วิธีการนั่งสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• การทำสมาธิคืออะไร?
• การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?
• การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
• ความผิดและความละอายน้อยลง
• ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร
• ฉันจะหาสมาธิได้ที่ไหน
• เทคนิคการฝึกสติอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเพื่อให้เกิดความรู้สึกสงบ ผู้คนได้นั่งสมาธิเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อฝึกฝนจิตวิญญาณ วันนี้หลายคนใช้การทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและตระหนักถึงความคิดของพวกเขา

การทำสมาธิมีหลายประเภท บางคนมีพื้นฐานมาจากการใช้วลีเฉพาะที่เรียกว่าสวดมนต์ คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือการรักษาจิตใจในช่วงเวลาปัจจุบัน

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นของตัวเองรวมถึงวิธีการทำงานของจิตใจและร่างกาย

การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการทำความเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณได้ดีขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อการลดน้ำหนักและวิธีเริ่มต้น

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

การทำสมาธิจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยมันอาจมีผลกระทบยาวนานไม่เพียง แต่น้ำหนักของคุณ แต่ยังรวมถึงรูปแบบความคิดของคุณด้วย

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

การทำสมาธินั้นเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ที่หลากหลาย ในแง่ของการลดน้ำหนักการทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด การทบทวนการศึกษาที่มีอยู่ในปี 2017 พบว่าการทำสมาธิสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยการกิน

การทำสมาธิสติเกี่ยวข้องกับการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับ:

• คุณอยู่ไหน
• คุณกำลังทำอะไร
• คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน

ในระหว่างการทำสมาธิสติคุณจะรับรู้ทุกแง่มุมเหล่านี้โดยไม่มีการตัดสิน พยายามที่จะปฏิบัติต่อการกระทำและความคิดของคุณเป็นเพียงเหล่านั้น - ไม่มีอะไรอื่น ใช้ความรู้สึกและการทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่พยายามอย่าจำแนกสิ่งที่ดีหรือไม่ดี สิ่งนี้ง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ

การฝึกสมาธิการทำสมาธิสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ระยะยาวได้เช่นกัน เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่อง Dieters อื่น ๆ ผู้ฝึกสติมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ตามข้อมูลจากการทบทวนในปี 2560

ความผิดและความละอายน้อยลง

การทำสมาธิแบบฝึกสติจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมการกินทางอารมณ์และความเครียด เมื่อตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณมากขึ้นคุณจะสามารถจดจำเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารเพราะคุณเครียดมากกว่าหิว

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมรักความอัปยศและความผิดที่บางคนตกหลุมรักเมื่อพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขา การทำสมาธิแบบฝึกสติเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง

สิ่งนี้สนับสนุนให้คุณยกโทษให้ตัวเองสำหรับการทำผิดพลาดเช่นการกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง การให้อภัยนั้นสามารถป้องกันคุณจากความหายนะซึ่งเป็นคำที่น่าประหลาดใจสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจสั่งพิซซ่าเนื่องจากคุณ“ เมาแล้ว” โดยการกินถุงชิป

ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

ทุกคนที่มีจิตใจและร่างกายสามารถฝึกสมาธิได้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือคลาสราคาแพง สำหรับหลาย ๆ คนส่วนที่ยากที่สุดคือการหาเวลา พยายามเริ่มด้วยสิ่งที่สมเหตุสมผลเช่น 10 นาทีต่อวันหรือแม้กระทั่งวันเว้นวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงสถานที่ที่เงียบสงบในช่วงเวลา 10 นาทีนี้ หากคุณมีลูกคุณอาจต้องบีบมันก่อนที่จะตื่นขึ้นหรือหลังจากเข้านอนเพื่อลดความฟุ้งซ่าน คุณสามารถลองทำในห้องอาบน้ำ

เมื่อคุณอยู่ในสถานที่เงียบสงบสบายตัว คุณสามารถนั่งหรือนอนในตำแหน่งใดก็ได้ที่รู้สึกง่าย

เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณดูหน้าอกหรือท้องของคุณในขณะที่มันเพิ่มขึ้นและลดลง สัมผัสอากาศขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกจากปากหรือจมูกของคุณ ฟังเสียงที่อากาศทำ ทำแบบนี้ประมาณหนึ่งหรือสองนาทีจนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ถัดไปโดยที่ดวงตาของคุณเปิดหรือปิดให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้หลายวินาที
2. หายใจออกช้า ๆ และทำซ้ำ
3. หายใจตามธรรมชาติ
4. สังเกตลมหายใจขณะที่มันเข้าไปในรูจมูกยกทรวงอกหรือขยับหน้าท้อง แต่อย่าดัดแปลงในทางใดทางหนึ่ง
5. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณต่อไปเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
6. คุณจะพบว่าจิตใจของคุณหลงทางซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพียงรับทราบว่าจิตใจของคุณหลงทางและกลับมาสนใจในลมหายใจของคุณ
7. ในขณะที่คุณเริ่มห่อหุ้มให้ไตร่ตรองดูว่าจิตใจของคุณเดินอย่างไร จากนั้นรับทราบว่าการดึงความสนใจของคุณกลับมาเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

ลองทำวันนี้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ โปรดทราบว่าอาจไม่รู้สึกมีประสิทธิภาพมากในช่วงแรกที่คุณทำ แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำมันจะง่ายขึ้นและเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ฉันจะหาสมาธิได้ที่ไหน

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับการลองทำสมาธิแบบอื่นหรือต้องการคำแนะนำคุณสามารถค้นหาสมาธิแบบออนไลน์ได้ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำตามที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์ทางออนไลน์พยายามอยู่ให้ห่างจากผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืนที่มีแนวโน้มหรือเสนอการสะกดจิต

นี่คือการทำสมาธิแบบมีสติจากนักจิตวิทยา Tara Brach ปริญญาเอกเพื่อให้คุณเริ่มต้น

คุณยังสามารถลองใช้แอพสมาธิเหล่านี้

เทคนิคการฝึกสติอื่น ๆ

นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก:

• ชะลอมื้ออาหารของคุณ มุ่งเน้นที่การเคี้ยวช้า ๆ และจดจำรสชาติของการกัดแต่ละครั้ง
• หาเวลาที่เหมาะสมในการกิน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะเดินทางหรือขณะทำงานหลายภารกิจ
• เรียนรู้ที่จะรู้จักความหิวโหยและความบริบูรณ์ หากคุณไม่หิวอย่ากิน หากคุณอิ่มอย่าไปต่อ ลองฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ
• รับรู้ว่าอาหารบางประเภททำให้คุณรู้สึกอย่างไร พยายามใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินอาหารบางชนิด อันไหนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อันไหนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• ยกโทษให้ตัวเอง คุณคิดว่าไอศครีมไพน์จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ไม่เป็นไร. เรียนรู้จากมันและไปต่อ
• เลือกอาหารที่รอบคอบมากขึ้น ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกินก่อนกินจริง
• สังเกตความอยากของคุณ อยากช็อคโกแลตอีกครั้ง? การยอมรับความอยากของคุณสามารถช่วยคุณต่อต้านพวกเขาได้

ดูคู่มือผู้เริ่มต้นใช้งานของเราเกี่ยวกับการกินอย่างมีสติ

บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิโดยเฉพาะการทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินรูปแบบความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ลองจัดสรรเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น