6 อาการวัยทองที่คุณไม่ต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. เซ็กส์ที่เจ็บปวด
• 2. ร้อนวูบวาบ
• 3. อารมณ์เปลี่ยนแปลง
• 4. นอนไม่หลับ
• 5. ปัสสาวะเล็ด
• 6. หลงลืม
• Takeaway

ภาพรวม

วัยหมดประจำเดือนถือเป็นการสิ้นสุดรอบประจำเดือนอย่างถาวร ผู้หญิงเข้าสู่ขั้นตอนนี้อย่างเป็นทางการในชีวิตหลังจากผ่านไปหนึ่งปีโดยไม่มีประจำเดือน ในสหรัฐอเมริกาอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปี

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาของอารมณ์ที่หลากหลาย ในขณะที่ผู้หญิงบางคนยินดีต้อนรับการสิ้นสุดของรอบเดือน แต่วัยหมดประจำเดือนก็สามารถทำให้เกิดอาการทางกายที่ไม่พึงปรารถนาได้เช่นกัน ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการจัดการการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ

อาการของวัยหมดประจำเดือนหกประการที่คุณไม่ต้องยอมรับว่าเป็นอาการปกติใหม่ของคุณ

1. เซ็กส์ที่เจ็บปวด

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าวัยหมดประจำเดือนจะต้องเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่อาการอย่างหนึ่งที่อาจทำให้คุณต้องระวังตัวก็คือการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด (อาการหายใจลำบาก) ในช่วงที่เปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการปวดก่อนระหว่างหรือหลังการมีเพศสัมพันธ์ ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปจากความเจ็บปวดเฉพาะที่การเจาะไปจนถึงความรู้สึกแสบร้อนหรือสั่นที่กินเวลานานหลายชั่วโมงหลังการเจาะ

วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับช่องคลอดและช่องคลอดฝ่อ (VVA) ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ผนังช่องคลอดแห้งและบางลงเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทั้งความแห้งกร้านและการผอมบางสามารถทำให้การเจาะและการมีเพศสัมพันธ์ไม่สะดวก

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเบรกชีวิตเซ็กส์ของคุณ การใช้น้ำหล่อลื่นในช่องคลอดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้การเจาะและมีเพศสัมพันธ์สะดวกสบาย

หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาตามใบสั่งแพทย์ พวกเขาสามารถสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งเช่นครีมเอสโตรเจนในช่องคลอดในปริมาณต่ำหรือยาเหน็บเอสโตรเจน

คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนชีวิตเซ็กส์ของคุณได้ การเล่นหน้ามากขึ้นสามารถกระตุ้นการหล่อลื่นตามธรรมชาติและนำไปสู่ความเจ็บปวดน้อยลงและมีความสุขในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกอดหรือจูบกันมากขึ้นก่อนที่จะเจาะจริง

2. ร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบโดยทั่วไปมักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงบางคนสามารถสัมผัสประสบการณ์เหล่านี้ได้นานกว่า 10 ปี

อาการร้อนวูบวาบอาจรู้สึกเหมือนความอุ่นหรือความร้อนที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายโดยฉับพลันซึ่งส่วนใหญ่จะส่งผลต่อร่างกายส่วนบนและใบหน้า สัญญาณต่างๆ ได้แก่ หน้าแดงหรือแดงเหงื่อออกมากและหัวใจเต้นเร็ว

ความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง อาการร้อนวูบวาบอาจคงอยู่ไม่กี่วินาทีหรือนานถึงหลายนาที คุณอาจมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการร้อนวูบวาบคือการรักษาด้วยฮอร์โมนขนาดต่ำ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดสามารถช่วยหยุดอาการร้อนวูบวาบหรือลดความรุนแรงได้ คุณและแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและหาทางออกที่ดีที่สุดได้

คุณอาจรู้สึกโล่งใจจากการดื่มน้ำเย็นเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบนอนหลับใต้พัดลมและสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้ง่าย การลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงบางคน

3. อารมณ์เปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์จากระดับฮอร์โมนที่ผันผวนเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียหรือเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินหรือ "อารมณ์ดี" ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

ลดความเครียดโดยกำหนดขีด จำกัด ให้ตัวเองและบอกว่าไม่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิอาจช่วยได้เช่นกัน

หากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นและคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลให้คุณหรือแนะนำให้คุณไปรับการบำบัด

4. นอนไม่หลับ

ปัญหาในการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าเหตุผลจะแตกต่างกันไป แต่คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอาจส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับ

คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอาการร้อนวูบวาบซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนไม่หลับได้ แต่คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือใกล้เวลานอน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือรับประทานอาหารก่อนนอนการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นด้วย

ทำให้ห้องของคุณมืดเย็นและเงียบ หากปัญหาการนอนหลับยังคงดำเนินต่อไปให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

5. ปัสสาวะเล็ด

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ท่อปัสสาวะของคุณอ่อนแอลง เป็นผลให้คุณอาจปัสสาวะรั่วเมื่อจามหัวเราะหรือไอ ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะและพบว่าตัวเองต้องรีบเข้าห้องน้ำ

วิธีหนึ่งในการลดปัญหานี้คือลองออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะได้มากขึ้น การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซ้ำ ๆ

จนกว่าอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คุณสามารถสวมแผ่นรองสำหรับกระเพาะปัสสาวะรั่วโดยเฉพาะ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เพิ่มความเร่งด่วนในการปัสสาวะเช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำหนักที่มากเกินไปอาจกดดันกระเพาะปัสสาวะได้ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจช่วยให้ปัสสาวะเล็ดในสตรีบางคนดีขึ้น

6. หลงลืม

ปัญหาเกี่ยวกับความจำและปัญหาในการโฟกัสสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอธิบายความรู้สึกนี้ว่าหมอกในสมอง

ปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอและปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพอาจค่อยๆปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วม ลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมองเช่นปริศนาอักษรไขว้และอยู่ร่วมกับสังคม

แน่นอนว่าการหลงลืมไม่ใช่ทุกกรณีเกิดจากวัยหมดประจำเดือน หากปัญหาความจำของคุณไม่ดีขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

Takeaway

อาการวัยหมดประจำเดือนอาจคงอยู่ได้ไม่กี่ปีหรือมากกว่าทศวรรษ การหมดประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนชีววิทยาได้ แต่คุณสามารถจัดการกับอาการไม่พึงประสงค์ได้ ยิ่งคุณพูดคุยกับแพทย์เร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบรรเทาอาการเช่นร้อนวูบวาบและนอนไม่หลับได้เร็วขึ้น