5 อาหารที่วิทยาศาสตร์รองรับ

เนื้อหา

• 1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหาร
• 2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• 3. อาหาร Paleo
• 4. อาหารมังสวิรัติ
• 5. อาหารปราศจากกลูเตน
• บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่อาหารจำนวนมากอาจใช้งานได้สำหรับคุณกุญแจสำคัญคือการหาคนที่คุณชอบและสามารถยึดมั่นในระยะยาว

นี่คือ 5 อาหารสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพ

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหาร

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรค

มีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณปรับแต่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ตามเป้าหมาย

อาหารนี้มีผักเนื้อสัตว์ปลาไข่ผลไม้ถั่วและไขมันสูง แต่มีแป้งน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำ

2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจ

มันเน้นอาหารที่กินทั่วไปในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนในช่วงศตวรรษที่ 20 และก่อนหน้านี้

เช่นนี้รวมถึงผักผลไม้ปลาสัตว์ปีกธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

3. อาหาร Paleo

อาหาร Paleo เป็นอาหารที่นิยมมากที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพทั่วไป ปัจจุบันเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

มันมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการซึ่งเชื่อว่ามีลักษณะคล้ายกับอาหารที่มีให้กับบรรพบุรุษบรรพชีวินวิทยาบางส่วนของมนุษย์

4. อาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติเป็นที่นิยมมากขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา มันเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักการดูแลสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารจากพืชและกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด

5. อาหารปราศจากกลูเตน

อาหารปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบได้ในข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคุณควรมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ อาหารขยะที่ปราศจากกลูเตนยังคงเป็นอาหารขยะ

บรรทัดล่างสุด

มีอาหารหลายอย่างที่ทำให้รู้สึกหนักใจที่จะหาอาหารตัวเดียวที่จะลอง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่างมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากกว่าแบบอื่น ๆ ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณลองค้นหาอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

ห้าตัวอย่างข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี