ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับอาหารเลปติน

เนื้อหา

• งานวิจัยบอกว่าอย่างไรเกี่ยวกับเลปติน?
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารเลปตินคืออะไร?
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเลปตินคืออะไร?
• วิธีปฏิบัติตามอาหารเลปติน
• ซื้อกลับบ้าน

อาหารเลปตินคืออะไร?

อาหารเลปตินได้รับการออกแบบโดย Byron J. Richards นักธุรกิจและนักโภชนาการคลินิกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Wellness Resources ซึ่งเป็น บริษัท ของ Richards ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอาหารเลปติน เขายังเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเลปตินและบทบาทในการลดน้ำหนักและสุขภาพ

เลปตินถูกค้นพบครั้งแรกในปี 1994 เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในแหล่งสะสมไขมันในร่างกายของคุณ หน้าที่ของมันคือส่งสัญญาณสมองของคุณเมื่อคุณอิ่มกระตุ้นให้คุณหยุดกิน เลปตินยังสนับสนุนการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ มีการศึกษาบทบาทในการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในสัตว์และมนุษย์

เลปตินเดินทางผ่านเลือดของคุณผ่านระบบไหลเวียนโลหิตไปยังศูนย์ความอยากอาหารในสมองของคุณ ที่นั่นจะผูกกับตัวรับที่มีหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกหิว สิ่งนี้ช่วยลดความอยากอาหารและลดความอยากกิน เลปตินยังเดินทางผ่านระบบประสาทของคุณกระตุ้นให้เนื้อเยื่อไขมันเผาผลาญไขมันและแคลอรี่

หากเลปตินสะสมในเลือดมากเกินไปคุณอาจเกิดภาวะดื้อต่อเลปติน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เลปตินในร่างกายของคุณอาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการดื้อยาเลปติน แต่โรคอ้วนและความเครียดอาจมีบทบาท คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อคุณอยู่ในความเครียดอาจทำให้สมองของคุณรับเลปตินน้อยลงและทำให้คุณกินมากเกินไป

งานวิจัยบอกว่าอย่างไรเกี่ยวกับเลปติน?

นับตั้งแต่มีการค้นพบเลปตินเป็นจุดสนใจของการศึกษาในสัตว์และมนุษย์หลายครั้ง นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลต่อการเพิ่มน้ำหนักความอ้วนและความอยากอาหาร ตามที่รายงานใน Journal of Clinical Investigation การศึกษาในหนูทดลองบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารอาจส่งผลเสียต่อการผลิตเลปตินทำให้ระดับเลปตินลดลง เมื่อระดับเลปตินลดลงสมองของคุณจะเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากความอดอยากทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันไว้และลดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย

การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นหนึ่งซึ่งนำโดยนักวิจัยจากสถาบันโรคเมตาบอลิกแห่งมหาวิทยาลัยซินซินนาติระบุว่าระดับเลปตินไม่ส่งผลต่อหรือทำให้เกิดโรคอ้วนในหนู

ไม่มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานเลปตินในรูปแบบอาหารเสริมจะช่วยปรับระดับเลปตินได้

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารเลปตินคืออะไร?

หลักการหลายอย่างของอาหารเลปตินนั้นเหมือนกันหรือคล้ายกับของโปรแกรมควบคุมน้ำหนักอื่น ๆ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกหลีกเลี่ยงการรับประทานสารปรุงแต่งเช่นที่พบในโซดาและหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป อาหารเลปตินยังเน้นถึงความจำเป็นในการควบคุมส่วน คำแนะนำเหล่านี้แสดงถึงคำแนะนำทางโภชนาการที่ดี

อาหารเลปตินยังมาพร้อมกับแนวทางการออกกำลังกายที่ดูแลรักษาง่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องให้คุณออกกำลังกายอย่างไม่รู้จบเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อรวมกับการควบคุมสัดส่วนและการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเลปตินคืออะไร?

เช่นเดียวกับอาหารหลายชนิดอาหารเลปตินกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ คุณอาจพบว่ายากที่จะควบคุมอาหารหรือคุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับการเลือกรับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเลปติน อาจให้แคลอรี่ไม่เพียงพอหากคุณใช้งานมาก อาจไม่เหมาะสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่มีความต้องการแคลอรี่ต่างจากผู้ใหญ่

วิธีปฏิบัติตามอาหารเลปติน

ศูนย์อาหารเลปตินมีกฎห้าข้อ:

1. กินอาหารที่ให้โปรตีน 20 ถึง 30 กรัมในมื้อเช้า
2. อย่ากินหลังอาหารเย็น อย่ากินอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
3. กินอาหารสามมื้อต่อวันเท่านั้นโดยไม่มีของว่างระหว่างนั้น ปล่อยให้ห้าถึงหกชั่วโมงผ่านไประหว่างอาหารแต่ละมื้อ
4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ แต่อย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตจนหมด
5. ฝึกควบคุมสัดส่วนในแต่ละมื้อ อย่ากินจนอิ่ม หยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม

หากต้องการติดตามอาหารนี้คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างหมกมุ่น อาหารยังให้ความสำคัญอย่างมากกับการรับประทานอาหารสดออร์แกนิกและหลีกเลี่ยงสารเคมีและส่วนผสมที่คุณออกเสียงไม่ได้

ความต้องการโปรตีนและเส้นใยก็เน้นเช่นกัน ขอแนะนำว่าอาหารแต่ละมื้อมีแคลอรี่ประมาณ 400 ถึง 600 แคลอรี่ในอัตราส่วนทั่วไปดังต่อไปนี้:

• โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์
• ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์
• คาร์โบไฮเดรต 30 เปอร์เซ็นต์

อาหารเลปตินช่วยให้คุณกินผักผลไม้และแหล่งโปรตีนที่หลากหลายรวมถึงปลาเนื้อไก่และไก่งวง ผลไม้แทนที่จะเป็นของหวานที่มีน้ำตาลเป็นตัวเลือกของหวานที่แนะนำ คุณยังสามารถกินเนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะไข่และคอทเทจชีส

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีโปรตีนหนาแน่นเช่นควินัวข้าวโอ๊ตและถั่วเลนทิลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอาจทำให้แบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนแปลงและ / หรือท้องผูกได้ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงให้บ่อยที่สุด

เมื่อคุณรับประทานอาหารเลปตินคุณควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมโซดาธรรมดาและไดเอทและเครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากนี้คุณควรกำจัดผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด

เนื่องจากเน้นอาหารที่มีขนาดเล็กและงดของว่างบางคนจึงรู้สึกหิวกับอาหารนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ หรือทานอาหารเสริมไฟเบอร์อาจช่วยได้

อาหารเลปตินต้องการให้คุณควบคุมเวลาที่คุณกินและสิ่งที่คุณกิน การสร้างกิจวัตรที่ทำให้คุณเสียสมาธิระหว่างมื้ออาหารและรวมถึงการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้สำเร็จ

ซื้อกลับบ้าน

อาหารเลปตินช่วยให้สมัครพรรคพวกสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอดอาหาร การไม่สามารถกินได้เมื่อคุณหิวขัดแย้งกับการกินอย่างมีสติและการรับฟังสัญญาณของร่างกาย นอกจากนี้แผนการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ต้องการหรือส่งเสริมการรับประทานอาหารเสริมอย่างมากถือเป็นธงสีแดง

หากคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหารเลปตินอาจให้ผลลัพธ์ตามที่คุณหวังไว้ แต่ให้ถามตัวเองว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถยึดติดได้ในระยะยาวหรือไม่ สุขภาพในระยะยาวขึ้นอยู่กับพฤติกรรมสุขภาพในระยะยาว ไม่มีอาหารใดที่เหมาะกับทุกคน หากคุณไม่ชอบอาหารเลปตินมีวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางต่างๆในการลดน้ำหนักรวมถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน