การทำสมาธิการตั้งครรภ์: ประโยชน์ของสติ
เนื้อหา
- การทำสมาธิคืออะไร?
- ประโยชน์คืออะไร?
- แล้วโยคะล่ะ?
- ฉันจะฝึกสมาธิได้อย่างไร?
- ลองใช้ Headspace
- ลองทำสมาธิออนไลน์แบบมีคำแนะนำ
- อ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิ
- เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและมีความสุข
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
คุณแม่ส่วนใหญ่มักใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของลูกน้อย แต่อย่าลืมว่าในช่วงเก้าเดือนข้างหน้านี้มีความสำคัญพอ ๆ กับการปรับตัวให้เข้ากับคำพูดของคนอื่นนั่นคือของคุณเอง
บางทีคุณอาจเหนื่อยเหลือเกิน หรือกระหายน้ำ. หรือหิว บางทีคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณอาจต้องการเวลาที่เงียบสงบในการติดต่อกัน
แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจพูดว่า“ ฟังร่างกายของคุณ” แต่สำหรับพวกเราหลายคนสิ่งนั้นตามมาด้วย“ อย่างไร”
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณฟังเสียงร่างกายของคุณการเต้นของหัวใจเล็ก ๆ นั้นและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้น
การทำสมาธิคืออะไร?
คิดว่าการทำสมาธิเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบในการหายใจและเชื่อมต่อตระหนักถึงการส่งผ่านความคิดและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
บางคนบอกว่าเป็นการค้นหาความสงบภายในเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและติดต่อกับตัวเองทางลมหายใจและการจดจ่อทางจิตใจ
สำหรับพวกเราบางคนอาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่หายใจเข้า - ออกลึก ๆ ในห้องน้ำคอกในที่ทำงานขณะที่คุณพยายามจดจ่อกับตัวคุณร่างกายของคุณและทารก หรือคุณสามารถเข้าชั้นเรียนหรือพักผ่อนในสถานที่พิเศษของคุณเองในบ้านพร้อมหมอนเสื่อและความเงียบสนิท
ประโยชน์คืออะไร?
ประโยชน์บางประการของการฝึกสมาธิ ได้แก่ :
- นอนหลับดีขึ้น
- เชื่อมต่อกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
- ความวิตกกังวล / คลายเครียด
- ความสงบจิตสงบใจ
- ความตึงเครียดน้อยลง
- การเตรียมแรงงานในเชิงบวก
- ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาถึงประโยชน์ของการทำสมาธิกับหญิงตั้งครรภ์และพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคุณแม่ได้ตลอดการตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเกิด
คุณแม่ที่มีความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะคลอดทารกที่คลอดก่อนกำหนดหรือน้ำหนักแรกเกิดน้อย
ผลลัพธ์ที่เกิดเช่นนี้เป็นปัญหาสาธารณสุขเร่งด่วนโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา ที่นี่อัตราการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำของประเทศคือ 13 และ 8 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นี่เป็นไปตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology & Health
ความเครียดก่อนคลอดอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ จากการศึกษาพบว่าอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางความคิดอารมณ์และร่างกายในวัยเด็กและวัยเด็ก มีเหตุผลมากขึ้นที่จะบีบเวลาในการทำสมาธิ!
แล้วโยคะล่ะ?
การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เริ่มฝึกโยคะรวมถึงการทำสมาธิในช่วงตั้งครรภ์จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อถึงเวลาคลอด
ผู้หญิงที่ฝึกโยคะอย่างมีสติในไตรมาสที่สองยังรายงานว่าอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงไตรมาสที่สาม
ฉันจะฝึกสมาธิได้อย่างไร?
ไม่ว่าคุณจะต้องการตั้งครรภ์เพิ่งรู้ว่าตัวเองเป็นหรือกำลังเตรียมแผนการคลอดต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการทำสมาธิ
ลองใช้ Headspace
โปรแกรมฟรี 10 วันเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิมีให้ที่ headspace.com Headspace เป็นหนึ่งในแอปจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สอนแบบฝึกหัดที่มีคำแนะนำและไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้สติกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
วิธีการ 10 นาทีต่อวันสามารถใช้ได้ในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ Headspace เรียกตัวเองว่าเป็น“ การเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อจิตใจของคุณ” และสร้างขึ้นโดย Andy Puddicombe ผู้เชี่ยวชาญด้านสมาธิและสติ
ติดตาม TED Talk ของ Puddicombe“ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น” คุณจะได้เรียนรู้ว่าเราทุกคนจะมีสติมากขึ้นได้อย่างไรแม้ว่าชีวิตจะยุ่งวุ่นวายก็ตาม
นอกจากนี้ยังมี“ The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy” ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คู่รักจัดการกับความเครียดของการตั้งครรภ์และการคลอด จะนำคุณและคู่ของคุณผ่านขั้นตอนของการตั้งครรภ์การคลอดและการคลอดและการกลับบ้าน ประกอบด้วยแบบฝึกหัดทีละขั้นตอน
ลองทำสมาธิออนไลน์แบบมีคำแนะนำ
ครูสอนสมาธิ Tara Brach เสนอตัวอย่างการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีบนเว็บไซต์ของเธอ Brach นักจิตวิทยาคลินิกได้ศึกษาพระพุทธศาสนาและได้ก่อตั้งศูนย์การทำสมาธิในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี.
อ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิ
หากคุณต้องการอ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิก่อนเริ่มฝึกหนังสือเหล่านี้อาจมีประโยชน์
- “ วิธีฝึกสติผ่านการตั้งครรภ์: การทำสมาธิโยคะและการเดินทางสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์:” บทความที่จะช่วยสอนให้คุณผูกพันกับทารกดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์และสงบความกลัวเกี่ยวกับการเกิดและการเป็นพ่อแม่
- "สมาธิสำหรับการตั้งครรภ์: 36 ข้อควรปฏิบัติต่อสัปดาห์สำหรับการผูกมัดกับทารกในครรภ์ของคุณ:" ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์หนังสือเล่มนี้จะติดตามเหตุการณ์สำคัญของคุณและให้คำแนะนำ รวมถึงซีดีเพลงที่มีการทำสมาธิพร้อมไกด์ 20 นาทีพร้อมดนตรีไพเราะ
เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและมีความสุข
ที่แนะนำ
การฉีดโรมิเดปซิน