อะไรคือสาเหตุของหมอกในสมองในวัยหมดประจำเดือนและมีการรักษาอย่างไร?

เนื้อหา

• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• ขอความช่วยเหลือ
• การรักษา
• การป้องกัน
• กินอาหารที่สมดุล
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายใจของคุณ
• Takeaway

หมอกสมองในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

หากคุณเป็นผู้หญิงในวัย 40 หรือ 50 ปีคุณอาจกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือรอบเดือนสิ้นสุดลง อายุเฉลี่ยที่จะผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ในสหรัฐอเมริกาคือ 51 ปี

อาการจะแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคนและรวมถึงอาการต่างๆเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนน้ำหนักขึ้นจนถึงผมบาง ผู้หญิงหลายคนรู้สึกหลงลืมหรือมี“ หมอกในสมอง” ทั่วไปทำให้มีสมาธิได้ยาก

ปัญหาด้านความจำเป็นส่วนหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? ใช่. และ“ หมอกในสมอง” นี้พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยแบ่งปันว่าผู้หญิงวัยกลางคนประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีปัญหาในการจดจ่อและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ ปัญหาเหล่านี้พุ่งสูงขึ้นในผู้หญิงที่ต้องเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

Perimenopause เป็นระยะก่อนที่รอบเดือนจะหยุดลงทั้งหมด ผู้หญิงในการศึกษาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในหน่วยความจำ แต่นักวิจัยยังเชื่อว่า "ผลกระทบเชิงลบ" อาจทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เด่นชัดขึ้น

นักวิจัยอธิบายว่าผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปอาจรู้สึกอารมณ์เชิงลบมากขึ้นและอารมณ์นั้นอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านความจำ ไม่เพียงแค่นั้น“ หมอกในสมอง” ยังอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับและอาการของหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเช่นอาการร้อนวูบวาบ

อีกประการหนึ่งยังมุ่งเน้นไปที่แนวคิดที่ว่าผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนระยะแรกอาจประสบปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนกว่าเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะผู้หญิงในปีแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายได้คะแนนต่ำสุดในการทดสอบโดยประเมิน:

• การเรียนรู้ด้วยวาจา
• หน่วยความจำ
• ฟังก์ชั่นมอเตอร์
• ความสนใจ
• งานหน่วยความจำในการทำงาน

ความจำของผู้หญิงดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งตรงข้ามกับที่นักวิจัยตั้งสมมติฐานไว้ในตอนแรก

อะไรทำให้เกิดความคิดที่เต็มไปด้วยหมอกนี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและฮอร์โมนลูทีไนซ์ล้วนมีหน้าที่ในกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงความรู้ความเข้าใจ วัยหมดประจำเดือนจะกินเวลาโดยเฉลี่ย 4 ปีซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวระดับฮอร์โมนของคุณอาจผันผวนอย่างรุนแรงและทำให้เกิดอาการต่างๆเมื่อร่างกายและจิตใจปรับตัวได้

ขอความช่วยเหลือ

ปัญหาด้านความจำในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องปกติ คุณอาจลืมว่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ที่ใดหรือมีปัญหาในการจำชื่อคนรู้จัก หากปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจของคุณเริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ของคุณ

ภาวะสมองเสื่อมอาจทำให้ความคิดขุ่นมัว โรคอัลไซเมอร์เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นด้วยความยากลำบากในการจดจำสิ่งต่างๆและมีปัญหาในการจัดระเบียบความคิด ไม่เหมือนกับ“ หมอกในสมอง” ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน แต่อัลไซเมอร์เป็นโรคที่มีความก้าวหน้าและจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อาการอื่น ๆ ของโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ :

• ถามคำถามหรือข้อความซ้ำแล้วซ้ำอีก
• หลงทางแม้ในสถานที่ที่คุ้นเคย
• ปัญหาในการค้นหาคำที่เหมาะสมเพื่อระบุวัตถุต่างๆ
• ความยากลำบากในการทำงานประจำวัน
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บุคลิกภาพหรือพฤติกรรม

การรักษา

ในผู้หญิงหลายคน“ หมอกในสมอง” ในวัยหมดประจำเดือนอาจไม่รุนแรงและหายไปเองตามกาลเวลา ปัญหาด้านความจำที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้คุณละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคลลืมชื่อสิ่งของที่คุ้นเคยหรือทำตามคำแนะนำได้ยาก

เมื่อแพทย์ของคุณวินิจฉัยปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะสมองเสื่อมแล้วคุณอาจสำรวจการรักษาด้วยฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือน (MHT) การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานเอสโตรเจนในขนาดต่ำหรือการใช้เอสโตรเจนและโปรเจสตินร่วมกัน ฮอร์โมนเหล่านี้อาจช่วยอาการต่างๆที่คุณพบในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่แค่ความจำเสื่อมเท่านั้น

การใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์กับความเสี่ยงของการรักษาประเภทนี้

การป้องกัน

คุณอาจไม่สามารถป้องกัน“ สมองหมอก” ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้ ถึงกระนั้นก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณและปรับปรุงความจำโดยรวมได้

กินอาหารที่สมดุล

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) สูงอาจไม่ดีต่อทั้งหัวใจและสมองของคุณ ให้ลองเติมทั้งอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน

ตัวอย่างเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยในเรื่องสุขภาพสมองได้เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ

ตัวเลือกอาหารที่ดี ได้แก่ :

• ผักและผลไม้สด
• ธัญพืช
• ปลา
• ถั่วและถั่ว
• น้ำมันมะกอก

พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณภาพการนอนหลับของคุณอาจทำให้“ สมองหมอก” แย่ลง ด้วยปัญหาการนอนหลับที่สูงซึ่งเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการพักผ่อนให้เพียงพออาจเป็นเรื่องที่ต้องทำ ในความเป็นจริงผู้หญิงวัยทอง 61 เปอร์เซ็นต์รายงานปัญหาการนอนไม่หลับ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรด อาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ
• ข้ามสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
• แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ อย่าสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมากหรือกองผ้าห่มจำนวนมากบนเตียง การลดตัวควบคุมอุณหภูมิหรือใช้พัดลมอาจช่วยให้คุณเย็นสบาย
• ผ่อนคลาย. ความเครียดอาจทำให้การงีบหลับยากขึ้น ลองหายใจลึก ๆ เล่นโยคะหรือนวด

ออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับทุกคนรวมทั้งผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้มีอาการเช่นปัญหาด้านความจำ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์รวม 150 นาที กิจกรรมที่น่าลอง ได้แก่ การเดินการวิ่งการขี่จักรยานและการเต้นแอโรบิคในน้ำ
• รวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในกิจวัตรของคุณด้วย ลองยกน้ำหนักฟรีหรือใช้เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิมของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดแปดครั้งโดยทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง

ออกกำลังกายใจของคุณ

สมองของคุณต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่ออายุมากขึ้น ลองเล่นปริศนาอักษรไขว้หรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นเล่นเปียโน การออกสังคมอาจช่วยได้เช่นกัน แม้แต่การเก็บรายการสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบจิตใจได้เมื่อคุณรู้สึกมีหมอก

Takeaway

ปัญหาด้านความจำและความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนตามกาลเวลา กินดีนอนหลับออกกำลังกายและทำจิตใจให้กระฉับกระเฉงเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณในระหว่างนี้

หากอาการ“ หมอกในสมอง” แย่ลงให้นัดพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือสอบถามเกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับวัยหมดประจำเดือน