6 ADHD Hacks ฉันใช้เพื่อคงประสิทธิผล

เนื้อหา

• 1. สร้างเกมของมัน
• 2. ปลดปล่อยตัวเองให้เคลื่อนไหวไปมาด้วยโต๊ะยืน
• 3. เติมเวลาว่างด้วยการวิ่ง
• 4. เขียนแนวคิดเหล่านั้นทั้งหมดลงในภายหลัง
• 5. ค้นหาเพลงเพื่อการผลิตส่วนตัวของคุณเอง
• 6. กาแฟกาแฟและกาแฟอื่น ๆ

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

คุณเคยมีวันที่คุณรู้สึกว่าคิดอะไรไม่ออกบ้างไหม?

บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาผิดด้านของเตียงมีความฝันแปลก ๆ ที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้หรือสิ่งที่คุณกังวลกำลังทำให้คุณรู้สึกกระจัดกระจาย

ตอนนี้ลองจินตนาการถึงความรู้สึกนั้นในทุกๆวันในชีวิตของคุณและคุณจะรู้ว่าการใช้ชีวิตร่วมกับเด็กสมาธิสั้นให้ความรู้สึกอย่างไรกับฉัน

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ไม่สนใจ สำหรับฉันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดจนกว่าฉันจะดื่มเอสเปรสโซอย่างน้อย 3 ถึง 5 ช็อตในตอนเช้า

การทำงานในสายงานครีเอทีฟในอุตสาหกรรมบันเทิงงานของฉันมีความหลากหลายและบางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนทำงานของคนแปดคนที่แตกต่างกันในวันเดียว

ในแง่หนึ่งฉันเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมเช่นนี้เพราะมันช่วยกระตุ้นสมอง ADHD ที่ไล่อะดรีนาลีนของฉัน ในอีกด้านหนึ่งมันค่อนข้างง่ายสำหรับฉันที่จะตกอยู่ในเกลียวของ scatterbrain ที่ซึ่งฉันกำลังทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่กลับไม่ได้ทำอะไรเลย

เมื่อฉันมีวันที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนฉันจะรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองและสภาพของฉัน แต่ฉันตระหนักดีว่าการเป็นตัวของตัวเองอย่างหนักไม่ได้ทำให้ฉันมีสมาธิอีกต่อไป

ดังนั้นฉันจึงได้พัฒนากลเม็ดหลายอย่างเพื่อเปลี่ยนจากกระจัดกระจายไปเป็นการสร้างสรรค์ที่อาจช่วยคุณได้เช่นกัน

1. สร้างเกมของมัน

ถ้าฉันไม่สามารถจดจ่อกับงานได้อาจเป็นเพราะมันเป็นเรื่องธรรมดาไปหน่อยและทำให้ฉันสนใจน้อยลง

คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะอยากรู้อยากเห็นมากขึ้น เรารักความแปลกใหม่และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

หากฉันไม่รู้สึกว่ากำลังจะเติบโตจากงานใดงานหนึ่งมันเป็นเรื่องท้าทายที่จะต้องใส่ใจเลย

อย่าเข้าใจฉันผิด - ฉันตระหนักดีว่าชีวิตมีช่วงเวลาที่น่าเบื่อ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดอุบายเพื่อให้ฉันผ่านงานที่ยากลำบากใจของฉันไม่ต้องการมุ่งเน้นไปที่

การแฮ็กที่ฉันใช้คือการค้นหาสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังทำหรืออาจจะใช้จินตนาการของฉันก็ได้ ฉันพบว่าแม้แต่งานที่น่าเบื่อที่สุดอย่างการจัดตู้เอกสารก็ยังมีสิ่งที่น่าสนใจอยู่อย่างหนึ่ง

เมื่อฉันทำงานที่ซ้ำซากจำเจฉันชอบลองทำสิ่งต่างๆเช่นระบุรูปแบบในขณะที่ฉันแสร้งทำเป็นว่าฉันเป็นนักสถิติที่ทำการทดลองวิจัยหรือสร้างเรื่องราวที่เป็นพื้นฐานอยู่เบื้องหลังทุกไฟล์

บางครั้งฉันก็ใช้การแฮ็กนี้ไปอีกขั้นและดูว่ามีโอกาสปรับปรุงขั้นตอนการทำงานหรือไม่

หลายครั้งหากมีงานที่เป็นเรื่องธรรมดาจนถึงขั้นเบื่อหน่ายหลายชั่วโมงเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับระบบที่ไม่มีประสิทธิภาพนี่เป็นโอกาสสำหรับสมองที่กำลังมองหาโดปามีนของคุณในการจดจ่อกับงานที่ซ้ำซากจำเจโดยเพิ่มมูลค่าด้วยความอยากรู้อยากเห็นในการแก้ปัญหาของคุณ

คุณอาจต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อที่จะใช้ระบบใหม่ซึ่งจะทำให้สมองของคุณพอใจด้วยเช่นกัน

2. ปลดปล่อยตัวเองให้เคลื่อนไหวไปมาด้วยโต๊ะยืน

ความรักของฉันในการทำงานที่โต๊ะยืนไม่ได้เกิดจากการเริ่มต้นทำงานแบบนี้ ย้อนกลับไปตอนที่ฉันยังเด็ก - เด็กกว่า

ตอนที่ฉันอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ฉันมี มากมาย ปัญหาในการนั่งอยู่ในชั้นเรียน ฉันมักจะอยู่ไม่สุขและปวดเมื่อยที่จะยืนและเดินไปรอบ ๆ ห้องเรียน

ฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ว่าฉันเติบโตขึ้นจากช่วงเวลานั้น แต่มันก็ถูกนำไปสู่ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉันอย่างแน่นอน

ความต้องการที่จะอยู่ไม่สุขรบกวนความสามารถในการมีสมาธิอยู่ตลอดเวลา

ฉันมักจะทำงานเป็นเวลานานในกองถ่ายภาพยนตร์ซึ่งเราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและไม่ว่าจะเดินทาง สภาพแวดล้อมแบบนั้นตามธรรมชาติทำให้สิ่งนี้ต้องเคลื่อนไหวและฉันพบว่าฉันโฟกัสด้วยเลเซอร์ตลอดทั้งวัน

แต่ในวันอื่น ๆ เมื่อฉันทำงานในสำนักงานโต๊ะยืนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ การยืนในขณะที่ฉันทำงานทำให้ฉันเด้งเท้าหรือขยับไปมาซึ่งจะช่วยให้ฉันวิ่งตามได้อย่างเป็นธรรมชาติ

3. เติมเวลาว่างด้วยการวิ่ง

เคล็ดลับนี้เป็นส่วนเสริมของการแฮ็กแบบยืน

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ก็ควรหลีกเลี่ยงการทำงานและไปวิ่งเหยาะๆ

ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายแบบเน้นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เช่นการวิ่งหรือการออกกำลังกาย นอกจากการล้างหัวแล้วยังช่วยเมื่อฉันต้องการให้อะดรีนาลีนหลั่งออกจากระบบของฉันอย่างรวดเร็ว

4. เขียนแนวคิดเหล่านั้นทั้งหมดลงในภายหลัง

บางครั้งสมองของฉันก็เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่สุดในเวลาที่ไม่สะดวก

ในการประชุมเกี่ยวกับการวิเคราะห์ข้อมูล? ถึงเวลาที่เหมาะเจาะกับการแต่งเพลงหกชิ้น!

เมื่อสมองของฉันหมกมุ่นอยู่กับความคิดก็ดูเหมือนจะไม่สนใจเวลา ฉันอาจอยู่ระหว่างการติดต่อธุรกิจในต่างประเทศที่เข้มข้นและสมองของฉันจะไม่หยุดจู้จี้เกี่ยวกับแนวคิดใหม่ที่ต้องการสำรวจ

สิ่งนี้ทำให้ฉันเสียสมาธิ ถ้าฉันอยู่กับคนอื่นและเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นฉันจะตอบคำถามไม่ได้ฉันไม่สามารถพูดตามประโยคยาว ๆ ได้และฉันจำสิ่งที่คนก่อนหน้าพูดกับฉันไม่ได้

เมื่อฉันเข้าสู่เกลียวความคิดที่ไหลเวียนได้อย่างอิสระบางครั้งสิ่งที่ทำได้เพื่อให้มีสมาธิกลับคืนมาได้ก็คือแก้ตัวไปเข้าห้องน้ำและจดทุกอย่างให้เร็วที่สุด

ฉันพบว่าถ้าฉันเขียนมันลงไปฉันรู้ว่าฉันจะกลับมาคิดได้อย่างปลอดภัยเมื่อการประชุมสิ้นสุดลงและพวกเขาจะไม่ถูกลืม

5. ค้นหาเพลงเพื่อการผลิตส่วนตัวของคุณเอง

ถ้าฉันฟังเพลงที่มีเนื้อเพลงฉันจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ฉันกำลังทำและจบลงด้วยการร้องเพลง ในขณะที่สนุกสนานฉันได้ตระหนักว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการโฟกัสของฉัน

แต่เมื่อฉันทำงานหรือต้องจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คาราโอเกะแบบกะทันหันฉันจะฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อเพลง

มันสร้างโลกที่แตกต่างสำหรับฉัน ฉันสามารถเล่นดนตรีออเคสตราที่ยิ่งใหญ่ได้ถ้าฉันอยากรู้สึกว่าฉันกำลังพิชิตโลกจากโต๊ะทำงานของฉัน - และทำงานต่อไป

6. กาแฟกาแฟและกาแฟอื่น ๆ

ถ้าอย่างอื่นไม่ได้ผลบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยได้คือกาแฟหนึ่งแก้ว

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนส่งผลต่อสมองของเด็กสมาธิสั้นแตกต่างกันและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ที่เข้มข้นของฉันกับคาเฟอีนเป็นวิธีที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น!

หวังว่ากลเม็ดเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถจดจ่อกับที่ทำงานในโรงเรียนหรือที่อื่น ๆ ได้

ท้ายที่สุดให้ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอย่ากลัวที่จะรวมแฮ็กหรือพัฒนากลเม็ดของคุณเอง

Nerris เป็นผู้สร้างภาพยนตร์จากลอสแองเจลิสซึ่งใช้เวลาปีที่แล้วในการสำรวจการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นและโรคซึมเศร้าที่เพิ่งค้นพบ (มักขัดแย้งกัน) เขาชอบที่จะดื่มกาแฟกับคุณ