เพิ่มช่วงพักของการฝึกตามช่วงเวลาเพื่อให้ฟิตเร็วขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การฝึกแบบเป็นช่วงช่วยให้คุณสลายไขมันและเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย และยังช่วยให้คุณเข้าและออกจากยิมได้ทันเวลาดู ทฤษฎีบิ๊กแบง. (นี่เป็นเพียงประโยชน์สองประการของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)) และในขณะที่คุณอาจรู้ว่าการทำงานให้หนักขึ้นผ่านส่วนที่หนักกว่าของการออกกำลังกาย ("งาน") สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ และเวลาของส่วนที่ง่ายกว่า ("ช่วงพัก") เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในคลังแสงของคุณ

เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุนั้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้น: ช่วงการทำงานหนักๆ เหล่านั้นจะเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีของกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้นและทำให้พวกเขามีความอดทนมากขึ้น Yuri Feito, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Kennesaw State University ในเคนเนซอร์ รัฐจอร์เจียกล่าว เมื่อคุณออกกำลังอย่างหนัก คุณจะเผาผลาญ ATP สะสม (เชื้อเพลิงที่ร่างกายสร้างจากอาหาร) และคุณฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันมากขึ้นและหัวใจของคุณให้มีพลังมากขึ้น

ในช่วงเวลาที่เหลือ? ร่างกายของคุณทำงานเพื่อฟื้นฟูตัวเองให้อยู่ในสภาวะที่เป็นกลาง เติมเต็มทุกสิ่งที่คุณใช้ไป ร้านค้า ATP ของคุณถูกเติมเต็ม คุณสามารถหายใจได้ และการเผาผลาญแบบแอโรบิกของคุณเข้ามาแทนที่ และยังสร้างความอดทนอีกด้วย เขากล่าว โดยทั่วไปร่างกายของคุณทำงาน จริงๆ ยากที่จะกลับมาเป็นปกติได้

แต่ลอร่า โคซิก โค้ชของ Mile High Run Club สตูดิโอลู่วิ่งในนิวยอร์กซิตี้ (ลองออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบพิเศษ!) ใช้เทคนิคที่แตกต่างออกไปในชั้นเรียนแบบแบ่งช่วงเวลาเพื่อสร้างความอดทน เธอสนับสนุนนักวิ่งโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ใช่มือใหม่ ให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เดินในช่วงพัก และแทนที่จะจ็อกกิ้งหรือวิ่งช้าๆ

ทำไม? หากคุณไม่ได้เดินในช่วงเวลาพัก เธออธิบาย มันจะบังคับให้คุณรักษาช่วงการทำงานให้จัดการได้มากขึ้น เพื่อให้คุณออกกำลังกายหนักได้ต่อไป "และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยามากมายเกิดขึ้นที่จังหวะการฟื้นตัว" เธอกล่าว "ความจุปอดของคุณดีขึ้น คุณเผาผลาญไขมัน และการขนส่งออกซิเจนของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังฟิตขึ้นในช่วง ทั้งหมด ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ส่วนที่ยากเท่านั้น นอกจากนี้คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สบายตัว Cozik กล่าว “เมื่อคุณวิ่งต่อไป แม้ว่าคุณจะคิดว่าทำไม่ได้ คุณก็จะรู้สึกถึงความสำเร็จและการเพิ่มขีดความสามารถ และคุณจะแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ” เธอกล่าว ประโยชน์ที่จะได้รับ: ครั้งต่อไปที่คุณออกตัวอย่างหนักในการแข่งขัน คุณจะคุ้นเคยกับการวิ่ง...ไม่คุ้นเคยกับการเหยียบเบรก (แรงบันดาลใจ? ตรวจสอบ .)

ข้อยกเว้นอย่างหนึ่ง? เมื่อพูดถึงการสร้างความเร็ว คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบ "ตีแล้วเลิก" ที่คุณวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้แล้วเดิน Cozik กล่าว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวให้เข้ากับการทำงานในระดับที่สูงขึ้น ทำให้มีพลังมากขึ้น คุณจึงสามารถวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น บรรทัดล่าง: การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับช่วงเวลาที่เน้นความอดทนและการฝึกในสภาวะคงที่จะสร้างสิ่งที่ Cozik เรียกว่า "เครื่องยนต์แอโรบิก" ของคุณเพื่อให้คุณสามารถไปได้อีกต่อไป และ เร็วขึ้น. วิน-วิน!

รีวิวสำหรับ