5 Morning Life Hacks เพื่อเตรียมพร้อมกับโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• 1. ทำอาหารเช้าของคุณในคืนก่อน
• 2. จัดวางชุดออกกำลังกายของคุณและบรรจุในกระเป๋าออกกำลังกายแสนสนุก
• 3. จัดระเบียบยาและเวชภัณฑ์ของคุณใหม่
• 4. ปั๊มแยมที่คุณชื่นชอบ
• 5. ทิ้งรายการตรวจสอบตอนเช้าไว้ที่ประตูหน้าหรือกระจกห้องน้ำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่ก็ตามการตื่นนอนแต่งตัวให้พร้อมสำหรับวันนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เพิ่มการจัดการโรคเบาหวานและช่วงเช้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งขึ้น แต่อย่ากลัวเคล็ดลับและกลเม็ดทั้งห้านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันข้างหน้าและอยู่เหนือกิจวัตรโรคเบาหวานของคุณด้วย

1. ทำอาหารเช้าของคุณในคืนก่อน

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรนึกถึงเมื่อเสียงปลุกตอนเช้าดังขึ้นคือสิ่งที่คุณจะทำสำหรับอาหารเช้า มีโอกาสที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างเดินทางลองนึกถึงกราโนล่าบาร์ที่บรรจุน้ำตาลไว้ล่วงหน้าหรือแซนวิชไข่และชีสเยิ้ม ๆ หากคุณไม่ได้วางแผนหรือเตรียมการล่วงหน้า

ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ระหว่างการสับผักสำหรับมื้อเย็นหรือรอให้อาหารของคุณอบในเตาอบเสร็จแล้วให้ทำอาหารเช้าแบบพกพาสำหรับวันถัดไป ลองมินิออมเล็ตสำหรับตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็วหรือทำตอติญ่าไข่ผักสีเขียวในวันหยุดสุดสัปดาห์และหั่นแต่ละส่วนสำหรับเช้าวันธรรมดา อีกทางเลือกหนึ่งคือข้าวโอ๊ตค้างคืน: เพียงผสมข้าวโอ๊ตดิบ 1/2 ถ้วยกับนมพร่องมันเนย 1/2 ถึง 3/4 ถ้วยในภาชนะที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้และทาด้วยถั่วและเบอร์รี่เพื่อสุขภาพหนึ่งกำมือ

และอย่าคิดที่จะข้ามอาหารเช้าด้วย! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ทานอาหารเช้าจะมีการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าหลังรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากกว่าผู้ที่ทำเวลาเป็นมื้อเช้า

2. จัดวางชุดออกกำลังกายของคุณและบรรจุในกระเป๋าออกกำลังกายแสนสนุก

หากคุณมักจะรู้สึกเร่งรีบในตอนเช้าคุณอาจลืมอุปกรณ์ออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่จะอยู่เหนือแนวทางการออกกำลังกายของคุณสำหรับการจัดการโรคเบาหวานคือการแพ็คเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณในคืนก่อน อุทิศหนึ่งลิ้นชักในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือหนึ่งจุดในตู้ของคุณสำหรับเสื้อผ้าเหล่านี้ คว้าทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นถุงเท้าหมวกและสายรัดสเวตเตอร์แล้วบรรจุใส่กระเป๋าออกกำลังกาย

ยังรู้สึกไม่ถูกกระตุ้น? ให้รางวัลตัวเองด้วยกระเป๋าออกกำลังกายแสนสนุก วันที่หายไปนานคือการเก็บอุปกรณ์ในกระเป๋าหูรูด! กระเป๋ายิมในปัจจุบันมีสไตล์และมาพร้อมกับคุณสมบัติมากมายคุณจะไม่รู้สึกลำบากใจที่จะต้องพกไปและกลับจากที่ทำงาน

และจำไว้ว่าสิ่งของบางอย่างที่คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าได้เช่นแปรงหวีผมยาระงับกลิ่นกายและหูฟังเป็นต้น คุณอาจต้องการซ่อนมอยส์เจอร์ไรเซอร์แชมพูและครีมนวดผมขนาดพกพาไว้ในกระเป๋าซึ่งคุณสามารถเติมได้เป็นครั้งคราว

3. จัดระเบียบยาและเวชภัณฑ์ของคุณใหม่

แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานยาและเวชภัณฑ์ต่างๆก็อาจสูญหายไปได้อย่างรวดเร็วท่ามกลางของใช้ในห้องน้ำที่หมดอายุและไม่ได้ใช้ในบ้านของคุณ แต่ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานการจัดยาและเวชภัณฑ์ให้เป็นระเบียบชัดเจนสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าคุณจะออกไปนอกบ้านได้เร็วแค่ไหนและคุณรู้สึกอย่างไรกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน: การสำรวจหนึ่งพบว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่สูญเสียหรือใส่สิ่งของผิดที่กลายเป็น หงุดหงิด. นั่นไม่ใช่วิธีเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

ขั้นตอนแรกในการจัดระเบียบอุปกรณ์ของคุณคือการเก็บสินค้าคงคลัง กำจัดของเก่าที่ถูกลืมที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป จากนั้นจัดเรียงสิ่งต่างๆตามความถี่ที่คุณใช้

ซื้อภาชนะหรือถังขยะพลาสติกใสและเครื่องหมายถาวรเพื่อระบุสิ่งที่อยู่ภายใน ใช้ถังหนึ่งสำหรับวัสดุพิเศษเช่นแถบทดสอบหรือเข็มปากกาและอีกถังหนึ่งสำหรับสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันเช่นอินซูลิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บบรรจุภัณฑ์เดิมสำหรับยาหรือจดเลขที่ใบสั่งยาและวันหมดอายุของแต่ละรายการไว้ในภาชนะจัดเก็บ

วางยาเบาหวานของคุณและจัดหาภาชนะบนโต๊ะเครื่องแป้งโต๊ะข้างเตียงหรือเคาน์เตอร์ครัวเพื่อให้คุณเห็นในแต่ละวัน ซื้อยาจัดรายสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถตั้งค่ายาประจำวันของคุณในแต่ละวันได้

อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าให้วางมิเตอร์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง จากนั้นเลื่อนมิเตอร์ไปยังตำแหน่งที่คุณเก็บแปรงสีฟันเพื่อที่คุณจะได้จำไว้ว่าต้องใช้ก่อนเข้านอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับมิเตอร์ที่สอง - ถ้าคุณได้คะแนนสองคุณสามารถฝากไว้ที่บ้านและพกอีกอันไปด้วย!

4. ปั๊มแยมที่คุณชื่นชอบ

รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย? ไปที่เพลย์ลิสต์ของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น เล็ก ๆ พบว่าการฟังเพลงที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่มักจะล่องลอยไปในตอนเช้าตรู่ นอกจากนี้การฟังเพลงยังช่วยเพิ่มหรือยกระดับอารมณ์ของคุณด้วยการกระตุ้นอารมณ์และสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง

แต่นอกเหนือจากการให้ศีรษะของคุณอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับวันแล้วการเล่นดนตรียังอาจเป็นประโยชน์ต่อการจัดการโรคเบาหวานโดยรวมของคุณด้วยเช่นกันโดยพบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes ที่เพิ่มดนตรีบำบัดในการจัดการตนเองมีระดับความดันโลหิตลดลง

5. ทิ้งรายการตรวจสอบตอนเช้าไว้ที่ประตูหน้าหรือกระจกห้องน้ำ

การลืมบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญต่อการจัดการโรคเบาหวานอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ Susan Weiner ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน, MS, RDN, CDE, CDN แนะนำสำหรับรายการของคุณ:

• ตรวจน้ำตาลในเลือด.
• ตรวจสอบเครื่องตรวจระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง
• ทานอินซูลินและยาอื่น ๆ
• ทำกิจวัตรสุขอนามัยตอนเช้าให้เสร็จ: อาบน้ำแปรงฟันแต่งหน้า
• หยิบหรือกินอาหารเช้าของคุณ
• แพ็คอุปกรณ์เบาหวานทั้งหมด

อย่าลังเลที่จะเพิ่มสิ่งอื่นใดในรายการของคุณที่คุณมักจะมองข้ามเช่นการพา Fido ออกไปเดินเล่นหรือเอาของบางอย่างออกจากช่องแช่แข็งสำหรับมื้อเย็นในคืนนั้น