ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้อย่างไร

เนื้อหา

• ตั้งชื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณ
• เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง
• เก็บบันทึกความสำเร็จ
• ฝึกการดูแลตนเอง
• เป็นเชิงรุก

เพื่อนของฉันเป็นเหมือนกระจก ทั้งหมดที่ฉันเห็นคือข้อบกพร่องของฉันจ้องมองกลับมาที่ฉัน

หากฉันต้องเดาฉันจะบอกว่ามนุษย์ได้ทำการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมาตั้งแต่ต้น

ฉันไม่สงสัยเลยว่ามนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์อิจฉาขนาดของถ้ำเพื่อนบ้านหรืออยากได้ทักษะหินเหล็กไฟที่น่าชื่นชมของเขา

บางครั้งการเปรียบเทียบเหล่านี้อาจมีประโยชน์ พวกเขาสามารถให้พิมพ์เขียวสำหรับการปรับปรุงและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลง บางครั้งพวกเขาอาจเป็นวิธีที่จะแยกตัวเองและดูทุกสิ่งที่คุณคิดว่าผิดกับตัวเอง

การเปรียบเทียบส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ที่หายวับไปสำหรับฉัน ฉันบันทึกความสำเร็จของเพื่อน ๆ หรือบุคคลที่มีอิทธิพลใน Instagram และรู้สึกอิจฉา แต่ความเจ็บปวดนั้นสั้นมาก นั่นคือจนกระทั่งมีเด็กใหม่เข้าร่วมวงสังคมของฉัน

เธอคือทุกสิ่งที่ฉันไม่ได้เป็น หรือทุกอย่างนะค่ะ ความคิด ฉันไม่ได้ สดใสตลกออกไป ผู้คนต่างชื่นชอบเธอในทันทีและโชคก็ดูเหมือนจะอยู่ตรงเท้าเธอเสมอ

Lisa * กลายเป็นเพื่อนสนิทของฉันอย่างรวดเร็ว แม้ความผูกพันอันลึกซึ้งของเราจะทำให้ฉันฉลาด

เธอเป็นเหมือนกระจกเงา แต่ทั้งหมดที่ฉันเห็นก็คือข้อบกพร่องของฉันจ้องมองกลับมาที่ฉัน

ทุกสิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จนั้นไม่บริสุทธิ์จากความสำเร็จของเธอซึ่งอย่างใดก็ดูดีกว่าเสมอ ฉันไม่สามารถวัดได้ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม มันบดขยี้ฉันทุกวัน

ฉันอาจคาดหวังความรู้สึกเหล่านี้ตอนอายุ 16 แต่ฉันอายุ 30 เป็นผู้ใหญ่และคนที่ไม่ค่อยรู้สึกว่าถูกคุกคามจากความสำเร็จของผู้อื่น แต่ลิซ่านำความไม่มั่นคงของฉันไปสู่การโฟกัสที่คมชัด

ในระดับสติปัญญาฉันรู้ว่ามีบางสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวฉัน แต่อารมณ์ฉันไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้

โดยเปรียบเทียบทุกสิ่งในชีวิตของฉันดูเหมือนน้อยกว่า ฉันไม่สวยและไม่สนุก ฉันไม่กลัวและไม่มีความสามารถ ฉันไม่มีเพื่อนมากเท่าไหร่และฉันก็ไม่ได้สนใจเพศตรงข้าม

ความมั่นใจของฉันคือการตีและฉันก็รู้สึกไร้ค่าอย่างแท้จริง ความรู้สึกทั้งหมดนี้ถูกขยายออกไปโดยความผิดที่ฉันมีต่อความรู้สึกแบบนี้เกี่ยวกับเพื่อน ฉันค้นหาอินเทอร์เน็ตอย่างถี่ถ้วนเพื่อขอคำแนะนำการใช้งานจริงที่ฉันสามารถใช้เพื่อช่วยให้ฉันผ่านพ้นความรู้สึกเหล่านี้

ฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลืออย่างจริงจังเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ด้วยความประหม่ามากฉันทำให้ความกลัวของฉันอยู่ด้านหนึ่งและขอการสนับสนุนจาก Sarah ซึ่งเป็นโค้ชชีวิตที่ในที่สุดจะนำฉันออกจากความกลัวนี้

ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาซาร่าห์มอบชุดเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงซึ่งจะช่วยให้ฉันหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและตระหนักถึงความงามและคุณค่าของเอกลักษณ์ของตัวเอง

นี่คือสิ่งที่เธอสอนฉัน

ตั้งชื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณ

Sarah ตัดสิทธิ์ในการไล่ล่าในเซสชั่นแรกของเราและอธิบายสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน: การตั้งชื่อบางอย่างให้พลังงานน้อยลง

ซาร่าห์ให้ฉันให้นักวิจารณ์ภายในของฉัน - เสียงที่สำคัญภายในนั้นชี้ให้เห็นถึงความไม่เพียงพอที่ฉันรับรู้ทั้งหมด - ชื่อ

ฉันตัดสินชื่อ Ciara และเมื่อเราคุ้นเคยดีขึ้นฉันพบว่าเธอน่ารังเกียจเป็นพิเศษ Ciara ต้องการให้ฉันคิดว่าฉันไม่เคยดีพอ

เธอชอบที่จะเตือนฉันว่าฉันมักจะกลัวได้ดีกว่าของฉันที่ฉันสามารถยืนที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์และฉันเป็นระเบียบที่น่าอึดอัดใจในกลุ่มใหญ่

เป็นเรื่องที่เจ็บปวดที่ได้ยินว่าฉันจะให้เสียงนี้อยู่ในหัวของฉันด่าฉันได้อย่างไร ตอนนี้ฉันตั้งชื่อให้เธอฉันจำได้เมื่อเธอพูด

ฉันสามารถเริ่มขั้นตอนสำคัญต่อไปในการปลดปล่อยตัวเองจากกับดักเปรียบเทียบ: เริ่มต้นการสนทนากับเธอ

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

ฉันคิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีเสมอ แต่ซาร่าห์ชี้ให้เห็นว่าฉันไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเอง

“ คุณจะปลอบเพื่อนในยามวิกฤติได้อย่างไร” เธอถามฉัน.

ฉันตอบว่าฉันจะนั่งกับเธอและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ ฉันปลอบเธอและเตือนเธอว่าเธอเป็นคนดี ฉันอาจกอดเธอครั้งใหญ่

ซาร่าห์บอกฉันว่าเมื่อ Ciara ขึ้นที่นั่งคนขับฉันต้องพูดกับเธอด้วยความรักและความเข้าใจ

เมื่อ Ciara จะปรากฏขึ้นในหัวของฉันฉันเริ่มต้นการสนทนา ฉันถาม Ciara ว่าเธอรู้สึกอย่างไรและทำไมเธอถึงรู้สึกอย่างนั้น ฉันเห็นอกเห็นใจเธอเสนอคำให้กำลังใจเธอและเตือนเธอถึงสาเหตุทั้งหมดที่เธอยอดเยี่ยม

ซาร่าห์มีกฎง่ายๆข้อหนึ่ง: หากคุณจะไม่พูดกับเพื่อนอย่าพูดกับตัวเอง

โดยทำตามกฎนี้ฉันเริ่มเข้าใจว่าความไม่มั่นคงของฉันมาจากไหน ฉันสามารถแกะกล่องออกได้ทำไมลิซ่าเรียกความรู้สึกเหล่านี้ให้ฉัน

ฉันรู้ว่าเราทั้งคู่อยู่ในจุดที่คล้ายกันในชีวิตและเธอก็ยอดเยี่ยมในด้านที่แน่นอนที่ฉันรู้สึกว่าฉันล้มเหลว

เก็บบันทึกความสำเร็จ

เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เรามุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความสำเร็จของพวกเขาทั้งหมดและไม่สนใจเรา นั่นเป็นสาเหตุที่ซาร่าห์สนับสนุนให้ฉันเก็บบันทึกสิ่งที่ดีทั้งหมดที่ฉันทำไว้

มันไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นอะไร: ถ้ามันเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกภาคภูมิใจฉันก็ทำบันทึกไว้ ในไม่ช้าฉันมีแฟ้มเอกสารที่ยื่นออกมาหลายสัปดาห์

หากฉันเข้าร่วมโครงการในที่ทำงานฉันจะบันทึกไว้ ถ้าฉันช่วยเพื่อนในยามวิกฤต ถ้าฉันลากตัวเองไปที่โรงยิมในตอนเช้าฉันไม่อยากไปฉันจะเขียนมันลง

เมื่อมองดูทั้งหมดที่ฉันประสบความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่สนับสนุนความภาคภูมิใจในตนเองของฉัน ฉันรู้สึกภูมิใจมาก ลิซ่านั้นยอดเยี่ยมฉันรู้ แต่ในหลาย ๆ วิธีที่ยอดเยี่ยมฉันก็เช่นกัน

ฝึกการดูแลตนเอง

การอาบน้ำร้อนและการดื่มไวน์สักแก้วจะช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้อย่างดีเยี่ยม การดูแลตนเองสามารถเกี่ยวข้องกับการใคร่ครวญอย่างซื่อสัตย์และต่อเนื่อง

เป็นกระบวนการมองเข้าไปข้างในและมองเห็นสิ่งที่คุณค้นหา ซาร่าห์ให้กำลังใจฉันในการจดบันทึกและจดบันทึกความคิดของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่ในเกลียวที่นับถือตนเอง

เมื่อความคิดเหล่านั้นปรากฏบนหน้ากระดาษฉันมีอำนาจที่จะสังเกตเห็นพวกเขาและตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านั้นจริงหรือไม่หรือเป็นเพียงผลของฉันที่รู้สึกไม่เพียงพอ

ฉันสามารถแกะกล่องพวกเขาและถอดรหัสที่พวกเขาอาจมาจากและมันก็เป็นอิสระอย่างไม่น่าเชื่อ

มันไม่ง่ายเสมอไป การเผชิญหน้ากับความรู้สึกเข้ม ๆ ของฉันนั้นยาก แต่การมองตาพวกเขาในสายตาทำให้ฉันมีพลังที่จะเริ่มก้าวต่อไป

เป็นเชิงรุก

การเดินทางเปรียบเทียบของฉันไม่ได้สิ้นสุดหลังจากเซสชันสุดท้ายของฉันกับซาร่าห์

ใช่ฉันรู้สึกชัดเจนในความสามารถเฉพาะด้านทักษะและคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของฉัน ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นและฉันไม่ได้เห็นลิซ่าเป็นคู่แข่งอีกต่อไป ฉันรู้สึกว่าเบาขึ้น เพื่อนตั้งข้อสังเกตว่าฉันดูเหมือนจะอยู่ในหัวที่ดี

ฉันไม่รู้สึกเป็นภาระจากความรู้สึกไม่เพียงพออีกต่อไปหรือกังวลเกี่ยวกับการซ่อนความหึงหวงของฉัน ฉันสามารถฉลองความสำเร็จของ Lisa รวมทั้งของฉันเองได้

การเปรียบเทียบตัวเองทำให้ฉันรู้สึกหลงทาง มันทำให้ฉันขาดความดีใจและทำให้ฉันรู้สึกเศร้า สงสัยตัวเองฉันรู้สึกเล่นออกในพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตของฉัน

ฉันไม่ได้อยู่กับเพื่อนเสมอเพราะฉันเล่นเกมเปรียบเทียบในหัวของฉัน วันที่อีกต่อไปถึงความล้มเหลวเพราะฉันไม่ได้รู้สึกดีกับตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น

เมื่อซาร่าห์มอบเครื่องมือให้ฉันฉันก็ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ฉันต้องการในชีวิตให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและฉันจะได้รับมันอย่างไร ฉันไม่รู้สึกเป็นภาระจากความสงสัยในตนเองที่เคยรั้งฉันไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อเปรียบเทียบกับการสลัดแล้วก็ทำให้ฉันมีความสุขกับชีวิตได้อีกครั้ง

การทำงานกับเครื่องมือเหล่านี้เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แม้ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องติดตามบทสนทนาข้างในนั้นกับ Ciara และเพิ่มบันทึกความสำเร็จของฉันต่อไป ฉันรู้ว่าสิ่งสำคัญคือการมองเข้าไปด้านในเป็นประจำเพื่อเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

การหลุดพ้นจากการเปรียบเทียบไม่ใช่การเดินทางเชิงเส้น มีการกระแทกบนท้องถนนช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงและความสงสัย แต่การคงไว้ซึ่งการฝึกที่ซาราห์สอนฉันได้ช่วยรักษาความนับถือตนเองไว้ในกระดูกงู

จะมีใครบางคนที่สวยกว่ามีความสามารถฉลาดเฉลียวหรือออกไปอยู่เสมอ สำหรับฉันเคล็ดลับคือการรู้คุณค่าที่เป็นเอกลักษณ์ของสิ่งที่ฉันนำมาที่โต๊ะ

* ชื่อมีการเปลี่ยนแปลง

Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เธอชอบการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกติดอยู่ในหนังสือที่ดี วิคตอเรียแสดงกาแฟค็อกเทลและสีชมพูท่ามกลางสิ่งที่เธอโปรดปราน. ค้นหาเธอบน Instagram