10 วิธีธรรมชาติในการลดอาการไมเกรน

เนื้อหา

• 1. หลีกเลี่ยงสุนัขร้อน
• 2. ทาน้ำมันลาเวนเดอร์
• 3. ลองกดจุด
• 4. มองหา feverfew
• 5. ทาน้ำมันสะระแหน่
• 6. ไปหาขิง
• 7. สมัครเล่นโยคะ
• 8. ลอง biofeedback
• 9. เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
• 10. จองบริการนวด
• ซื้อกลับบ้าน

ไมเกรนไม่ใช่อาการปวดหัวทั่วไป หากคุณได้สัมผัสคุณจะรู้ว่าคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดคลื่นไส้และรู้สึกไวต่อแสงและเสียง เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นคุณจะต้องทำเกือบทุกอย่างเพื่อให้มันหายไป

การเยียวยาธรรมชาติเป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้ยาเพื่อลดอาการไมเกรน การรักษาที่บ้านเหล่านี้อาจช่วยป้องกันไมเกรนหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาได้

หมายเหตุ: ไมเกรนที่รุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ

1. หลีกเลี่ยงสุนัขร้อน

อาหารมีส่วนสำคัญในการป้องกันไมเกรน อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนเช่น:

• อาหารที่มีไนเตรตรวมทั้งร้อน
  สุนัขเนื้อเดลี่เบคอนและไส้กรอก
• ช็อคโกแลต
• ชีสที่มี
  ไทรามีนสารประกอบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นสีน้ำเงินเฟต้าเชดดาร์พาเมซาน
  และสวิส
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดง
• อาหารที่มีโมโนโซเดียม
  กลูตาเมต (MSG) ซึ่งเป็นสารเพิ่มรสชาติ
• อาหารที่เย็นจัดเช่นน้ำแข็ง
  ครีมหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ
• อาหารแปรรูป
• อาหารดอง
• ถั่ว
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่น
  บัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ต

คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนในบางคน คาเฟอีนยังอยู่ในยารักษาไมเกรนบางชนิด แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่อาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนอย่างรุนแรง

หากต้องการทราบว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่ทำให้เกิดไมเกรนของคุณให้จดบันทึกอาหารประจำวันไว้ บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง

2. ทาน้ำมันลาเวนเดอร์

การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ จากการวิจัยในปี 2555 ผู้ที่สูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์ระหว่างการโจมตีของไมเกรนเป็นเวลา 15 นาทีจะรู้สึกโล่งใจได้เร็วกว่าผู้ที่สูดดมยาหลอก อาจสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์โดยตรงหรือใช้เจือจางที่ขมับ

3. ลองกดจุด

การกดจุดคือการใช้นิ้วและมือกดไปยังจุดต่างๆบนร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการอื่น ๆ ตามที่ก. การกดจุดเป็นการบำบัดทางเลือกที่น่าเชื่อถือสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังและอาการอื่น ๆ การศึกษาแยกต่างหากพบว่าการกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน

4. มองหา feverfew

ฟีเวอร์ฟิวเป็นสมุนไพรดอกที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่ เป็นยาพื้นบ้านสำหรับไมเกรน อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเพียงพอที่แสดงว่ามีไข้ป้องกันไมเกรนได้ ถึงกระนั้นหลายคนอ้างว่ามันช่วยให้อาการไมเกรนของพวกเขาไม่มีผลข้างเคียง

5. ทาน้ำมันสะระแหน่

เมนทอลในน้ำมันสะระแหน่อาจหยุดไมเกรนไม่ให้เกิดขึ้นได้ การศึกษาพบว่าการใช้สารละลายเมนทอลที่หน้าผากและขมับมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกสำหรับอาการปวดไมเกรนคลื่นไส้และความไวต่อแสง

6. ไปหาขิง

ขิงเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากหลายสภาวะรวมทั้งไมเกรน นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ต่อไมเกรนอื่น ๆ ตามที่ผงขิงช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของไมเกรนเช่นเดียวกับยา sumatriptan ที่ต้องสั่งโดยแพทย์และมีผลข้างเคียงน้อยลง

7. สมัครเล่นโยคะ

โยคะใช้การหายใจการทำสมาธิและท่าทางของร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การแสดงโยคะอาจช่วยลดความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงของไมเกรน มีความคิดที่จะปรับปรุงความวิตกกังวลคลายความตึงเครียดในบริเวณที่กระตุ้นไมเกรนและปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด

แม้ว่านักวิจัยจะสรุปว่าเร็วเกินไปที่จะแนะนำให้โยคะเป็นการรักษาหลักสำหรับไมเกรน แต่พวกเขาเชื่อว่าโยคะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดเสริม

8. ลอง biofeedback

Biofeedback เป็นวิธีการผ่อนคลาย สอนให้คุณควบคุมปฏิกิริยาอัตโนมัติต่อความเครียด Biofeedback อาจเป็นประโยชน์สำหรับไมเกรนที่เกิดจากปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความเครียดเช่นการเกร็งของกล้ามเนื้อ

9. เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ

การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวและไมเกรน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ช่วยป้องกันไมเกรนด้วยออร่า นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไมเกรนที่เกี่ยวกับประจำเดือน

คุณสามารถรับแมกนีเซียมได้จากอาหารที่มี:

• อัลมอนด์
• เมล็ดงา
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วบราซิล
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เนยถั่ว
• ข้าวโอ๊ต
• ไข่
• นม

10. จองบริการนวด

การนวดทุกสัปดาห์อาจลดความถี่ของไมเกรนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดช่วยเพิ่มการรับรู้ความเครียดและทักษะการเผชิญความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอล

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีอาการไมเกรนคุณรู้ว่าอาการอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ คุณอาจพลาดงานหรือไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรักได้ ลองใช้วิธีแก้ไขข้างต้นแล้วพบว่าบรรเทาได้บ้าง

การพูดคุยกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน แอปฟรีของเรา Migraine Healthline เชื่อมต่อคุณกับคนจริงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับไมเกรน ถามคำถามเกี่ยวกับการรักษาและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android