อาการซึมเศร้าตอนเช้า: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

เนื้อหา

• สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
• อาการซึมเศร้าในตอนเช้า
• การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า
• การรักษาอาการซึมเศร้าในตอนเช้า
• ยา
• พูดคุยบำบัด
• การบำบัดด้วยแสง
• การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT)
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• ปรึกษาแพทย์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าคืออะไร?

อาการซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นอาการที่เกิดขึ้นกับบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เมื่อมีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าที่รุนแรงกว่าในตอนบ่ายหรือตอนเย็น อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความเศร้าความหงุดหงิดความโกรธและความเหนื่อยล้า

ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาการซึมเศร้ารายวันหรือความแปรปรวนของอารมณ์รายวัน แตกต่างจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ผู้เชี่ยวชาญเคยพิจารณาว่าภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกด้วยตัวเอง แต่ตอนนี้พวกเขาถือว่าเป็นหนึ่งในอาการซึมเศร้าที่เป็นไปได้หลายประการ

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

การศึกษาในปี 2013 พบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีจังหวะการเต้นของหัวใจรบกวน การหยุดชะงักนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

ร่างกายของคุณทำงานตามนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางคืนและตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน วงจรการนอนหลับตามธรรมชาตินี้เรียกว่าจังหวะ circadian

จังหวะ circadian หรือนาฬิการ่างกายตามธรรมชาติควบคุมทุกอย่างตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อพลังงานความคิดความตื่นตัวและอารมณ์ จังหวะประจำวันเหล่านี้ช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่มั่นคงและมีสุขภาพที่ดี

จังหวะของฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอลและเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณสร้างคอร์ติซอลเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ฮอร์โมนนี้ให้พลังงานเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวัน เมื่อดวงอาทิตย์ตกร่างกายของคุณจะหลั่งสารเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน

เมื่อจังหวะเหล่านี้หยุดชะงักร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนในเวลาที่ไม่ถูกต้อง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินในระหว่างวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดมาก

อาการซึมเศร้าในตอนเช้า

ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้ามักมีอาการรุนแรงในตอนเช้าเช่นรู้สึกเศร้าและหดหู่ อย่างไรก็ตามพวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อวันผ่านไป อาการอาจรวมถึง:

• ปัญหาในการตื่นและลุกจากเตียงในตอนเช้า
• การขาดพลังงานอย่างมากเมื่อคุณเริ่มวันใหม่
• ความยากลำบากในการเผชิญกับงานง่ายๆเช่นอาบน้ำหรือชงกาแฟ
• การทำงานของร่างกายหรือความรู้ความเข้าใจล่าช้า ("คิดผ่านหมอก")
• ความไม่ตั้งใจหรือขาดสมาธิ
• ความปั่นป่วนหรือความหงุดหงิดอย่างรุนแรง
• ขาดความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจครั้งเดียว
• ความรู้สึกว่างเปล่า
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร (โดยปกติจะกินมากหรือน้อยกว่าปกติ)
• hypersomnia (นอนหลับนานกว่าปกติ)

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าไม่ใช่การวินิจฉัยแยกต่างหากจากภาวะซึมเศร้าจึงไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยของตนเอง นั่นหมายความว่าไม่มีอาการใด ๆ ที่แพทย์ของคุณจะค้นหาเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตามเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าหรือไม่แพทย์หรือนักบำบัดของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจถามคำถามคุณเช่น:

• อาการของคุณแย่ลงในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการลุกจากเตียงหรือเริ่มต้นในตอนเช้าหรือไม่?
• อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างวันหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการจดจ่อมากกว่าปกติหรือไม่?
• คุณมีความสุขในกิจกรรมที่คุณมักชอบหรือไม่?
• กิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
• ถ้ามีอะไรทำให้อารมณ์ดีขึ้น?

การรักษาอาการซึมเศร้าในตอนเช้า

นี่คือการรักษาบางส่วนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในตอนเช้าได้

ยา

ไม่เหมือนกับอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้าในตอนเช้าไม่ตอบสนองต่อสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดเลือก (SSRIs) ได้ดี SSRIs เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้

อย่างไรก็ตาม serotonin – norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) เช่น venlafaxine (Effexor) อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้า

พูดคุยบำบัด

การบำบัดด้วยการพูดคุยเช่นการบำบัดระหว่างบุคคลการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและจิตบำบัดยังสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าได้การใช้ยาและการบำบัดด้วยการพูดคุยจะได้ผลดีโดยเฉพาะเมื่อรวมกัน

การบำบัดเหล่านี้สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่างๆที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้อาการแย่ลง ปัญหาอาจรวมถึงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ฉันท์คู่รักปัญหาในที่ทำงานหรือรูปแบบความคิดเชิงลบ

การบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าหรือการส่องไฟสามารถช่วยรักษาผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าได้ ด้วยการบำบัดประเภทนี้คุณนั่งหรือทำงานใกล้กล่องบำบัดด้วยแสง กล่องดังกล่าวเปล่งแสงจ้าซึ่งเลียนแบบแสงธรรมชาติกลางแจ้ง

การสัมผัสกับแสงเชื่อว่าจะส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ แม้ว่าโดยทั่วไปจะได้รับการยอมรับว่าเป็นการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล แต่บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจพบว่าวิธีนี้เป็นประโยชน์

การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT)

ECT ยังสามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ด้วยขั้นตอนนี้กระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านสมองเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการชักโดยเจตนา การรักษาดูเหมือนจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมองซึ่งสามารถทำให้อาการซึมเศร้ากลับมาได้

ECT เป็นวิธีการรักษาที่ค่อนข้างปลอดภัยซึ่งทำภายใต้การดมยาสลบซึ่งหมายความว่าคุณกำลังหลับในระหว่างขั้นตอน กระแสไฟฟ้าจะถูกกำหนดในการตั้งค่าที่มีการควบคุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

นอกเหนือจากการรักษาเหล่านี้การปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเล็กน้อยอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยให้วงจรการนอนหลับ / การตื่นของคุณสอดคล้องกับนาฬิกาของร่างกายและลดอาการซึมเศร้าในตอนเช้าได้ ลอง:

• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
• รับประทานอาหารตามเวลาปกติ
• ละเว้นจากการงีบหลับนาน
• การสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นห้องมืดเงียบและเย็น
• หลีกเลี่ยงสารที่สามารถป้องกันการนอนหลับฝันดีเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบ
• ออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่เพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม และนั่นจะช่วยให้อารมณ์และอาการอื่น ๆ ดีขึ้น

ปรึกษาแพทย์

เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้าในตอนเช้าสามารถรักษาได้ หากคุณคิดว่าคุณมีอาการซึมเศร้าในตอนเช้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและแนะนำแผนการรักษาเพื่อช่วยคุณได้