เพิ่มการวิ่งของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สิ่งที่ต้องทำคือปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

ลูกไม้ขึ้น

เท้าจะขยายออกเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้น หารองเท้าวิ่งที่เอื้ออำนวย คุณจะต้องคิดด้วยว่าคุณจะเอนเอียงมากแค่ไหน (การม้วนเข้าด้านในของเท้าขณะกระทบพื้น) ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดประเภทของรองเท้าผ้าใบที่คุณต้องการ นอกจากนี้ อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 300 ถึง 600 ไมล์

ยืดออก

วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการเขย่าเบา ๆ ห้านาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อย ๆ ยืดน่อง ล่าม และเอ็นร้อยหวาย ค้างไว้ 30 วินาที เมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อแล้ว ให้เริ่มด้วยการเขย่าเบา ๆ และเพิ่มความเร็วและการก้าวของคุณไปเรื่อย ๆ

เติมพลัง

อย่าเริ่มหิว คุณจะเหนื่อยหน่ายเต็มที่ กินอะไรเบาๆ แต่ให้คาร์โบไฮเดรตสูง ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง (ตั้งเป้าไว้ที่ 150-200 แคลอรี) ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? ลองกล้วย เบเกิลกับเนยถั่ว หรือแท่งให้พลังงาน

ก้าวขวา

การวิ่งทำงานทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย ดังนั้นรูปแบบจึงมีความสำคัญมาก แขนและมือของคุณสามารถดึงความตึงเครียดได้มากถ้าคุณไม่เน้นที่การทำให้ผ่อนคลาย ลองแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังถือมันฝรั่งทอดไว้ในมือแต่ละข้าง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกร็ง ปล่อยให้ไหล่ของคุณหลวมและรักษาการก้าวเท้าให้สม่ำเสมอ (เท้าของคุณควรอยู่ใต้ลำตัวขณะวิ่ง)

รีวิวสำหรับ