พวกเราส่วนใหญ่นอนหลับเพียงพอ วิทยาศาสตร์กล่าว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจเคยได้ยิน: มีวิกฤตการนอนหลับในประเทศนี้ ระหว่างวันทำงานที่ยาวขึ้น วันพักร้อนที่น้อยลง และคืนที่ดูเหมือนวัน (ต้องขอบคุณแสงประดิษฐ์ที่มีอยู่มากมาย) เราแค่จับ z ที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ พาดหัวข่าวล่าสุดฉบับหนึ่งระบุว่า "วิกฤตการนอนหลับของอเมริกากำลังทำให้เราป่วย อ้วน และโง่" ปัญหาเดียวของเรื่องเลวร้ายนี้? ไม่เป็นความจริงอย่างน้อยตามการวิเคราะห์การศึกษาใหม่ใน รีวิวยานอนหลับ ซึ่งพบว่าพวกเราส่วนใหญ่นอนหลับอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาได้ตรวจสอบข้อมูลจากการศึกษาย้อนหลังไป 50 ปี และพบว่าในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมักจะหลับตาและยังคงหลับตาอยู่ประมาณ 7 ชั่วโมง 20 นาทีต่อคืน นั่นคือการตบเบา ๆ ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราควรเข้ามา (ถ้าคุณไม่ใช่คนธรรมดาเหล่านี้ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น)

เหตุใดความคลั่งไคล้ทั้งหมดเกี่ยวกับชาวอเมริกันที่อดหลับอดนอนจึงสะดุดชีวิตเหมือนซอมบี้ที่มีถ้วยกาแฟอยู่ในมือข้างหนึ่งและขวด Ambien ในอีกมือหนึ่ง? อย่างแรกเลย งานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งเชื่อมโยงคนตาบอดน้อยเกินไปกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่มะเร็งก็เป็นสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมาย Shawn Youngstedt, Ph.D. หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า พวกเราส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นเพียงแค่ความคิดที่ว่า

"ประเด็นหลักประการหนึ่งที่เราพยายามเน้นในบทความนี้คือ ผลลัพธ์ของเราสอดคล้องกับการตรวจสอบข้อมูลที่รายงานอย่างละเอียดหลายครั้ง ซึ่งบ่งชี้ว่าระยะเวลาการนอนหลับไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา และไม่มีเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน” เขากล่าว "ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่แสดงให้เห็น แต่ส่วนใหญ่มี"

อันที่จริง การสำรวจความคิดเห็นตั้งแต่ปี 1975 แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานว่านอนหลับมากกว่าหกชั่วโมงต่อคืน (ควรนอนหรือออกกำลังกายดีกว่า?)

Youngstedt กล่าวว่าแนวคิดที่เข้าใจผิดนี้เกิดจากความสับสนว่าอะไรคือการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด "เช่นเดียวกับที่คนเราได้รับน้ำ แสงแดด วิตามิน หรืออาหารมากเกินไป มีการศึกษาหลายสิบเรื่องที่ชี้ให้เห็นว่าคนเรานอนหลับมากเกินไป" เขาอธิบาย “ตามเนื้อผ้าการนอนหลับตอนกลางคืนแปดชั่วโมงนั้นเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม แปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าเชื่อมโยงกับการตายและความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ ดังนั้น จากมุมมองด้านสาธารณสุข การนอนนานขึ้นอาจเป็นการ ความกังวลมากขึ้น” (นอกจากนี้ยังมี 11 วิธีเหล่านี้ที่กิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถทำให้คุณป่วยได้)

ที่แย่กว่านั้น เขาเสริมว่า brouhaha ก่อนนอนทั้งหมดนี้อาจทำให้ผู้คนนอนหลับน้อยลงโดยให้อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องโยนและเปลี่ยนข่าวร้ายเมื่อพิจารณาว่าความกังวลสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้ และยานอนหลับเหล่านั้นก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเช่นกัน "หลีกเลี่ยงยานอนหลับ การใช้ยานอนหลับทุกคืนเป็นอันตรายพอๆ กับการสูบบุหรี่อย่างน้อยวันละซอง" เขากล่าว

แต่เขาคิดว่าเราทุกคนควรทำใจให้สบาย (ใช่ นั่นคือคำพูดของปริญญาเอกอย่างเป็นทางการ) เกี่ยวกับการหลับใหลของเรา และให้ความสนใจมากขึ้นกับสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกเรา

ตัวเลขในอุดมคติ? Youngstedt กล่าวว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุดเกี่ยวข้องกับการรายงานการงีบหลับเจ็ดชั่วโมง แต่ถ้าคุณรู้สึกดีในการนอนหลับเพียงเล็กน้อยหรือมากขึ้นก็อย่าทำให้เหงื่อออก กุญแจสำคัญคือการหลับตาให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกมีความสุข ตื่นตัว และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ “การพยายาม [บังคับตัวเองให้นอน] ให้นอนหลับมากขึ้นอาจทำให้คุณนอนหลับแย่ลงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ” เขากล่าว (ข้อยกเว้นคือ 4 ครั้งที่คุณต้องการการนอนหลับมากกว่านี้)

หนึ่ง น้อย สิ่งที่ต้องกังวลเมื่อมาถึงสุขภาพของเรา? เราชอบเสียงนั้น!

รีวิวสำหรับ