อาการปวดต้นขา: มันเป็นอย่างไรและควรทำอย่างไร

เนื้อหา

• 1. การฝึกอบรมที่เข้มข้น
• 2. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• 3. การตีต้นขา
• 4. Meralgia paresthetica
• 5. อาการปวดตะโพก

อาการปวดต้นขาหรือที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อต้นขาเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นที่ด้านหน้าด้านหลังหรือด้านข้างของต้นขาซึ่งอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการกระแทกตรงจุดและยังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อ การหดตัวหรือการอักเสบของเส้นประสาท sciatic

โดยปกติอาการปวดที่ต้นขานี้จะหายไปเองโดยไม่ต้องรักษาเพียงแค่พักผ่อน แต่เมื่อบริเวณนั้นฟกช้ำมีบริเวณสีม่วงหรือเมื่อแข็งมากคุณอาจต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้ปัญหาและสามารถดำเนินการได้ การยืดต้นขาการออกกำลังกายและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

สาเหตุหลักของอาการปวดต้นขา ได้แก่

1. การฝึกอบรมที่เข้มข้น

การฝึกขาอย่างเข้มข้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดต้นขาและอาการปวดมักจะเกิดขึ้นภายใน 2 วันหลังการฝึกซึ่งอาจเกิดขึ้นที่ด้านหน้าด้านข้างหรือด้านหลังของต้นขาขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก

อาการปวดต้นขาหลังการฝึกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการฝึกกล่าวคือเมื่อมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่แตกต่างจากที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังรู้สึกได้ง่ายกว่าเมื่อบุคคลนั้นไม่ได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งหรือเมื่อเริ่มออกกำลังกาย

นอกจากจะสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้วอาการปวดต้นขายังอาจเกิดจากหรือขี่จักรยานเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้พักขาในวันหลังการฝึกและไม่ควรออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อต้นขา เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดให้เร็วขึ้นหรือหลีกเลี่ยงได้อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะออกกำลังกายยืดหลังการฝึกหรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

อย่างไรก็ตามแม้จะมีอาการปวด แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกต่อไปเนื่องจากไม่เพียง แต่รับประกันประโยชน์ของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ต้นขาเจ็บอีกหลังจากการฝึกเดียวกันนั้น

2. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การหดเกร็งการเกร็งและการยืดคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ต้นขาและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อการใช้อุปกรณ์การฝึกที่ไม่เพียงพอหรือความพยายามเป็นเวลานาน

สถานการณ์เหล่านี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขาหดตัวไม่เพียงพอหรือมีการแตกของเส้นใยที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อโดยมักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดความยากลำบากในการขยับต้นขาการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวลดลงเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ: หากบุคคลนั้นสงสัยว่าอาการปวดต้นขาเกิดจากการเกร็งแน่นท้องหรือยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้นอนพักและประคบเย็นเฉพาะจุดในกรณีที่กล้ามเนื้อตึงหรืออุ่นในกรณีที่เกร็ง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถระบุการใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้

นอกจากนี้ในบางกรณีการทำกายภาพบำบัดอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณยืดตัว:

3. การตีต้นขา

การกระแทกต้นขาขณะเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสหรือเนื่องจากอุบัติเหตุอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ต้นขาบริเวณที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้และในบางกรณีก็มีการก่อตัวของรอยช้ำและบวมของบริเวณดังกล่าวด้วยในบางกรณี

สิ่งที่ต้องทำ: เมื่ออาการปวดต้นขาเกิดขึ้นหลังจากการเป่าแนะนำให้ใส่น้ำแข็งลงบนจุดนั้นประมาณ 20 นาทีอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเป่าอาจแนะนำให้พักผ่อนและรับประทานยาต้านการอักเสบที่แพทย์ระบุเพื่อบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว

4. Meralgia paresthetica

Meralgia paresthetica เป็นสถานการณ์ที่มีการกดทับของเส้นประสาทที่ด้านข้างของต้นขาทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณนั้นความรู้สึกแสบร้อนและความไวลดลงในภูมิภาค นอกจากนี้อาการปวดต้นขาจะแย่ลงเมื่อคนนั้นยืนเป็นเวลานานหรือเดินมาก ๆ

Meralgia paresthetica พบบ่อยในผู้ชาย แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่สวมเสื้อผ้ารัดรูปผู้ที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการถูกกระแทกที่ด้านข้างของต้นขาและเส้นประสาทนี้อาจถูกบีบอัด

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของ meralgia paresthetica การรักษาจะทำเพื่อบรรเทาอาการและแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบนอกเหนือจากความเป็นไปได้ของการนวดหรือการทำกายภาพบำบัดเป็นต้น ดูรายละเอียดเพิ่มเติมของการรักษา meralgia paresthetica

5. อาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการปวดต้นขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนหลังเนื่องจากเส้นประสาท sciatic เริ่มต้นที่ส่วนท้ายของกระดูกสันหลังและไปถึงเท้าผ่านส่วนหลังของต้นขาและ glutes

การอักเสบของเส้นประสาทนี้ค่อนข้างอึดอัดและเป็นสาเหตุนอกเหนือจากความเจ็บปวดความรู้สึกเสียวซ่าและแสบในบริเวณที่เส้นประสาทเคลื่อนผ่านขาอ่อนแรงและเดินลำบาก เรียนรู้ที่จะระบุอาการของอาการปวดตะโพก

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการประเมินผลและสามารถระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดได้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบโดยใช้ขี้ผึ้งทาบริเวณที่ปวด และการทำกายภาพบำบัด

ดูตัวเลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในการรักษาอาการปวดตะโพกในวิดีโอต่อไปนี้: