ความเชื่อมโยงระหว่าง COPD Flare-Ups กับการจัดการความเครียด

เนื้อหา

• ภาพรวม
• รู้จักสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจ
• หายใจถี่ปาก
• หายใจท้อง
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: การสร้างภาพโยคะและการทำสมาธิ
• โยคะ
• ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับ
• นอนหลับให้สนิท
• ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• การรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง flare-ups
• Takeaway

ภาพรวม

เมื่อเราพูดถึงความเครียดเรามักพูดถึงความเครียดทางจิตใจ ทุกคนรู้สึกเครียดในบางครั้ง แต่มีความแตกต่างระหว่างระยะสั้น รุนแรง ความเครียดและในระยะยาว เรื้อรัง ความตึงเครียด ความเครียดแบบเฉียบพลันจะมีประโยชน์โดยการเตรียมเราให้พร้อมสำหรับ "การต่อสู้หรือหนี" ในการเผชิญกับภัยคุกคาม ฮอร์โมนบางตัวถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นตัวการสำคัญสำหรับการระเบิด ร่างกายกลับสู่ปกติหลังจากการคุกคามหายไป

อย่างไรก็ตามหลายคนรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ความเครียดเรื้อรังนี้สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางลบ ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ คนที่เครียดมักรู้สึกกังวลหงุดหงิดหรือหดหู่ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) บ่อยขึ้น ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

รู้จักสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ

การจัดการความเครียดเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อแรงกดดันเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ ขั้นตอนแรกสู่การจัดการกับความเครียดคือรู้จักความเครียดของคุณ การอยู่กับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจทำให้เครียดเพราะมันทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงใน:

• สัมพันธ์
• สถานการณ์ทางการเงิน
• การจ้าง
• นิสัยการนอนหลับ
• ความสัมพันธ์ทางเพศ
• ชีวิตความเป็นอยู่
• ความสามารถในการทำงานปกติ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจ

หลังจากที่คุณระบุสิ่งต่าง ๆ ที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลและเพิ่มความเครียดของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเหยียบเบรกกับความเครียดก่อนที่มันจะทำให้เกิดเปลวไฟ จากข้อมูลของ COPD Foundation วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดคือการใช้เทคนิคการหายใจ

หายใจถี่ปาก

Pursed-lip หายใจเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณหายใจช้าลงและหายใจออกอากาศมากขึ้นในแต่ละลมหายใจ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจหายใจลึก ๆ และช้า ๆ และหายใจออกช้าๆและมีสติ:

1. เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณอย่างมีสติ ยืนหรือนั่งตัวตรงแล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณหล่นลงพร้อมกับดึงไหล่เข้าหากัน
2. หายใจผ่านรูจมูกเป็นเวลา 2 วินาที
3. ปิดปากราวกับว่าคุณกำลังจะระเบิดเปลวไฟ
4. หายใจออกทางริมฝีปากอย่างช้าๆ ควรใช้เวลา 4 วินาที
5. ทำซ้ำ

หายใจท้อง

การหายใจท้องเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เทคนิคนี้:

1. ขณะนั่งหรือนอนราบวางมือไว้บนหน้าอก วางมืออีกข้างบนท้องของคุณ
2. หายใจเข้าผ่านรูจมูก
3. รู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นขณะที่พยายามรักษาหน้าอกให้นิ่ง
4. หายใจออกช้าๆ
5. ทำซ้ำ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: การสร้างภาพโยคะและการทำสมาธิ

เทคนิคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้คุณลดความเครียดและย้อนกลับผลของความวิตกกังวล งานวิจัยแนะนำว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและอาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ การรักษาความเครียดให้น้อยที่สุดอาจช่วยลดอาการปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การแสดง

การแสดงภาพประกอบเพลงเป็นเทคนิคที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ด้วยการสร้างภาพคุณจะได้ภาพที่เงียบสงบปราศจากความเครียดเช่นหน้าชายหาดที่เงียบสงบหรือเส้นทางเดินป่า เมื่อนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายคุณอาจเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลงไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด บางครั้งการสร้างภาพข้อมูลจะมาพร้อมกับภาพถ่ายที่มีไกด์นำทาง นี่เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่คุณฟังการบันทึกของใครบางคนที่พาคุณเดินผ่านฉากหรือเรื่องราวที่ผ่อนคลาย เพื่อให้ภาพและการนำเสนอภาพเป็นไปได้ดีที่สุดให้หาสถานที่เงียบสงบในบ้านของคุณและใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการฟังการบันทึกหรือผ่อนคลายในฉากที่เงียบสงบ

โยคะ

โยคะเป็นการฝึกแบบโบราณที่ผสมผสานการทำสมาธิสติเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งแตกต่างจากการมองเห็นซึ่งนำคุณออกไปจากสถานการณ์ปัจจุบันการทำสมาธิแบบฝึกสติเป็นวิธีหนึ่งในการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณอย่างมากเช่นเสียงกลิ่นทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น การออกกำลังกายการหายใจที่มุ่งเน้นเป็นวิธีการฝึกสติ พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากพวกเขาเน้นการผ่อนคลายในขณะที่หายใจ

หากต้องการลองเน้นการหายใจให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• นั่งตัวตรง แต่ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
• หายใจเข้าและออกทางจมูกเบา ๆ
• มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปในอากาศที่เคลื่อนที่ผ่านรูจมูกของคุณ
• รู้สึกถึงปอดและหน้าท้องของคุณขณะที่มันบวมและบรรเทาลงในแต่ละลมหายใจ

ทำสิ่งนี้เพียงไม่กี่นาทีจดจ่อกับการหายใจของคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการพยายามเข้าสู่สถานะชอบคิด ปล่อยให้ความกังวลหรือความคิดเข้ามาในใจของคุณเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกอย่างเงียบ ๆ

ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับการเจ็บป่วยเรื้อรัง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุก ๆ 24 ชั่วโมงเพื่อให้ดีที่สุด การนอนหลับนั้นไม่ได้เกี่ยวกับความรู้สึกพักผ่อนและเงอะงะ มันสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบเชิงลบบางส่วนของความเครียดเรื้อรัง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดีในแต่ละคืน:

นอนหลับให้สนิท

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
• อย่าทำงานดูทีวีหรือใช้สื่อดิจิทัลบนเตียง
• อย่างีบหลับระหว่างวัน
• ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแทนที่จะเป็นก่อนนอน
• ยึดเวลาในการตื่นและนอนเป็นประจำแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• นอนในพื้นที่ที่เงียบสงบและมืดสนิท

ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แม้ว่าปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงใช้งานร่างกายและรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ แสดงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าโรงพยาบาลซ้ำแล้วซ้ำอีก ผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังและมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายมักจะรายงานคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง flare-ups

แม้จะมีความพยายามลดความเครียดที่ดีที่สุดคุณก็ยังคงต้องเผชิญกับอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังในตอนนี้ คุณควรมีแผนปฏิบัติการเพื่อรับมือกับลมหายใจถี่หรือไออย่างกระทันหัน สำหรับคนบางคนยาขยายหลอดลมที่ออกฤทธิ์สั้นสามารถเริ่มบรรเทาอาการได้ภายในไม่กี่นาที สำหรับคนอื่น ๆ การเพิ่มยาสูดพ่นแบบรวมที่มี bronchodilator และ corticosteroid อาจมีประโยชน์ในระหว่างวันเมื่อมีอาการลุกเป็นไฟ สิ่งสำคัญคือการคงความนิ่งและพยายามผ่อนคลาย

Takeaway

ปอดอุดกั้นเรื้อรัง flare-ups สามารถเพิ่มความเครียด แต่ยิ่งคุณรู้วิธีการตอบสนองอย่างรวดเร็วในการตอบโต้และลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณยิ่งคุณก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ลองพิจารณาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ทำงานกับบุคคลที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ คุณยังสามารถปรึกษากับผู้ให้บริการที่ทำงานในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพเหล่านี้ควรมีคำแนะนำที่ดีสำหรับการลดความเครียดและป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง