นสดทุกวันตอนท้องว่างเพื่อช่วยทำให้ร่างกายเป็นด่างและเป็นมาตรการป้องกันปัญหาต่อมไทรอยด์

5. แคนดิดา

ผลิตภัณฑ์นมเป็นหนึ่งในอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีหรือมีความเสี่ยง Candida ห้องแถว ผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งที่อาจส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหรือภาวะเรื้อรังบางอย่างรวมทั้งลำไส้รั่ว

นมที่เราบริโภคผ่านการพาสเจอร์ไรส์และทำให้เป็นเนื้อเดียวกันและโดยทั่วไปจะมีการเพิ่มวิตามินสังเคราะห์ สารเติมแต่งที่ผิดธรรมชาติเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเติบโตของยีสต์ที่เชื่อมโยงกับ Candida. อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบเช่นนม - {textend} เมื่อทำให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินอาหาร - {textend} อาจทำให้ท้องเสียปวดหัวและอ่อนเพลีย

ในที่สุดคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่ฉันผ่านขั้นตอนการทิ้งผลิตภัณฑ์นมในขณะที่ยังคงบำรุงร่างกายและปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ

• ค้นหาอาหารโปรดของฉันที่ปราศจากนม การหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมในร้านค้าส่วนใหญ่นั้นง่ายกว่าที่เคย - {textend} และในฐานะเชฟส่วนตัวหนึ่งในเมนูที่ฉันขอมากที่สุดคือไม่มีนมดังนั้นฉันจึงได้นำไปใช้ในสูตรอาหารสร้างสรรค์บางอย่างแล้ว
• เปิดใจ การแลกเปลี่ยนที่ไม่มีนมที่ลูกค้าชื่นชอบ ได้แก่ แป้งพิซซ่ากะหล่ำดอกชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์และนมอัลมอนด์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกินอาหารโปรดโดยไม่ใส่นมอย่างไรให้ลองเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งหรือสองอย่างก่อน - {textend} เช่นนมอัลมอนด์บนกราโนล่าของคุณ - {textend} จากนั้นค่อยๆแบ่งตามรายการที่เด่นชัดขึ้น คุณจะประหลาดใจกับความอร่อยของตัวเลือกเหล่านี้มากมาย
• ผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การเพิ่มอาหารเช่นบรอกโคลีผักคะน้าแดนดิไลออนผักใบเขียวและผักโขมในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยรักษาสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการเช่นวิตามินดีแคลเซียมและโปรตีน มีอาหารมากมายนอกเหนือจากนมที่เราสามารถบริโภคเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็น ในความเป็นจริงถั่วบราซิลเพียงวันละสามเม็ดสามารถช่วยทำให้ร่างกายเป็นด่างและบรรเทาอาการอักเสบที่ไม่ต้องการได้

เพียงจำไว้ว่าการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากนมอาจค่อยเป็นค่อยไปตามที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ ถ้าคุณชอบกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างก่อนเหมือนที่ฉันมักจะทำต่อไปนี้เป็นห้องครัวบางส่วนที่ฉันทำและแนะนำ:

• เทนมวัวและตุนไว้ในตู้เย็นพร้อมกับนมอัลมอนด์หรือกะทิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้หวานหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม
• หากเจ็บปวดเท่านี้ก็ควรทิ้งไอศกรีมให้หมด ลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นไอศกรีมนมอัลมอนด์ So Delicious หรือ Halo Top
• ตุนยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยธรรมชาติแล้วโซเดียมและแคลอรี่ต่ำแถมยังปราศจากไขมันปราศจากน้ำตาลปราศจากกลูเตนและมังสวิรัติอีกด้วย
• ใส่ถั่วเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วบราซิลเพื่อช่วยให้มีโปรตีนที่จำเป็น
• เติมผลไม้และผักสดที่คุณชื่นชอบ - {textend} เสมอ!
• สำหรับคนรักชีสของฉัน: ลองชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบซึ่งไม่เพียง แต่บรรจุสารอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นมิตรกับแคลอรี่อีกด้วย
• และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดสิ่งที่ฉันชอบส่วนตัว: เก็บน้ำมะพร้าวไว้ในมือเพื่อให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

ชีสมักเป็นเครื่องบูชาที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่เลิกทานนม มันเป็นวัตถุดิบหลักในชีวิตประจำวันและอาหารเช่น Parmesan-infused pesto, Paninis แสนอร่อย, ลาซานญ่าริคอตต้าครีมและพิซซ่าที่เป็นที่นิยมเสมอทำให้มันกลายเป็นท้องของเรามากกว่าที่เราอยากจะยอมรับ แต่พิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะพูดว่า“ ฉันไม่ยอมแพ้ชีส!”

ด้วยการเตรียมอาหารเพียงเล็กน้อยและการแลกเปลี่ยนความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย และจากประสบการณ์ของฉันมันคุ้มค่า

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนงดนม นมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและให้สารอาหารมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและการบำรุงร่างกายของคุณ นักโภชนาการหรือแพทย์อาจช่วยคุณตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณสนใจที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์จากนมฉันได้สร้างแผนการรับประทานอาหารที่ปราศจากนม 7 วันเพื่อให้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ดาวน์โหลดที่นี่

Julia Chebotar เป็นนักการศึกษาด้านอาหารจากธรรมชาติพ่อครัวโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เธอเชื่อว่าวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องของความสมดุลและกระตุ้นให้ลูกค้าบริโภคผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและมีสีสันตามฤดูกาล Julia ช่วยให้ลูกค้าสร้างนิสัยและส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและพลังงาน เชื่อมต่อกับเธอกับเธอ เว็บไซต์,อินสตาแกรมและ เฟสบุ๊ค.