5 วิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

เนื้อหา

• 1. HIIT สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
• 2. เลือกภาชนะอย่างระมัดระวัง
• 3. กินนม (ขวา)
• 4. พูดว่าใช่กับถั่วเหลือง
• 5. ถามคำถามสำคัญนี้กับเอกสารของคุณ
• รีวิวสำหรับ

มีข่าวดี: อัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมลดลงร้อยละ 38 ในช่วงสองทศวรรษครึ่งที่ผ่านมา ตามรายงานของสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกา ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่มีการวินิจฉัยและการรักษาที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่เรายังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอีกด้วย นี่คือคำแนะนำล่าสุดสำหรับการปกป้องตัวเองที่ดีที่สุด

1. HIIT สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสามารถลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ Carmen Calfa, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาเต้านมที่ Sylvester Comprehensive Cancer Center แห่งมหาวิทยาลัยไมอามีกล่าวว่า "การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงช่วยลดไขมันในร่างกาย ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน "ยังช่วยลดปริมาณอินซูลินในกระแสเลือดที่สำคัญอีกด้วย เพราะฮอร์โมนกระตุ้นการอยู่รอดและการแพร่กระจายของเซลล์เนื้องอก และการออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ สองสิ่งที่อาจป้องกันมะเร็งได้ ใช้เวลาเพียง 75 นาที หนึ่งสัปดาห์ของการผลักดันตัวเอง ดร. Calfa กล่าว (ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT 10 นาทีนี้) คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในโซนความเข้มข้นที่เหมาะสมถ้าคุณสามารถอ้าปากค้างได้ครั้งละไม่กี่คำ อีกทางเลือกหนึ่งคือ 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกสัปดาห์

2. เลือกภาชนะอย่างระมัดระวัง

Bisphenol A (BPA) สารเคมีที่ใช้ทำพลาสติกแข็ง เช่น ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้และภาชนะบรรจุอาหาร กระตุ้นโมเลกุลที่เรียกว่า HOTAIR ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้น ตามการศึกษาใน วารสารชีวเคมีเตียรอยด์และอณูชีววิทยา. Subhrangsu Mandal, Ph.D. ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า BPA จำลองผลกระทบของฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งสามารถกระตุ้นมะเร็งเต้านมบางชนิดได้ และไม่ใช่แค่ BPA เท่านั้น: Bisphenol S ซึ่งมักใช้ในพลาสติกปลอดสาร BPA อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม (นั่นคือเหตุผลที่ Kourtney Kardashian หลีกเลี่ยงภาชนะพลาสติก) ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้อย่างชัดเจนว่า BPA สามารถนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้ พวกเขากล่าวว่าการลดการสัมผัสพลาสติกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นเป็นเรื่องที่ฉลาด วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น: ใช้สแตนเลสและขวดแก้วและภาชนะบรรจุอาหาร Mandal ให้คำแนะนำ

3. กินนม (ขวา)

ผู้หญิงที่บริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมลดลง 39% ตามผลการวิจัยใหม่จากสถาบันมะเร็ง Roswell Park (ยิ่งเป็นเหตุผลมากขึ้นในการทำชามโยเกิร์ตที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้) แต่ผู้ที่กินชีสที่แข็งกว่า รวมทั้งอเมริกันและเชดดาร์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมสูงขึ้น 53 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยนำ Susan McCann, Ph.D. , R.D.N. หัวหน้านักวิจัยกล่าวว่าโยเกิร์ตอาจปรับเปลี่ยนระดับของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง "ในทางกลับกัน ชีสมีไขมันสูง และผลการศึกษาบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างมะเร็งเต้านมกับการบริโภคไขมันที่สูงขึ้น" เธอกล่าว "หรือบางทีผู้หญิงที่กินชีสมากกว่าจะมีอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมน้อยกว่า"

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้คำแนะนำแบบครอบคลุมได้ แม้ว่า Jennifer Litton, M.D. รองศาสตราจารย์ด้านเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์ของเต้านมที่ University of Texas MD Anderson Cancer Center กล่าว แต่การกินโยเกิร์ตและดูปริมาณชีสของคุณเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ในการศึกษา การกินโยเกิร์ตสามหรือสี่มื้อต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่ลดลง ในขณะที่การกินชีสมากกว่าจำนวนนั้นจะเพิ่มโอกาสให้สูงขึ้น (การกินไฟเบอร์มากขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน)

4. พูดว่าใช่กับถั่วเหลือง

มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับถั่วเหลือง และไม่น่าแปลกใจเลย: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไอโซฟลาโวนที่มีอยู่ในถั่วเหลืองสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม คนอื่นพบว่าถั่วเหลืองไม่มีผลและอาจลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม ในที่สุดก็มีความชัดเจนบางอย่าง งานวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าถั่วเหลืองไม่เป็นไร อันที่จริงการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยทัฟส์เกี่ยวกับผู้หญิงที่เป็นโรคนี้พบว่าอาหารจากถั่วเหลืองมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสในการอยู่รอดที่ดีขึ้น Fang Fang Zhang, M.D. , Ph.D. ผู้เขียนศึกษากล่าวว่า "ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง ยับยั้งการงอกของเซลล์และลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ไปกินนมถั่วเหลือง เต้าหู้ และถั่วแระญี่ปุ่นกันเถอะ

5. ถามคำถามสำคัญนี้กับเอกสารของคุณ

ความหนาแน่นของทรวงอกของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณ แต่หากคุณไม่ปรึกษาแพทย์ คุณอาจไม่มีทางรู้เลยว่านี่เป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าจะมีหน้าอกที่หนาแน่นกว่าเพราะเนื้อเยื่อประกอบด้วยต่อมน้ำนมและท่อต่างๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ กล่าว โดยทั่วไป "เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ช่วงใกล้หมดประจำเดือน เมื่ออายุประมาณ 40 ปี หน้าอกจะอ้วนขึ้นและมีความหนาแน่นน้อยลง" เขากล่าว แต่ผู้หญิงร้อยละ 40 ยังคงมีหน้าอกที่หนาแน่น เป็นเรื่องที่น่ากังวล เพราะผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีซึ่งมีหน้าอกหนาแน่นมากกว่า 75% มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น ดร. สารเดไซกล่าว เนื้อเยื่อยังทำให้แมมโมแกรมอ่านยาก และเนื้องอกอาจถูกบดบังได้

หากคุณอายุ 45 ปีขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์ว่าหน้าอกของคุณแน่นแค่ไหน Dr. Sardesai กล่าว ไม่ใช่ทุกรัฐที่กำหนดให้แพทย์ต้องเปิดเผยข้อมูลนี้โดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการในเชิงรุก หากคุณพบว่าเต้านมของคุณมีความหนาแน่นมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมแบบอื่น เช่น MRI เต้านมหรือแมมโมแกรม 3 มิติ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้สามารถตรวจพบเนื้องอกในเนื้อเยื่อเต้านมที่มีความหนาแน่นได้ดีกว่าปกติ แมมโมแกรม

รีวิวสำหรับ