ทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• วงจรชีวิตการสืบพันธุ์ของเพศเมีย
• 1. วัยก่อนหมดประจำเดือน
• 2. วัยหมดประจำเดือน
• 3. วัยหมดประจำเดือน
• 4. วัยหมดประจำเดือน
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร
• น้ำหนักเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
• น้ำหนักเปลี่ยนแปลงระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน
• วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน
• บรรทัดล่างสุด

การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมาก

มีหลายปัจจัยในการเล่น ได้แก่ :

• ฮอร์โมน
• ความชรา
• วิถีชีวิต
• พันธุศาสตร์

อย่างไรก็ตามกระบวนการของวัยหมดประจำเดือนมีความเป็นส่วนตัวสูง มันแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง

บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

1188427850

วงจรชีวิตการสืบพันธุ์ของเพศเมีย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงชีวิตของผู้หญิงมีสี่ช่วงเวลา

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• วัยก่อนหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน
• วัยหมดประจำเดือน

1. วัยก่อนหมดประจำเดือน

วัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นคำเรียกของชีวิตสืบพันธุ์ของผู้หญิงในขณะที่เธอกำลังเจริญพันธุ์ เริ่มตั้งแต่วัยแรกรุ่นโดยเริ่มจากการมีประจำเดือนครั้งแรกและลงท้ายด้วยประจำเดือนครั้งสุดท้าย

ระยะนี้กินเวลาประมาณ 30-40 ปี

2. วัยหมดประจำเดือน

Perimenopause แปลว่า“ ช่วงวัยหมดประจำเดือน” ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไม่แน่นอนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง

ผู้หญิงอาจเริ่มหมดประจำเดือนได้ตลอดเวลาระหว่างช่วงกลางทศวรรษที่ 30 ถึงต้นทศวรรษที่ 50 แต่การเปลี่ยนแปลงนี้มักเกิดขึ้นในวัย 40 ปีและกินเวลา 4–11 ปี ()

อาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

• ร้อนวูบวาบและแพ้ความร้อน
• รบกวนการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือน
• ปวดหัว
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นความหงุดหงิด
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

3. วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นอย่างเป็นทางการเมื่อผู้หญิงไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 12 เดือน อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปี ()

จนถึงตอนนั้นเธอถือว่าเป็นช่วงหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการแย่ที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่บางคนพบว่าอาการของพวกเขาจะรุนแรงขึ้นในปีแรกหรือสองปีหลังวัยหมดประจำเดือน

4. วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเริ่มขึ้นทันทีหลังจากผู้หญิงหายไป 12 เดือนโดยไม่มีประจำเดือน คำว่าวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักใช้แทนกันได้

อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นต่อไปหลังวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดชีวิตซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างช้าๆและคงที่ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะผันผวนอย่างมากในแต่ละวันและแม้กระทั่งภายในวันเดียวกัน

ในช่วงแรกของการหมดประจำเดือนรังไข่มักจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่สูงมาก สาเหตุนี้เกิดจากสัญญาณตอบรับที่บกพร่องระหว่างรังไข่มลรัฐและต่อมใต้สมอง ()

ต่อมาในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อรอบเดือนผิดปกติมากขึ้นรังไข่จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยมาก พวกมันผลิตได้น้อยลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงอาจส่งเสริมการเพิ่มไขมัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นในช่วงปีเจริญพันธุ์ (, 5)

ตั้งแต่วัยแรกรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมักเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขาเป็นไขมันใต้ผิวหนัง แม้ว่าจะลดได้ยาก แต่ไขมันประเภทนี้ก็ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากนัก

อย่างไรก็ตามในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำจะส่งเสริมการกักเก็บไขมันในบริเวณหน้าท้องเป็นไขมันในช่องท้องซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ()

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

คาดว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2–5 ปอนด์ (1–2 กิโลกรัม) ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดระดู ()

อย่างไรก็ตามบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การเพิ่มของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นตามอายุโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

นักวิจัยมองไปที่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและฮอร์โมนในผู้หญิงอายุ 42-50 ปีในช่วง 3 ปี

ไม่มีความแตกต่างในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ยระหว่างผู้ที่ยังคงมีรอบปกติและผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ()

การศึกษาสุขภาพสตรีทั่วประเทศ (SWAN) เป็นการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ที่ติดตามสตรีวัยกลางคนตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในระหว่างการศึกษาผู้หญิงได้รับไขมันหน้าท้องและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ()

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและปริมาณแคลอรี่ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าระดับของ "ฮอร์โมนความหิว" เกรลินสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสตรีวัยหมดประจำเดือนเมื่อเทียบกับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ()

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำในช่วงปลายของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การทำงานของเลปตินและนิวโรเปปไทด์ Y ลดลงฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มและความอยากอาหาร (,)

ดังนั้นผู้หญิงในช่วงปลายของวัยหมดระดูที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจถูกกระตุ้นให้กินแคลอรี่มากขึ้น

ยังไม่มีการศึกษาผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่อน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการรวมกันของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ()

ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเพิ่มไขมันในช่วงวัยหมดประจำเดือน

น้ำหนักเปลี่ยนแปลงระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนักอาจยังคงเกิดขึ้นต่อไปเมื่อผู้หญิงออกจากวัยหมดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ตัวบ่งชี้อย่างหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นอายุที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาผู้หญิงกว่า 1,900 คนพบว่าผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าอายุเฉลี่ย 51 ปีมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า ()

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปจะมีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าตอนที่ยังอายุน้อยซึ่งจะช่วยลดการใช้พลังงานและนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (,)

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักมีระดับอินซูลินที่อดอาหารสูงขึ้นและภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (,)

แม้ว่าการใช้จะเป็นที่ถกเถียงกัน แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มความไวของอินซูลินในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน ()

โปรดทราบว่าค่าเฉลี่ยที่พบในการศึกษาไม่ได้ใช้กับผู้หญิงทุกคน สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การเพิ่มไขมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าสาเหตุนี้เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือกระบวนการชรา

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

• ลดคาร์โบไฮเดรต: ลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องซึ่งทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ (,)
• เพิ่มไฟเบอร์: รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งมีเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ()
• ออกกำลังกาย: เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและสร้างและรักษากล้ามเนื้อติดมัน (,)
• พักผ่อนและผ่อนคลาย: พยายามผ่อนคลายก่อนนอนและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนและความอยากอาหารมีการจัดการที่ดี ()

หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อาจเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้

นี่คือคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นเรื่องปกติมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือย้อนกลับ

บรรทัดล่างสุด

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องท้าทายทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคได้

แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นตามอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้