อาหารเป็นเชื้อเพลิง: 10 สิ่งที่ต้องกินในตอนเช้าที่เหนื่อย

เนื้อหา

• 1. อะโวคาโด
• 2. แตงโม
• 3. อัลมอนด์
• 4. คะน้า
• แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า
• 5. เกสรผึ้ง
• 6. กล้วย
• 7. ผักโขม
• 8. วันที่
• 9. เมล็ดเชีย
• 10. ไข่
• บรรทัดล่างคืออะไร?

คุณตื่นนอนรู้สึกไม่สบายดีหรือไม่?

คุณเป็นคนที่ต้องการกาแฟทวีคูณเพื่อให้คุณได้รับในช่วงเช้าหรือไม่? มีเครื่องดื่มชูกำลังเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? ประมาณ 4 โมงเย็น ผิดพลาดเมื่อคุณเริ่มค้นหาขนมหวานและธัญพืชกลั่น

หากเสียงระฆังดังกล่าวส่งเสียงดังให้คุณลองดูทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับและวิธีเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณทุกวัน

การหันมาทานอาหารแปรรูปที่เติมน้ำตาลเป็นพลังงานจะทำให้เรารู้สึกแย่ลง อาหารจากธรรมชาติทั้งหมดสามารถช่วยให้เรามีพลังที่เราต้องการเพื่อให้เรารู้สึกเบาและมีพลัง ... โดยไม่ผิดพลาด

ผลไม้สดตามฤดูกาลผักถั่วและเมล็ดพืชและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายของเรามีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านความเมื่อยล้าและรักษาไว้ตลอดทั้งวัน

ลองดูอาหารจานโปรดของฉันเพื่อเติมพลังงานธรรมชาติ!

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไขมันเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานร่างกายของเราซึ่งจะคงอยู่นานนับชั่วโมง พวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากทำให้น้ำตาลในเลือดของเราคงที่ดังนั้นเราจึงสามารถหลีกเลี่ยงความสูงของน้ำตาลตามด้วยระดับต่ำสุด

ลองเพิ่มอะโวคาโดลงในจานผลไม้ตอนเช้าของคุณโยนมันลงในสมูทตี้เพื่อความคงที่ของครีมแสนอร่อยหรือจับคู่ไข่ของคุณกับอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มความพิเศษ

2. แตงโม

แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกดีที่สุด

การบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ (คิดว่าผลไม้และผัก) และแตงโมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรา ผลไม้อร่อยนี้คือน้ำร้อยละ 90 นำเสนอวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดและเป็นที่ตั้งของกรดอะมิโน L-citrulline ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นวันของคุณด้วยชามที่เต็มไปด้วยแตงโมเพื่อความชุ่มชื่นและพลังงาน

3. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณแปลงอาหารเป็นพลังงานและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เพิ่มอัลมอนด์ลงในข้าวเช้าของคุณหรือหยิบของว่างเป็นอาหารว่างตอนเช้า

4. คะน้า

ผักคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับพลังงาน

เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีจากพืชซึ่งนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ของเราซึ่งจำเป็นสำหรับเราในการเจริญเติบโต คะน้ายังเป็นแหล่งของแคลเซียมโฟเลตและวิตามินบีที่ยอดเยี่ยม

โยนผักขนาดใหญ่นี้ลงในน้ำผลไม้ตอนเช้าหรือสมูทตี้หรือเพิ่มลงในไข่เจียวและข้ามกาแฟสองถ้วย!

แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า

5. เกสรผึ้ง

เกสรผึ้งสุดยอดธรรมชาติสามารถเพิ่มพลังงานและความอดทนทางร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ

มันมีวิตามินบีสูงกรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ารูตินซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงการไหลเวียนและต่อสู้กับการอักเสบ

เพิ่มเกสรผึ้งเป็นเครื่องประดับในชามปั่นเช้าของคุณสำหรับพลังงานพิเศษ

6. กล้วย

กล้วยเป็นเชื้อเพลิงของคุณในการวิ่ง ผลไม้ที่บรรจุโพแทสเซียมนี้มีปริมาณเส้นใยที่ดีซึ่งจะช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและยังให้แมกนีเซียมและวิตามินบีสูง

เพิ่มกล้วยเข้ากับอาหารเช้าของคุณหรือซื้อกล้วยทั้งก้อนเป็นของว่างง่ายๆในระหว่างการเดินทาง

กล้วยสุกจะให้พลังงานที่หาได้ง่ายในรูปของน้ำตาลเมื่อเทียบกับกล้วยที่ยังไม่สุก พวกเขาควรจะกระและสีเหลืองมากกว่าสีเขียว นั่นคือวิธีที่คุณรู้ว่าแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลคุณสามารถย่อยและใช้พลังงานได้อย่างเหมาะสม

7. ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีโฟเลตและเหล็ก ปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอเหล่านี้จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน การลดระดับของเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้าที่สำคัญ

จับคู่ไข่ยามเช้าของคุณด้วยผักขมผัดและเพิ่มบีบน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

8. วันที่

นอกจากรสชาติหวานที่น่าทึ่งของพวกเขาวันที่จะถูกย่อยโดยร่างกายได้อย่างง่ายดายและให้พลังงานเพิ่มทันที พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและเหล็ก

เพิ่มวันที่สับลงในจานผลไม้ตอนเช้าของคุณโยนคู่ในสมูทตี้ของคุณเพื่อความหวานเป็นพิเศษหรือจุ่มลงในเนยอัลมอนด์สำหรับขนมอร่อย

9. เมล็ดเชีย

เล็ก แต่ทรงพลังพวกเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ เมล็ดเชียดูดซึมของเหลวและสามารถขยายได้ถึง 10 เท่าของขนาดในกระเพาะอาหารหลังจากถูกย่อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเป็นเวลานาน

พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุโปรตีนไขมันและไฟเบอร์

ทดสอบกับพุดดิ้งเชียหรือโรยเมล็ดเชียลงบนสมูทตี้ตัวต่อไปของคุณ

10. ไข่

ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้เราอิ่มและให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดวัน

ไข่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดรวมถึงเหล็กโคลีนวิตามินดีและวิตามินบี -12

อย่าลืมกินไข่ตลอดเวลา! ไข่แดงเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดซึ่งประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ของไข่และมีโปรตีนรวมในปริมาณที่ดี หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลอย่าเป็น การวิจัยพบว่าโคเลสเตอรอลที่มาจากอาหารไม่มีความสัมพันธ์กับโคเลสเตอรอลในเลือด

บรรทัดล่างคืออะไร?

ถึงเวลาที่จะหยุดการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยเข้าถึงคาเฟอีนและขนมหวาน

บรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับสิ่งที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายในตอนเช้าสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มระดับพลังงาน

ลองผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน

การวิจัยการเขียนและการแก้ไขเพิ่มเติมโดย Chelsey Fein

Nathalie เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการลงทะเบียนและการทำงานโดยมีปริญญาตรีด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Cornell และปริญญาโทสาขาโภชนศาสตร์คลินิกจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เธอเป็นผู้ก่อตั้ง Nutrition by Nathalie LLC ซึ่งเป็นสถาบันสอนโภชนาการเอกชนในนครนิวยอร์กโดยมุ่งเน้นที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยใช้วิธีการผสมผสานและ All Good Eats ซึ่งเป็นแบรนด์ด้านโซเชียลมีเดียและแบรนด์เพื่อสุขภาพ เมื่อเธอไม่ได้ทำงานกับลูกค้าของเธอหรือในโครงการสื่อคุณสามารถพบว่าเธอเดินทางไปกับสามีและเบรดี้มินิออสซี่ของเธอ