ใช่การเจ็บป่วยทางจิตสามารถส่งผลกระทบต่อสุขอนามัยของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน

เนื้อหา

• มันไม่ใช่แค่คุณ
• สิ่งนี้หมายความว่ามีความอับอายมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัย ความอัปยศนี้สามารถเติมเชื้อเพลิงให้ทั้งความหลงไหลในด้านสุขอนามัยและความอัปยศที่ล้อมรอบความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้เราลำบากในการฝึกสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน
• ‘ทำไมการแปรงฟันหรืออาบน้ำจึงยาก?’
• ‘คุณถูกสุขลักษณะเกินไปได้ไหม’
• ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมความผิดปกติอื่น ๆ นอกเหนือจาก OCD ยังทำให้คุณหลงไหลในเรื่องความสะอาดมากเกินไป
• จะทำอย่างไรเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับสุขอนามัย

ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, พล็อตและแม้กระทั่งความผิดปกติของการประมวลผลทางประสาทสัมผัสสามารถส่งผลกระทบต่อสุขอนามัยส่วนบุคคลของเรา มาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า

มันไม่ใช่แค่คุณ

“ It Not Not Just You” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดยนักข่าวสุขภาพจิตเซียนเฟอร์กูสันที่ทุ่มเทให้กับการสำรวจอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก

เซียนรู้ถึงพลังแห่งการได้ยินโดยตรง“ เฮ้มันไม่ใช่แค่คุณ” ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับความเศร้าหรือความวิตกกังวลในโรงพยาบาล แต่สุขภาพจิตของคุณมีมากกว่านั้น - มาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ!

หากคุณมีคำถามสำหรับเซียนโปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.

หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตคือการที่มันซึมซับเข้าไปในหลาย ๆ ส่วนในชีวิตของคุณส่งผลกระทบต่อสิ่งที่ธรรมดาที่สุดเช่นอาบน้ำและแปรงฟัน

และเรามักจะดิ้นรนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตส่วนนี้ หนึ่งในเหตุผลที่เราพยายามที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมันเป็นเพราะสุขอนามัยเป็นศีลธรรมเมื่อมันไม่ควร

การฝึกสุขอนามัยเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันสามารถป้องกันโรคและช่วยให้เราดูแลร่างกายของเรา แต่น่าเสียดายที่เรามักจะเชื่อมโยง ขาด สุขอนามัยกับความยากจนความเกียจคร้านเร่ร่อน - ทุกสิ่งที่เราในฐานะสังคมเลือกปฏิบัติ

สิ่งนี้หมายความว่ามีความอับอายมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัย ความอัปยศนี้สามารถเติมเชื้อเพลิงให้ทั้งความหลงไหลในด้านสุขอนามัยและความอัปยศที่ล้อมรอบความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้เราลำบากในการฝึกสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน

ความเจ็บป่วยทางจิตของฉันหมายความว่าฉันมีอาการที่ปลายอีกด้านของสเปกตรัม - ฉันมักจะล้างตัวเองด้วยความแข็งแรงและความหลงใหลมากเกินไปและบางครั้งฉันก็พยายามรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเช่นเดียวกับฉัน

ยิ่งฉันพูดถึงสิ่งนี้มากเท่าไรฉันก็ยิ่งรู้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดามากแค่ไหนและมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าสภาพจิตใจของพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขากับสุขอนามัย

“ โชคไม่ดีที่ปลายทั้งสองด้านของคลื่นความถี่การขาดสุขอนามัยส่วนบุคคลหรือความหลงใหลในสุขอนามัยส่วนบุคคลทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มเติมสำหรับผู้ประสบภัย” คาร์ล่าแมนลี่ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่งกล่าว

ดังนั้นมาดูกันว่าสุขภาพจิตจะส่งผลต่อความสามารถในการฝึกสุขอนามัยของคุณอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

‘ทำไมการแปรงฟันหรืออาบน้ำจึงยาก?’

แม้ว่าฉันจะมีอาการป่วยทางจิตจำนวนมาก แต่ฉันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรมากมายกับการอาบน้ำ แต่หนึ่งสัปดาห์เมื่อหลายปีก่อนเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ใจโดยเฉพาะฉันพยายามแปรงฟัน ฉันต้องแปรงฟันสองครั้งในสัปดาห์นั้น

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร - ทั้งหมด. ใช่ฉันก็คิดเช่นกัน

แต่ฉันไม่สามารถพาตัวเองไปแปรงฟัน ฉันสามารถล้างร่างกายของฉันฉันสามารถแต่งตัวฉันยังสามารถออกจากบ้านของฉัน แต่ความคิดของการแปรงฟันของฉันเป็นที่น่ารังเกียจสำหรับฉัน และสิ่งที่แย่กว่านั้นคือฉันไม่สามารถพาตัวเองไปบอกนักบำบัดเพราะฉันรู้สึกละอายใจและน่ารังเกียจ

ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะทำงานด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเมื่อมีความสุข ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำล้างมือแปรงฟันซักเสื้อผ้าหรือแปรงผม

“ พวกเขารายงานว่ามีพลังงานไม่เพียงพอที่จะทำงานดูแลตนเองอย่างง่ายเช่นการแปรงฟันหรือสระผม” Melissa A. Jones, PhD, HSPP นักจิตวิทยาคลินิกจาก Indiana กล่าว “ หลายคนไม่ดูแลความต้องการด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลเว้นแต่พวกเขาจะได้รับการเตือนจากสมาชิกในครอบครัวให้ทำเช่นนั้น”

แต่ทำไมถึงเป็นอย่างนี้? ทำไมภาวะซึมเศร้าทำให้อาบน้ำอย่างหนัก? Manly กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักเกิดจากความสนใจในกิจกรรมที่ลดลงรวมถึงความเหนื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจมีแรงจูงใจหรือพลังงานเพียงเล็กน้อยในการรักษาสุขอนามัยขณะที่ซึมเศร้า

“ ฉันเคยทำงานกับลูกค้าที่อธิบายความหดหู่ของพวกเขาว่า 'เมฆสีเทาคงที่' 'ความรู้สึกติดอยู่ภายใต้ก้อนอิฐจำนวนมาก' และ 'น้ำหนักที่หนักมาก ” แมนลี่พูด

“ เมื่อคุณดูที่ภาวะซึมเศร้าผ่านเลนส์นี้จะเห็นได้ชัดว่าการกระทำที่ผู้คนมีสุขภาพดีทางจิตใจรับการยอมรับเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่”

โจนส์กล่าวเสริมว่าอาการทางร่างกายของโรคซึมเศร้าเช่นความเจ็บปวดทางกายอาจทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ “ บุคคลที่มีความสุขจะได้รับความเจ็บปวดทางกายพร้อมกับอาการซึมเศร้าทำให้พวกเขาไม่รู้สึกว่าร่างกายสามารถดูแลความต้องการด้านสุขอนามัยส่วนตัวของพวกเขาได้” เธออธิบาย

นอกจากภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของความวิตกกังวลและความผิดปกติของการประมวลผลทางประสาทสัมผัสทำให้สามารถอาบน้ำได้ยากและรักษาสุขอนามัยส่วนตัว

“ บุคคลที่มีปัญหาในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสอาจต้องดิ้นรนเพื่ออาบน้ำเพราะอุณหภูมิหรือสัมผัสทางกายภาพที่แท้จริงของน้ำนั้นมีความเจ็บปวดทางร่างกายสำหรับพวกเขา” โจนส์อธิบาย

‘คุณถูกสุขลักษณะเกินไปได้ไหม’

คุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับสุขอนามัยอย่างแน่นอน ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างอาจทำให้คนล้างหรือมากเกินไปเกี่ยวกับความสะอาด

ความเจ็บป่วยทางจิตที่เรามักพบเห็นในเรื่องความสะอาดคือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) การพรรณนาถึงวัฒนธรรมป๊อปของ OCD เช่นใน“ พระ”“ ทฤษฎีบิ๊กแบง” และ“ ยินดี” หมายความว่าเรามักนึกถึงคนที่มีโรค OCD ว่าเป็นเชื้อสายเชื้อโรคที่พิถีพิถันและเป็นระเบียบอย่างมาก

OCD ไม่ได้เกี่ยวกับความสะอาดอยู่เสมอ - และแม้ว่ามันจะเป็นบ่อยครั้งมันก็มักจะเข้าใจผิด OCD เกี่ยวข้องกับความหลงไหล (ความคิดที่น่าเวทนาที่คุณไม่สามารถหยุดคิดได้) และการบังคับ (พิธีกรรมหรือการกระทำที่คุณทำเพื่อลดความทุกข์)

ความหลงไหลอาจเกี่ยวกับสุขอนามัย แต่ก็อาจเป็นความกลัวเช่นการเผาบ้านของคุณทำร้ายใครบางคนหรือตัวคุณเองหรือทำร้ายพระเจ้า เมื่อมันเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมด้านสุขอนามัยเช่นการล้างมือความกลัว (หรือความหลงใหล) อาจเกี่ยวกับเชื้อโรค - แต่มันอาจเกี่ยวกับเรื่องอื่นด้วย

Manly อธิบายว่าเมื่อคุณมีการบังคับใช้ OCD ที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยคุณอาจล้างมือด้วยจำนวนครั้งที่กำหนดหรือแปรงฟันด้วยจังหวะจำนวนหนึ่ง

“ ผู้ที่มี OCD อาจมีปัญหาในการเข้าร่วมสุขอนามัยส่วนบุคคลในลักษณะที่เป็นของเหลวเพราะพวกเขาอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องปฏิบัติพิธีกรรมด้านสุขอนามัยซ้ำ ๆ (เช่นล้างมือในบางครั้ง) ก่อนที่จะย้ายไปทำงานต่อไป” Manly กล่าว . แรงจูงใจเหล่านี้อาจทำให้คุณออกจากบ้านตรงเวลาหรือทำงานได้ยากตลอดทั้งวัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมความผิดปกติอื่น ๆ นอกเหนือจาก OCD ยังทำให้คุณหลงไหลในเรื่องความสะอาดมากเกินไป

“ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรังอาจพบว่าพวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลมากเกินไปและอาจตรวจสอบกระจกบ่อยๆเพื่อให้แน่ใจว่าลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาจะสมบูรณ์แบบ” Manly กล่าว “ ผู้ที่มีความวิตกกังวลบางคนกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการแต่งตัวและการปรากฏตัวและอาจเปลี่ยนเสื้อผ้าหลายครั้งก่อนออกจากบ้าน”

สำหรับฉันฉันกลายเป็นหมกมุ่นอยู่กับสุขอนามัยเกินไปเมื่อฉันถูกทำร้ายทางเพศ หลังจากนั้น - และเมื่อใดก็ตามที่ฉันถูกกระตุ้นโดยการเตือนการจู่โจม - ฉันขัดตัวเองมากเกินไปบ่อยครั้งด้วยน้ำร้อนจนถึงจุดที่ผิวของฉันจะแห้งและเจ็บ

หลายปีต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่านี่เป็นอาการของโรคความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) และการตอบสนองทั่วไปต่อการถูกทำร้ายทางเพศ

“ แม้ว่าจะแตกต่างจาก OCD มาก แต่บางกรณีของพล็อตอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ซึ่งมักถูกสร้างขึ้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลของพล็อต” Manly อธิบาย

ซึ่งรวมถึงการล้างตัวเองอย่างแรงหลังจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดเช่นการข่มขืน “ เป้าหมายสูงสุดที่มีพฤติกรรมดังกล่าวคือการลดความรู้สึกว่าถูกละเมิดและ“ สกปรก” และเพื่อเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย”

ในกรณีของฉันความจำเป็นในการล้างตัวเองคือความทุกข์ แต่ในเวลาเดียวกันฉันไม่เห็นว่ามันเป็นอาการป่วยทางจิตหรือแม้แต่สิ่งเลวร้ายในตัวเอง - สุขอนามัยเป็นสิ่งที่ดีใช่ไหม

และความคิดนั้นทำให้ฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือในลักษณะเดียวกับที่ทำให้ฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือเมื่อฉันพยายามแปรงฟัน ฉันรู้สึกว่าการกังวลเรื่องความสะอาดนั้นไม่ได้เป็นปัญหาและในเวลานั้นฉันพยายามดิ้นรนที่จะยอมรับว่าความหลงใหลในตัวฉันเป็นอย่างไร

โชคดีที่ฉันได้พูดคุยกับผู้อื่นและมีนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมฉันสามารถรับความช่วยเหลือและค้นหาการรักษาได้ แต่นั่นจำเป็นต้องเข้าใจความหลงใหลในสุขอนามัยของฉันเป็นอาการของโรคทางจิต

จะทำอย่างไรเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับสุขอนามัย

คนส่วนใหญ่รู้สึกขี้เกียจนิดหน่อยที่จะอาบน้ำนาน ๆ บางครั้งเราส่วนใหญ่รู้สึก“ ชั่วร้าย” เล็กน้อยและตัดสินใจที่จะล้างตัวเองอย่างจริงจังมากกว่าปกติ ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า“ แย่พอ” สำหรับคุณที่ต้องการความช่วยเหลือ

โดยทั่วไปคุณควรขอความช่วยเหลือหากปัญหาทำให้การทำงานของคุณยากขึ้น หากคุณพยายามฝึกฝนสุขอนามัยแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณควรหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณล้างตัวเองมากเกินไปคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

การบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจรู้สึกละอายใจอย่างที่ฉันทำเพื่อบอกนักบำบัดของคุณว่าคุณต้องดิ้นรนเพื่อสุขอนามัยที่ดี โปรดจำไว้ว่านี่เป็นอาการป่วยทางจิตที่พบได้บ่อยนักและนักบำบัดของคุณอาจช่วยคนในรองเท้าของคุณมาก่อน - และพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณไม่ใช่ตัดสินคุณด้วยสภาพจิตใจของคุณ

สำหรับการซักผ้ามากเกินไป Manly กล่าวว่ารากของความกังวลต้องได้รับการแก้ไขเพื่อแก้ไขปัญหา สิ่งนี้มักต้องได้รับการบำบัดด้วย

“ เพื่อลดระดับการซักร่วมกับการบำบัดแต่ละคนยังสามารถพยายามลดความวิตกกังวลโดยเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการหายใจที่สงบเงียบสมาธิสั้นและมนต์บวก” Manly กล่าว “ เครื่องมือเช่นนี้สามารถใช้เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงขณะที่พวกเขาส่งเสริมการผ่อนคลายและควบคุมตนเอง”

ไม่ว่าเครื่องมือการดูแลตนเองจะช่วยคุณได้อย่างไรมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะเตือนตัวเองว่า

ใช่เราทุกคนควรฝึกสุขอนามัยเพื่อประโยชน์ส่วนรวมและสุขภาพส่วนบุคคล แต่ถ้าสุขภาพจิตของคุณทำให้มันยากที่จะดูแลตัวเองคุณไม่ควรรู้สึกละอายใจที่จะเอื้อมมือออกไปช่วยเหลือ

เซียนเฟอร์กูสันเป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่เมืองเกรแฮมทาวน์ประเทศแอฟริกาใต้ การเขียนครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อพวกเขาทาง Twitter