8 น้ำผลไม้ลดคอเลสเตอรอลที่ดีที่สุด

เนื้อหา

• 1. น้ำองุ่น
• 2. น้ำส้มกับมะเขือ
• 3. น้ำฝรั่ง
• 4. น้ำแตงโม
• 5. น้ำทับทิม
• 6. น้ำแอปเปิ้ล
• 7. น้ำมะเขือเทศ
• 8. น้ำสับปะรด
• วิธีลดคอเลสเตอรอล

น้ำผลไม้จากธรรมชาติเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตราบเท่าที่รับประทานควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

น้ำผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดควรเตรียมด้วยผลไม้สดและเปลือกและควรรับประทานทันทีหลังการเตรียมเพราะการดูแลนี้รับประกันได้ว่าจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่มากขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลงนอกจากการดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วเป็นเวลา 3 เดือนสิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปนอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทอย่างน้อย 3 ครั้ง สัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาที

น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดในการช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด ได้แก่

1. น้ำองุ่น

น้ำองุ่นมีสารเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านเกล็ดเลือดป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอล

ทำอย่างไร: ตีในเครื่องปั่นองุ่นสีม่วง 1 แก้วกับน้ำ 1/2 แก้วความเครียดและรสหวานเพื่อลิ้มรส

2. น้ำส้มกับมะเขือ

น้ำส้มกับมะเขือยาวเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมคอเลสเตอรอลเนื่องจากน้ำผลไม้นี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและซาโปนินซึ่งช่วยลด LDL คอเลสเตอรอล

ทำอย่างไร: ตีในเครื่องปั่นมะเขือยาว 1 ลูก (200 กรัม) พร้อมเปลือก + น้ำส้ม 200 มล. ให้รสหวาน

3. น้ำฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพคตินและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของ LDL และการสะสมในหลอดเลือด นอกจากนี้เส้นใยฝรั่งยังช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้และสิ่งที่ไม่ถูกดูดซึมจะถูกกำจัดออกทางอุจจาระ

ทำอย่างไร: ตีในเครื่องปั่น 4 ฝรั่งแดงพร้อมเปลือก + น้ำมะนาว 1 ลูก + น้ำ 1 แก้ว สายพันธุ์และรสหวาน

4. น้ำแตงโม

น้ำแตงโมมีไลโคปีนอาร์จินีนและซิทรูลีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงจากความเสียหายจากคอเลสเตอรอล LDL นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงต่อการเกิดคราบไขมัน

ทำอย่างไร: ใส่แตงโม 2 ชิ้นลงในเครื่องปั่นแล้วตีจนเนียน ให้รสหวานแล้วดื่ม

5. น้ำทับทิม

ทับทิมมีสารประกอบฟีนอลิกที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งยับยั้งการผลิตไนตริกออกไซด์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล

ทำอย่างไร: ตีในเครื่องปั่นเนื้อของทับทิม 2 ผลพร้อมเมล็ดพร้อมกับน้ำ 1 แก้วและรสหวานตามชอบ

6. น้ำแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีและสารประกอบฟีนอลิกที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลโดยตับถูกกำจัดออกทางอุจจาระจึงช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลรวม

ทำอย่างไร: ผสมแอปเปิ้ลกาล่า 2 ผลในเครื่องปั่นกับเปลือก + น้ำ 1 แก้วและทำให้หวานเพื่อลิ้มรสหรือส่งแอปเปิ้ล 1 ลูกผ่านเครื่องปั่นเหวี่ยงและดื่มน้ำผลไม้ของคุณทันที

7. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งทำหน้าที่ในการส่งผ่านกระแสประสาทการเต้นของหัวใจและในการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์และยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ทำอย่างไร: ตีมะเขือเทศสุก 3 ลูกในเครื่องปั่นน้ำ 150 มล. และปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยดำและผงลอเรล

8. น้ำสับปะรด

น้ำสับปะรดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้คราบไขมันเกาะในหลอดเลือด

ทำอย่างไร: ตีในเครื่องปั่นสับปะรดชิ้นหนา 3 ชิ้นกับน้ำ 1 แก้วและรสหวาน

วิธีลดคอเลสเตอรอล

เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ HDL ให้ดีขึ้นนอกเหนือจากการบริโภคน้ำผลไม้เหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปใน นอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรทำแบบฝึกหัดประมาณ 1 ชั่วโมงและเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

เมื่อคอเลสเตอรอลรวมสูงมากเกิน 200 มก. / ดล. หรือเมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงค่าหลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกาย 3 เดือนแพทย์โรคหัวใจอาจสั่งยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล แต่การใช้ยังไม่รวมถึงความต้องการอาหาร และแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันเหตุการณ์เช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้น

ดูวิดีโอด้านล่างว่าจะกินอะไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล: