ทำไมฉันกลับเจ็บในตอนเช้า

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สาเหตุของอาการปวดหลังตอนเช้า
• ตำแหน่งการนอน
• ที่นอนไม่ดี
• การตั้งครรภ์
• ความเสื่อมของแผ่นดิสก์
• fibromyalgia
• รักษาอาการปวดหลังตอนเช้า
• เหยียดบนเตียง
• ไม้กระดาน
• Mini-งูเห่า
• เข่างอ
• ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
• ยา OTC
• การเยียวยาเฉพาะที่
• ภาพ

ภาพรวม

คุณเคยตื่นเช้ามาแล้วและมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่คาดคิดหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดา นอกจากนี้ยังรู้สึกถึงสิ่งแรกในตอนเช้าโดยเฉพาะเมื่อย้ายจากการนอนลงมายืน

ความเจ็บปวดนี้มักจะเป็นผลมาจากความฝืดจากการพักผ่อนเป็นเวลานานหรือการไหลเวียนของเลือดลดลงจากการนอนหลับ หลังจากเคลื่อนไหวไปมาอาการมักจะบรรเทาลง

ในขณะที่อาการปวดหลังตอนเช้าอาจเป็นระยะบางคนพบว่ามันบ่อยกว่าคนอื่น ความเจ็บปวดแบบถาวรนี้อาจเกิดจากปัญหาหลายประการรวมถึง:

• ความตึงเครียด
• ท่าไม่ดี
• เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

สาเหตุของอาการปวดหลังตอนเช้า

ตำแหน่งการนอน

หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังทุกเช้าท่าทางการนอนหลับของคุณอาจเป็นสาเหตุของความผิดพลาด ตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณทำให้เส้นโค้งตามธรรมชาติราบเรียบ

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปวดหลังและแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ หากคุณนอนในท้องบ่อยครั้งคุณอาจพบอาการปวดหลังเป็นประจำ

พิจารณาเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพของกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงหรือหมอนหนุนใต้เข่า หากนอนในท้องเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายเพียงอย่างเดียวให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานหรือช่องท้องส่วนล่างเพื่อรับการช่วยเหลือ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันจากหลังของคุณ

ที่นอนไม่ดี

หากท่าทางการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณมันอาจเป็นที่นอนของคุณได้ การเปลี่ยนที่นอนเก่าของคุณเป็นที่นอนใหม่สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก

จากการศึกษาในปี 2009 พบว่าการเปลี่ยนที่นอนที่มีอายุมากกว่าเก้าปีสำหรับที่นอนรุ่นใหม่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดความรู้สึกไม่สบายหลังและลดอาการเครียด

ก่อนที่จะเลือกที่นอนต่อไปของคุณอย่ากลัวที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามาก ผู้หญิงบางคนอาจประสบกับความเจ็บปวดนี้เร็วที่สุดเท่าที่ 8 สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ แต่มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นปัญหาระหว่างเดือนที่ห้าและเจ็ด

การตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลังจากนอนหลับเป็นเวลานานอาการปวดหลังส่วนล่างนี้จะแย่ลงในตอนเช้าทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตึง

เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายลองยืดและใช้ขาตั้งแทนการกดที่หลัง หากความเจ็บปวดของคุณยังคงมีอยู่ประคบอุ่นอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

ความเสื่อมของแผ่นดิสก์

โรคดิสก์เสื่อมมักจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุการณ์วิกฤติที่สำคัญ เป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติและการสึกหรอของร่างกาย เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลังของคุณเริ่มเสื่อมสภาพ

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายที่อาจแย่ลงในตอนเช้า ในบางกรณีการเสื่อมของแผ่นดิสก์ทำให้ไม่รู้สึกไม่สบาย ความดันภายในแผ่นดิสก์จะสูงขึ้นในตอนเช้า

การรักษารวมถึงการฉีดสเตียรอยเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือยาปวด แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ใส่เครื่องรัดตัวหรือรั้งเพื่อพยุงหลัง

fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นที่เชื่อกันว่า fibromyalgia ขยายความเจ็บปวดโดยส่งผลกระทบต่อวิธีที่สมองของคุณประมวลผลสัญญาณความเจ็บปวด แม้ว่าใคร ๆ ก็มีความอ่อนไหวต่อ fibromyalgia แต่พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้รวมถึง:

• ความเมื่อยล้า
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาหน่วยความจำ
• อารมณ์แปรปรวน
• ปวดหัวตึงเครียด
• อาการลำไส้แปรปรวน
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน

ไม่มีการรักษา fibromyalgia แต่มียาแก้ปวดจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการเจ็บปวด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและสอนวิธีรับมือกับโรคนี้

รักษาอาการปวดหลังตอนเช้า

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอาการปวดหลังอย่าสิ้นหวัง - แบบฝึกหัดและเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณไปได้ในขณะที่บรรเทาอาการไม่สบายตลอดทั้งวัน

เหยียดบนเตียง

วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการปวดหลังคือการทำให้นิสัยเหยียดยาวก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียง ขณะนอนหงายให้ยกแขนขึ้นเหนือหัวเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันให้ยื่นเท้าออกไปในทิศทางตรงกันข้าม

จากนั้นนำหัวเข่าของคุณเข้าสู่หน้าอกของคุณและถือเพื่อยืดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกดีที่จะโยกเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

เมื่อคุณลุกขึ้นนั่งวางเท้าบนพื้นแยกไหล่ออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้งจากนั้นจรดข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา

ไม้กระดาน

ไม้กระดานใช้งานได้เกือบทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักของคุณ เมื่อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะเครียดน้อยลง ทำไม้กระดานยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยโดยเฉพาะในหลังส่วนล่าง

หากต้องการทำไม้กระดานให้เริ่มคว่ำหน้าลงบนพื้น งอนิ้วเท้าและรักษาปลายแขนและข้อศอกให้สอดคล้องกับข้อมือ ในขณะที่คุณยกขึ้นจากพื้นดันตัวเองลงบนหลังของคุณและให้คางอยู่ใกล้กับคอ

ถือไม้กระดานของคุณนานถึง 30 วินาทีกระทืบหน้าท้องให้แน่นราวกับว่าคุณกำลังปวดท้อง คุณควรหดเกร็งและต้นขาด้วย ลดและทำซ้ำหากต้องการ

Mini-งูเห่า

คุณอาจจำงูเห่ายืดออกจากชั้นเรียนโยคะ งูเห่าขนาดเล็กใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแบบเดียวกัน แต่ไม่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณค้างนานเกินไป

ในการทำงูจงอางให้นอนหงายโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลงตามแนวศีรษะ ข้อศอกและปลายแขนของคุณควรขยายเป็นเส้นตรงถึงฝ่ามือของคุณ ดันฝ่ามือและแขนท่อนล่างของคุณลงไปที่พื้นอย่างช้าๆยกหน้าอกขึ้น

ให้หัวของคุณมองไปข้างหน้าและคอของคุณตรง ยืดตัวครั้งละ 10 วินาทีค้างไว้ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง

เข่างอ

คุณอาจพบอาการปวดหลังโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่างโดยเหยียดเข่าและ glutes วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกายที่เรียกว่าการงอเข่า

หากต้องการโค้งงอเข่าให้หมอบลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาหัวเข่าของคุณให้งอที่มุม 90 องศาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เดินผ่านเท้าของคุณหายใจออกระหว่างทางจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับมายืน ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดหลัง การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและคุณควรตั้งเป้าอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตามสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและเท้าของคุณสามารถช่วยให้หลังของคุณแข็งแรง

นอกจากนี้หากคุณมีงานในสำนักงานที่เกี่ยวข้องกับการนั่งคุณควรหยุดพักเป็นประจำ ลุกขึ้นยืนอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก 30 นาทีแล้วยืดออก โต๊ะทำงานที่ยืนอยู่สามารถช่วยลดแรงกดดันของคุณในระหว่างวันที่ทำงานดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลกระทบในเช้าวันรุ่งขึ้น

ยา OTC

อาการปวดหลังที่รุนแรงบางครั้งเรียกร้องให้บรรเทาทันที ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือไม่ เหล่านี้เป็นยาแก้ปวดที่ช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย Acetaminophen (Tylenol) อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาการปวดหลังเป็นครั้งคราวหากคุณไม่สามารถใช้ยากลุ่ม NSAID ได้

อีกตัวเลือก OTC คือเครื่องกระตุ้นเส้นประสาท transcutaneous (TENS) ความคิดเห็นทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า TENS นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังอย่างรุนแรง แต่การทนต่อกระแสไฟฟ้าอาจจำเป็นต้องได้รับการสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ถามแพทย์ของคุณว่าเครื่อง TENS อาจเหมาะกับอาการปวดหลังของคุณหรือไม่

การเยียวยาเฉพาะที่

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแก้ไขเฉพาะที่ น้ำมันหอมระเหยขมิ้นและสะระแหน่สามารถช่วยได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเจือจางน้ำมันตัวพาเหล่านี้เช่นที่ทำจากโจโจบาหรือมะกอกหรืออย่างอื่นก็สามารถทำให้ผิวของคุณระคายเคืองได้

ภาพ

อาการปวดหลังตอนล่างตอนล่างเป็นเรื่องปกติ อาการปวดมักจะดีขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายทุกเช้าความเจ็บปวดของคุณอาจบ่งบอกถึงที่นอนที่ไม่ดีหรืออาการป่วย

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดแย่ลงหรืออาการผิดปกติอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง