วิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. กำหนดเหตุผลในการลดน้ำหนัก
• 2. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ
• 3. จดทุกอย่างที่กิน
• 4. กำหนดเป้าหมายและกำหนดเวลาที่แท้จริง
• 5. หาคนที่จะไปกับคุณ
• 6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• 7. อย่า "เตะถัง" เมื่อคุณพลาด

การหาแรงจูงใจในการเริ่มรับประทานอาหารหรือเข้าสู่กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หรือการหาคู่ฝึกช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการมุ่งเน้นและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพและเข้าใจว่าแต่ละคนมีจังหวะของตัวเองจำไว้เสมอว่าวัตถุประสงค์หลักคือการค้นหาสิ่งกระตุ้นชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและน่ารื่นรมย์เพื่อให้วงจรของการลดน้ำหนักและเพิ่มขึ้นหรือที่เรียกว่าเอฟเฟกต์หีบเพลง อย่าทำซ้ำ

ในการทำสิ่งนี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ:

1. กำหนดเหตุผลในการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการลดน้ำหนักเพื่อเอาใจคนอื่นเช่นเพื่อนหรือแฟน แต่งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมีผลดีกว่าเมื่อมีแรงจูงใจมาจากภายใน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายตามความปรารถนาของคุณ: สามารถใส่เข้ากับกางเกงยีนส์หรือดูสวยงามในงานได้เป็นต้น

หลังจากคิดถึงแรงจูงใจของคุณแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเขียนลงบนกระดาษเพื่อที่คุณจะได้มองดูทุกวันโดยให้ความสำคัญ

2. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ

บ่อยครั้งเมื่อเริ่มรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดที่จะลดน้ำหนักโดยคิดว่ามันจะเป็นเพียงความพยายามที่ล้มเหลวอีกครั้งในการลดน้ำหนัก การคิดในแง่ร้ายนี้ทำให้สมองมีแนวโน้มที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ได้ง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้ความทุ่มเทที่จำเป็นเพื่อให้ได้ชัยชนะจึงลดลง

ดังนั้นการเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองในการคว้าชัยชนะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการกระตุ้นและไม่หยุดหย่อนเพิ่มความพยายามที่กำหนดไว้สำหรับความสำเร็จ

3. จดทุกอย่างที่กิน

สิ่งสำคัญคือต้องจดทุกสิ่งที่คุณกินเพราะเรามักจะหลีกเลี่ยงอาหารโดยไม่รู้ตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บไดอารี่อาหารช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักและเป็นปัจจัยกระตุ้นและประสบความสำเร็จ

แต่อย่าลืมจดทุกอย่างที่กินรวมด้วย ของว่าง และหนีจากอาหาร การชี้ให้เห็นอารมณ์ในวันต่างๆเป็นเรื่องน่าสนใจเพื่อให้สามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เกี่ยวข้องกับวันที่คุณกินมากขึ้นหรือไม่เป็นต้น คุณสามารถเก็บไดอารี่ไว้บนกระดาษหรือใช้แอปพลิเคชันมือถือ

4. กำหนดเป้าหมายและกำหนดเวลาที่แท้จริง

การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แบบเรียลไทม์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินระหว่างทางหากพยายามทำในมาตรการที่เหมาะสมหรือหากต้องการความทุ่มเทมากขึ้นนอกเหนือจากการทำหน้าที่เป็นเหตุการณ์สำคัญเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ

การตั้งเป้าหมายเช่นลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 1 เดือนหรือไปยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นตัวอย่างของเป้าหมายเล็ก ๆ ที่มีกำหนดเวลาจริงที่ทำได้ซึ่งตรงข้ามกับเป้าหมายเช่นลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือนหรือมีร่างกายเท่ากับ ของนักแสดงหญิงชื่อดัง

5. หาคนที่จะไปกับคุณ

ณ จุดนี้ยิ่งคุณเป็นพันธมิตรกับใครมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี อาจเป็นเพื่อนที่เข้ายิมเดียวกันหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องเดินทุกวัน

การมี บริษัท ส่งเสริมให้ปฏิบัติตามกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและลดความถี่ในการละทิ้งการฝึกอบรมและการรับประทานอาหาร

นอกจากเพื่อนและครอบครัวแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างมิตรภาพในโรงยิมเพื่อให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานและมีแรงจูงใจมากขึ้นหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเช่นกีฬาประเภททีมหรือชั้นเรียนกลุ่ม

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับคำแนะนำเฉพาะทางที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับแต่ละกรณีและแสดงเส้นทางที่ดีที่สุดในการติดตามนอกเหนือจากการเป็นแหล่งความช่วยเหลือความรู้และกำลังใจที่สำคัญ

7. อย่า "เตะถัง" เมื่อคุณพลาด

มองว่าอาหารเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เป็นภาระผูกพันที่จะต้องปฏิบัติตาม 100% ตลอดเวลา การทานอาหารมากเกินไปหรือหายไปสองสามวันที่โรงยิมไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งกระบวนการและล้มเลิกเป้าหมายของคุณเนื่องจากสิ่งสำคัญคือการรักษาวงจรที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรที่ได้รับความเคารพอย่างน้อยที่สุดก็เกือบตลอดเวลา

เมื่อคุณล้มเหลวเพียงแค่กลับไปทำกิจวัตรปกติหลังจากนั้นไม่นานและก้าวต่อไป อย่างไรก็ตามหากความล้มเหลวเกิดขึ้นบ่อยครั้งให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือหรือใช้กลยุทธ์เช่นการสังเกตวันและเวลาของความล้มเหลวเพื่อให้คุณตระหนักถึงความถี่และเวลาที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด