Galactagogues: 23 อาหารที่เพิ่มน้ำนมแม่

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ก่อนที่คุณจะลองกาแลคติค
• อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ
• 11 ผลไม้และผักให้ลอง
• 1-3 มันเทศหัวบีทและแครอท
• 4-8 ผักใบเขียวเข้ม
• 9. มะละกอดิบ
• 10-11 เม็ดยี่หร่าและเมล็ดยี่หร่า
• 12 อาหารอื่นให้ลอง
• 1-4 ธัญพืช
• 5-6 ถั่วชิกพีและถั่ว
• 7. ยีสต์ของบรูเออร์
• 8-10 ถั่ว
• 11. เมล็ดงา
• 12. คุกกี้ให้นมบุตร
• สมุนไพรกาแลค
• การพกพา

ภาพรวม

หนึ่งในปัญหาที่น่าจะเกิดขึ้นในกลุ่มของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือปริมาณน้ำนมต่ำ เมื่อหัวข้อได้รับการยกขึ้นบ่อยครั้งที่ส้นเท้าของมันเป็นคำแนะนำสำหรับวิธีการเพิ่มการผลิตน้ำนม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารสมุนไพรและแม้แต่ยาตามใบสั่งแพทย์

ทั้งหมดนี้มีคุณสมบัติเป็นกาแลคตาโกกู คำว่า "กาแลคทาโกเกะ" มาจากภาษากรีก "กาแลคตา" ซึ่งแปลว่านม

ในขณะที่กาแลคติกาจะไม่เพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณด้วยตัวเองและไม่ใช่ทั้งหมดถ้าคุณไม่ได้ให้นมหรือสูบนมเป็นประจำ แต่ผู้หญิงบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์

ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ว่ากาแลคทาโกกใดนอกเหนือจากตัวเลือกยาจำนวนน้อยมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการเพิ่มนมแม่ ถึงกระนั้นผู้หญิงหลายคนจะบอกคุณว่าอาหารบางอย่างทำให้โลกแตกต่างสำหรับพวกเขา

ก่อนที่คุณจะลองกาแลคติค

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนมของคุณขั้นตอนแรกคือการติดต่อที่ปรึกษาด้านการให้นมที่ได้รับการรับรองหรือผู้ที่ได้รับการรับรองจากกลุ่มผู้สนับสนุน La Leche League International (LLLI)

อาจกลายเป็นว่าคุณกังวลโดยไม่จำเป็นและการจัดหาน้ำนมและลูกน้อยของคุณก็ใช้ได้ หากอุปทานของคุณอยู่ในระดับต่ำที่ปรึกษาด้านการให้นมจะสามารถให้คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงการผลิต

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• สัมผัสกับผิวหนังซึ่งจะปล่อยโปรแลคตินและกระตุ้นออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่สามารถช่วยในการผลิตน้ำนม
• การบีบอัดเต้านมวิธีการบีบเต้านมเบา ๆ ในขณะที่คุณพยาบาลเพื่อส่งเสริมให้ต่อมนมให้นมมากขึ้น

• อาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ

  จากข้อมูลของ LLLI มารดาผู้ให้นมบุตรไม่ต้องการอาหารพิเศษเพื่อผลิตน้ำนมสำหรับทารก แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการรวมอาหารบางชนิด La Leche ให้คำแนะนำต่อไปนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

  
  

  พยายามที่จะรวมถึง:

  • ผักและผลไม้สด
  • ความหลากหลายของธัญพืช
  • แหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืช
  • ไขมันคุณภาพสูง

  ในขณะที่มันเกิดขึ้นอาหารบางชนิดที่เชื่อกันว่าเป็นกาแลคตาโกจีอยู่ในแนวเดียวกันกับอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางการแพทย์เพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าอาหารใดก็ตามสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ แต่อาหารเหล่านี้มักถูกแนะนำโดยคุณแม่พยาบาลคนหนึ่งไปยังอีก

  11 ผลไม้และผักให้ลอง

  เพิ่มผลิตผลที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามที่ระบุไว้ด้านล่างลงในอาหารของคุณ

  1-3 มันเทศหัวบีทและแครอท

  เบต้าแคโรทีนในผักสีแดงและสีส้มเหล่านี้มีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนม มันเทศหัวผักกาดและแครอทมีประโยชน์เพิ่มเติมในการจัดหาเหล็กและแร่ธาตุ

  4-8 ผักใบเขียวเข้ม

  ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งของเอนไซม์วิตามินและแร่ธาตุสำคัญ คนที่จะลองรวมถึง:

  
  
  • ผักคะน้า
  • arugula
  • ผักขม
  • สวิสชาร์ท
  • กระหล่ำปลี

  ผักเหล่านี้ยังมีไฟโตเอสโตรเจนผสมซึ่งอาจช่วยให้เกิดการหลั่งน้ำนม

  9. มะละกอดิบ

  กาแลคตากาก้านี้มีค่าในเอเชียสำหรับเอนไซม์วิตามินและแร่ธาตุ เป็นแหล่งวิตามินเอและวิตามินซีที่ดีโดยเฉพาะ

  ผลไม้ขนาดเล็กหนึ่งผลมีวิตามินซีเกือบ 100 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรค่าอาหารที่แนะนำของวิตามินซีเพียง 115 - 120 มก. ต่อวัน

  โปรดสังเกตว่ามะละกอดิบเป็นผลไม้สุก มันต้องเคี่ยวจนนิ่มพอกิน

  10-11 เม็ดยี่หร่าและเมล็ดยี่หร่า

  เมล็ดยี่หร่ามีการพิจารณาอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มการผลิตนม ผักที่สามารถรับประทานดิบหรือสุกอาจช่วยได้เช่นกัน ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของยี่หร่า

  12 อาหารอื่นให้ลอง

  ธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเต้านม

  1-4 ธัญพืช

  นอกจากคุณสมบัติของยาปฏิชีวนะและต้านการอักเสบแล้วข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารที่สะดวกสบาย เป็นความคิดที่ว่าการทานอะไรที่เกี่ยวข้องกับความสะดวกสบายอาจทำให้ร่างกายของผู้หญิงปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม

  ธัญพืชอื่น ๆ ที่อาจทำหน้าที่เป็นกาแลกโตโกกูนที่เป็นไปได้ ได้แก่ ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์

  5-6 ถั่วชิกพีและถั่ว

  พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วฝักยาวมีคุณสมบัติในการเพิ่มปริมาณน้ำนมในระยะยาว

  7. ยีสต์ของบรูเออร์

  ยีสต์โภชนาการยังเป็นที่รู้จักยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีนอกจากนี้ยังมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งอาจช่วยในเรื่องสุขภาพของเนื้อเยื่อเต้านมและการให้นมบุตร

  8-10 ถั่ว

  นอกจากนี้ยังเชื่อว่าถั่วดิบ ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและถั่วแมคาเดเมียเพื่อสนับสนุนการผลิตนม

  11. เมล็ดงา

  กาแลคติก้าในเอเชียอีกเมล็ดงาเป็นแหล่งของแคลเซียมในมังสวิรัติ งาดำหรือสีอ่อนจะใช้ได้ผลเช่นเดียวกับทาฮินีซึ่งเป็นเมล็ดรุ่นครีม

  12. คุกกี้ให้นมบุตร

  ตำรับอาหารสำหรับคุกกี้ให้นมบุตรมักจะรวมเมล็ดแฟลกซ์ยีสต์เหล้าเบียร์ข้าวโอ๊ตและส่วนผสมเสริมนมอื่น ๆ เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย

  สมุนไพรกาแลค

  กาแลคทาโกจีที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพที่สุดบางชนิดเป็นสมุนไพร เชื่อว่าสมุนไพรหลายสิบชนิดจะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

  สมุนไพรเหล่านี้หลายตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมรวมถึงให้การสนับสนุนฮอร์โมน เฟนูกรีกกรีกหนึ่งในกาแลคตาโกเกะที่โด่งดังที่สุดคือเครื่องเทศในตะวันออกกลาง ตำแยหนามมีความสุขและขิงเป็นสมุนไพรยอดนิยมอื่น ๆ ที่คิดว่าจะปรับปรุงการผลิตนม

  โปรดทราบว่าการรับประทานสมุนไพรบางชนิดในขณะที่การให้นมลูกอาจมีผลเสีย ก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณด้วยความหวังว่าจะเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

  การพกพา

  การให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนม ไม่มีการแสดงอาหารหรือสมุนไพรอย่างน่าเชื่อถือเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม อย่างไรก็ตามอาหารที่กล่าวมาข้างต้นส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการและปลอดภัยที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ

  ก่อนที่จะเพิ่มกาแลกโตกากูเฉพาะในอาหารของคุณโปรดปรึกษากับแพทย์ของคุณ

  เจสสิก้าเป็นนักเขียนและบรรณาธิการมานานกว่า 10 ปี หลังจากเกิดลูกชายคนแรกของเธอเธอออกจากงานโฆษณาของเธอเพื่อเริ่ม freelancing วันนี้เธอเขียนแก้ไขและให้คำปรึกษาแก่กลุ่มลูกค้าที่มั่นคงและเติบโตอย่างมากในฐานะแม่ทำงานที่บ้านสี่ขวบบีบด้านข้างในฐานะผู้อำนวยการฟิตเนสสถาบันศิลปะการต่อสู้ ระหว่างชีวิตในบ้านที่วุ่นวายของเธอและการผสมผสานของลูกค้าจากอุตสาหกรรมที่หลากหลาย - เช่นการเล่นกระดานโต้คลื่นยืนบาร์พลังงานอสังหาริมทรัพย์เชิงอุตสาหกรรมและอื่น ๆ - เจสสิก้าไม่เคยเบื่อ