คุณยุ่งจริงๆหรือแค่ * จริงๆ * เหงา?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในเดือนตุลาคม 2019 ฉันมีสิ่งที่พูดได้จริง ๆ ว่าเป็นหนึ่งในการเลิกราที่โหดร้ายที่สุดเท่าที่ฉันเคยเจอมา มันเกิดขึ้นมาโดยไม่รู้สาเหตุ ฉันรู้สึกอกหักโดยสิ้นเชิง และไม่มีคำตอบสำหรับความบอบช้ำที่ประสบอยู่ สิ่งแรกที่ฉันทำ? จองวันหยุดพักผ่อน ทำงานตลอด 24 ชั่วโมง และเติมเต็มชีวิตทางสังคมของฉันให้ถึงขีดสุด ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ฉันไม่คิดว่าการอยู่บ้านคนเดียวจะรู้สึกอย่างไร การแปล: ฉันเพิ่งได้รับดังนั้น ไม่ว่าง ที่ฉันจะได้ไม่ต้องสืบ

ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว: สถิติก่อนเกิดโรคระบาด สถิติแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันมีงานยุ่งมากกว่าที่เคย เพิ่มขึ้น 400 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ปี 1950 อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยสมาคมการท่องเที่ยวแห่งสหรัฐอเมริกาพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดไม่ใช่ ใช้เวลาวันหยุดทั้งหมดรวมกันเป็นประวัติการณ์ 768 ล้านวันพักผ่อนที่ไม่ได้ใช้ในปี 2018 แต่ถึงแม้คุณไม่ถือว่าตัวเองเป็นคนทำงาน คุณก็มักจะยุ่งกับเรื่องอื่นๆ เช่น การเดินทาง การนัดหมาย การเข้าสังคม การออกนอกบ้านและสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบจนถึงจุดที่แกะสลักเวลาของคุณเป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเว้นแต่จะเป็นไปตามกำหนดเวลา เสียงคุ้นเคย? คิดอย่างนั้น

ดังนั้น เมื่อการระบาดใหญ่ของ COVID-19 เกิดขึ้นและยุ่งกับผึ้งอย่างคุณและฉัน ถูกบังคับให้ช้าลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิง จึงมีกลุ่มคำถามว่า ทำไม เราวิ่งไปมาอย่างบ้าคลั่งตลอดเวลา พวกเรา~จริงๆ~ นั่น ไม่ว่างหรือเราแค่พยายามหนีความรู้สึกอึดอัดอย่างแท้จริง?

ตอนนี้ สำหรับผู้ที่ยังโชคดีพอที่จะทำงาน การเล่นกลกับงานกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ และด้วยชั่วโมงแห่งความสุข วันหยุด และงานแต่งงานส่วนใหญ่ถูกระงับ ชีวิตทางสังคมของคุณก็ไม่ต้องพักจากความวุ่นวายอีกต่อไป

Matt Lundquist นักจิตอายุรเวทอธิบาย "การแบ่งแยกระหว่างงานและการเล่นที่ถูกกำหนดไว้ยิ่งเบลอมากขึ้นด้วย WFH และติดตามข่าวอย่างต่อเนื่อง "ผู้คนไม่ได้แยกแยะว่าเมื่อใดที่งานสิ้นสุดและเริ่มทำงาน และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับการปลอบประโลมจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและชีวิตทางสังคมอีกต่อไป พวกเขาจึงทุ่มเทให้กับนิสัยอื่นๆ เช่น การทำงานและการออกกำลังกาย" ในช่วงก่อนเกิดโรคระบาด เรามักใช้ชีวิตทางสังคมและตารางเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจ และตอนนี้ ดูเหมือนว่าเรากำลังบังคับตัวเองให้ยุ่งอยู่กับวิธีอื่นเพื่อรับมือ

ตามดัชนีความเหงาปี 2020 ของ Cigna การสำรวจระดับชาติที่สำรวจความรู้สึกโดดเดี่ยวทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่วัยทำงาน (ในทุกสถานะความสัมพันธ์) รายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น ซึ่งเพิ่มขึ้นจากเพียง 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อย้อนกลับไปในปี 2018 ความเหงาที่เพิ่มขึ้นนี้ ควบคู่ไปกับการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสที่ขจัดสิ่งรบกวนตามปกติ หมายความว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวเหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องล้นหลามอย่างยิ่ง

Rachel Wright, L.M.F.T. กล่าวว่า "เป็นความจริงอย่างยิ่งที่อินเทอร์เน็ตสร้างวิธีการทำงานให้กับเราตลอดเวลา “แต่เรายังเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีที่เรารับรู้ถึงความใกล้ชิด โดยที่หลายคนกลัวความสัมพันธ์ของพวกเขาหรือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีสิ่งที่จะทำงานหรือหางานอดิเรกอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดเหล่านั้น " ที่จุดสำคัญของเรื่องทั้งหมด จึงเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้ง บางทีคุณอาจไม่มีญาติหรือเพื่อนที่สนิทสนมกับคนอื่นหรือระบบสนับสนุนที่แน่นแฟ้นซึ่งคุณรู้สึกว่าสามารถพึ่งพาได้ แต่ความเหงานี้สามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น บางทีคู่ของคุณและคุณถูกตัดการเชื่อมต่อ ดังนั้น แม้จะอยู่ใกล้กันและสถานะความสัมพันธ์ คุณก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้ยินหรือเห็นคุณ

ก่อนเกิดโรคระบาดหรือแม้กระทั่งรู้ว่าคุณไม่ได้ยุ่งมากอย่างที่คิด Wright กล่าว คุณแค่สร้างโอกาสที่จะเร่งรีบเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับความเหงาหรืออารมณ์ใดๆ ที่รู้สึกอึดอัดที่จะนั่งด้วยหรือรับรู้ เป็นเรื่องง่ายที่จะหันเหความสนใจของคุณออกจากส่วนต่างๆ ของชีวิตที่คุณคิดว่าคุณ "ล้มเหลว" ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลง ไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน มิตรภาพที่เป็นพิษ หรือปัญหาเรื่องความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง “มันเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิกเฉยต่อความรู้สึกไร้ค่าที่ครอบงำอยู่” ไรท์กล่าว “อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ผู้คนไม่เข้าใจคือการทุ่มตัวเองเข้าสู่แง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณ ไม่ได้เปลี่ยนผลลัพธ์ในด้านของชีวิตที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงอย่างแท้จริง”

คิดเกี่ยวกับมัน: หากคุณกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวเพราะว่าคุณเป็นคนเดียวในกลุ่มเพื่อนของคุณ ง่ายกว่าที่จะทุ่มเทให้กับงานเพื่อไม่ให้คิดถึงเรื่องนี้ หรือถ้าคุณกังวลจริงๆ ว่าความสัมพันธ์ของคุณมันแย่และสื่อสารกันไม่สบายใจ คุณสามารถซูมกับเพื่อนหรือพาสุนัขไปต่อได้ อื่น เดินจนคุณเข้านอนที่บ้านสายเกินไปที่จะพูดถึงมัน "มีคนอยู่ที่นั่น แต่พวกเขาไม่ได้จริงๆ ที่นั่น" Lundquist อธิบาย "พวกเขาอาจคิดว่าการทุ่มตัวเองในด้านอื่น ๆ ของชีวิตจะช่วยแก้ไขปัญหาที่พวกเขากำลังมีกับเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่สำคัญ แต่พฤติกรรมหลีกเลี่ยงนี้ทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะแก้ไข" นอกจากนี้ยังเป็น สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ "งานยุ่งก็ให้ความรู้สึกภาคภูมิใจด้วย" เขากล่าว "ง่ายกว่ามากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สังคมกำหนดให้คุณเชื่อว่าทำให้คุณประสบความสำเร็จ

ในตอนนี้ ในช่วงการระบาดใหญ่ ผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ร่วมกับผู้อื่นที่สำคัญ และทำให้เกิดการต่อสู้มากกว่าที่คาดไว้ หรือโดดเดี่ยวกว่าที่เคยโดยไม่สามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือออกเดทกับ IRL ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไร? คุณทำงาน จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอาหารอย่างประณีตในห้องครัว โดยพื้นฐานแล้ว คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ "ไม่ว่าง"

อย่างไรก็ตาม "ความรู้สึกเหล่านี้จะยิ่งแย่ลงไปอีกในภายหลัง และคุณจะรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย คุณจะไม่รู้จะจัดการกับมันอย่างไร" ไรท์กล่าว สิ่งนี้อาจน่ากลัวเป็นพิเศษหากคุณเป็นคนที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณมาโดยตลอด แต่การปรับให้เข้ากับอารมณ์ของคุณเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ และตอนนี้ คุณมีเวลาที่จะนั่งกับความรู้สึกเหงาอย่างแท้จริง ขอบคุณ เพื่อบังคับให้ต้องแยกตัว Wright กล่าว คุณสามารถจดบันทึก นั่งสมาธิ สนทนาที่ไม่สบายใจ และนั่งกับอารมณ์ในแบบที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน (หรือตรงไปตรงมา)

ไรท์ยังสนับสนุนการรักษาความเชื่อหลักที่อยู่เบื้องหลังความกลัว ~ความรู้สึก~ อืม ความรู้สึกของคุณ เบื้องหลังทุกอารมณ์คือสิ่งที่อยู่ในจิตใต้สำนึก “ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะอยู่คนเดียวตลอดเวลา ให้นั่งด้วยความรู้สึกนั้น — เป็นเพราะว่าแฟนเก่าบอกคุณในบางประเด็นหรือเปล่า เป็นเพราะคุณคิดว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณจบลงได้ไม่ดีและเป็นความผิดของคุณ” ไรท์อธิบายให้ละเอียด “ความเชื่อเป็นเพียงความคิดที่คุณคิดอยู่เสมอ และกุญแจสำคัญคือการตั้งโปรแกรมความเชื่อนั้นใหม่และค้นหาวิธีการใหม่ในการตอบสนองต่อสถานการณ์รอบตัวคุณ” นี่อาจฟังดูหนักมาก แต่ผลตอบแทนก็คุ้มค่ากับความท้าทาย (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีนัดพบตัวเองในช่วงกักตัว [หรือโดยสุจริตทุกเวลา])

ใครจะรู้? คุณอาจรู้ด้วยซ้ำว่าผ่านความพยายามนี้ในการสำรวจพื้นที่วางทุ่นระเบิดทางอารมณ์ของคุณ คน งานหรืองานอดิเรกบางอย่างไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป “ถ้าความสัมพันธ์ไม่เหมาะกับคุณ หรือถ้าคุณรู้ว่าความเหงาของคุณเกิดจากการแค่ต้องใช้เวลาสักพักเพื่อจัดการเรื่องมิตรภาพและปัญหาในความสัมพันธ์ คุณจะไม่อยากรู้ตอนนี้มากกว่าในภายหลังเหรอ?” ไรท์กล่าว "เรื่องของความรู้สึกคือความรู้สึกที่น่ากลัวจริงๆ แต่เมื่อคุณใช้เวลาในการรับทราบและชื่นชมพวกเขา พวกเขาสามารถเปิดเผยตัวเองได้มากมาย"

"เราต้องเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นด้วย" Lundquist กล่าว “การนั่งด้วยความรู้สึกนั้นน่ากลัวจริงๆ สำหรับบางคน เช่น การถามตัวเองจริงๆ ว่าพวกเขาต้องการอะไรในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในสวนสาธารณะ การเข้าสังคม หรือแค่การอยู่คนเดียว เราละเลยความรู้สึกของเรามานานมากแล้ว ทำงานอัตโนมัติและไม่รับรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร – แทนที่จะทำในสิ่งที่เราคิดว่าเรา ควร ทำมากกว่าสิ่งที่เรา ต้องการ ต้องทำ” โดยเน้นที่ภายนอกมากกว่าภายใน คุณจะรู้สึกเหงามากกว่าที่เคย แม้ว่าคุณจะเป็นคนเดียวที่คาดหวังให้ตัวเองสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครบอกคุณว่าคุณต้องออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ — คุณทำ — และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเล่าเรื่องนั้นได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

การใช้งาน การออกกำลังกาย การเดินทาง หรือการสนทนาระดับพื้นหน้าในบาร์ที่มีผู้คนพลุกพล่าน (ก่อนโควิด-19) เป็นไม้ค้ำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งอื่นๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นสำหรับคุณนั้น เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถอยกลับไป และวิธีเดียวที่จะทำลาย รูปแบบเหล่านี้คือการตระหนักถึงพวกเขา “มันอาจจะน่ากลัวเมื่อเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ แต่ผลตอบแทนนั้นมหาศาล” Lundquist กล่าว "มันจะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสมบูรณ์มากขึ้นในตอนท้ายของวัน"

รีวิวสำหรับ