การนวดสามารถช่วยอาการปวดตะโพกได้หรือไม่?

เนื้อหา

• การนวดอาการปวดตะโพกมีประโยชน์อย่างไร?
• การนวดแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพก
• การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
• การนวดสวีดิช
• การนวดประสาทและกล้ามเนื้อ
• การเปิดตัว Myofascial
• การนวดด้วยหินร้อน
• ฉันจะหาหมอนวดได้อย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกคืออะไร?

Sciatica เป็นคำที่ใช้เรียกอาการปวดตามเส้นประสาท sciatic ซึ่งขยายจากหลังส่วนล่างผ่านสะโพกและก้นและลงไปตามขาแต่ละข้าง

อาการปวดตะโพกมักส่งผลกระทบต่อร่างกายเพียงด้านเดียวและอาจมีความรุนแรงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง มักมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแรงที่ขาและเท้าที่ได้รับผลกระทบ

อาการปวดตะโพกสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณและทำให้ยืนเดินและแม้แต่นั่งได้ยาก หากคุณต้องการลองใช้ทางเลือกอื่นแทนยาแก้ปวดแผนโบราณการนวดอาจช่วยได้ ไม่สามารถรักษาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดตะโพกของคุณ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนวดสำหรับอาการปวดตะโพกและวิธีการลองด้วยตัวคุณเอง

การนวดอาการปวดตะโพกมีประโยชน์อย่างไร?

การนวดบำบัดเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาในปี 2014 พบว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งอาจเป็นอาการของอาการปวดตะโพก

เมื่อพูดถึงอาการปวดตะโพกการนวดสามารถช่วยได้สองวิธี ประโยชน์หลักของการนวดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดอาจกดดันเส้นประสาทของคุณได้มากขึ้นรวมทั้งเส้นประสาทของคุณด้วย การนวดกล้ามเนื้อตึงเหล่านี้อาจช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทของคุณได้

การนวดเนื้อเยื่ออ่อนอาจช่วยเพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณได้ด้วยการกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มความสุขและบรรเทาความเจ็บปวดทำให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังปล่อยออกมาในระหว่างมีเพศสัมพันธ์การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความทนทานต่อความเจ็บปวดและเกณฑ์

การนวดแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพก

การนวดบำบัดมีหลายประเภท ไม่มีหลักฐานมากนักว่าประเภทหนึ่งมีประโยชน์ต่ออาการปวดตะโพกมากกว่าอีกประเภทหนึ่งดังนั้นการเลือกประเภทหนึ่งจึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ดูประเภทที่พบบ่อยที่สุดบางประเภท

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นการนวดแบบก้าวร้าวโดยใช้จังหวะช้าๆและใช้นิ้วกดลึก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การศึกษาทางคลินิกในปี 2014 พบว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ในช่วงสองสัปดาห์สามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงอาการปวดตะโพก

การนวดสวีดิช

การนวดสวีดิชไม่ได้ใช้แรงกดมากเท่ากับการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก การเคลื่อนไหวแบบการนวดที่ไหลเวียนจะถูกใช้เพื่อกระตุ้นปลายประสาทในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทั่วไปและส่งเสริมการผ่อนคลาย

การนวดประสาทและกล้ามเนื้อ

การนวดประสาทและกล้ามเนื้อใช้เทคนิคการนวดขั้นสูงที่รวมการกดทับของเนื้อเยื่อลึกและแรงเสียดทานเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและคลายความตึงเครียด

การเปิดตัว Myofascial

Myofascial release เป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเนื้อเยื่อ myofascial ซึ่งเป็นพังผืดที่ล้อมรอบและรองรับกล้ามเนื้อของคุณ

จุดกระตุ้นซึ่งเป็นบริเวณที่แข็งและเคลื่อนย้ายไม่ได้ภายในเนื้อเยื่อ myofascial ทำให้เกิดอาการปวดและตึง แรงกดที่เน้นและการยืดจุดกระตุ้นช่วยลดอาการปวดและตึง

การนวดด้วยหินร้อน

การนวดด้วยหินร้อนใช้เพื่อผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด หินอุ่นจะวางไว้บนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณและนักนวดบำบัดอาจถือไว้ในขณะที่พวกเขาใช้เทคนิคการนวดแบบสวีดิช

ฉันจะหาหมอนวดได้อย่างไร?

หากคุณต้องการทดลองนวดอาการปวดตะโพกสิ่งสำคัญคือต้องเลือกนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์ในการรักษาอาการปวดตะโพก

หากต้องการค้นหานักนวดบำบัดคุณสามารถ:

• ถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิง
• ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว
• ค้นหาฐานข้อมูลของ American Massage Therapy Association
• ใช้ฐานข้อมูลของคณะกรรมการรับรองแห่งชาติสำหรับการนวดเพื่อการบำบัดและการออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกนักนวดบำบัดมีดังนี้

• ความชอบส่วนตัวของคุณ เพศของผู้นวดมีความสำคัญกับคุณหรือไม่? บางคนสบายใจกับนักบำบัดที่เป็นเพศเดียวกันมากกว่า
• สถานที่. เลือกนักนวดบำบัดที่มีแนวปฏิบัติใกล้เคียงหรือเดินทางไปได้ง่าย
• ชั่วโมง. คุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาเสนอการนัดหมายในช่วงเวลาที่ตรงกับตารางเวลาของคุณ
• ค่าใช้จ่าย ถามว่าพวกเขาเรียกเก็บเงินเท่าไหร่ต่อเซสชันและสิ่งจูงใจที่ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายเช่นตัวเลือกแบบเลื่อนขนาด
• ข้อมูลรับรอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืออาชีพที่คุณเลือกมีใบอนุญาตให้ฝึกนวดบำบัดในรัฐของคุณ รัฐส่วนใหญ่ควบคุมวิชาชีพการนวดบำบัด อย่าลืมถามเกี่ยวกับข้อมูลรับรองของพวกเขา
• ประเภทของการนวด นักนวดบำบัดบางคนได้รับการฝึกฝนในการนวดหลายประเภทในขณะที่คนอื่น ๆ เน้นหนึ่งหรือสองประเภท ถามว่าพวกเขาคุ้นเคยกับการนวดประเภทใดมากที่สุด
• สัมผัสประสบการณ์การรักษาอาการปวดตะโพก พูดคุยกับนักนวดบำบัดเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกของคุณและถามว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการรักษาอาการปวดตะโพกหรือไม่

ก่อนที่คุณจะเข้ารับการฝึกครั้งแรกอย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี คุณอาจต้องการตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณ การนวดบำบัดบางอย่างครอบคลุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสภาพที่เป็นอยู่

บรรทัดล่างสุด

การนวดอาการปวดตะโพกไม่สามารถรักษาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดได้ แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ชั่วคราวและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณก่อนเริ่มการนวดบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับอาการปวดตะโพก