11 สูตรเพิ่มการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม

เนื้อหา

• สูตรการให้นมบุตร
• 1. ฟักทองสมูทตี้ให้น้ำนม
• 2. มัฟฟินให้นมบุตรบลูเบอร์รี่
• 3. ไม่มีการให้นมกัดต่อย
• 4. คุกกี้ให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ
• 5. ชาสมุนไพรใบหม่อน
• 6. ให้นมข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• 7. น้ำซุปกระดูกช้าหม้อหุง
• 8 สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม
• 9. พยาบาลไข่เจียว
• 10. สมูทตี้ให้นมสีเขียว
• 11. ซุปไก่ขมิ้นและคะน้า
• ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• สิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม
• อาหารให้นมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม
• ขั้นตอนถัดไป

เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเป็นงานหนักใช่ไหม คุณอาจค้นพบแล้วมาก ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้น้ำนมไหลเวียน

แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลา (หรือพลังงาน!) เพื่อเตรียมอาหารหรือของว่าง และให้เผชิญหน้ากับมันการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณตอนนี้ ถึงกระนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมพลังให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ

โชคดีที่มีหลายสูตรที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมทำด้วยส่วนผสมที่อาจช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมของคุณ นอกจากนี้สูตรอาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในฐานะผู้ปกครองให้นมบุตร

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังและอาจเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ

สูตรการให้นมบุตร

1. ฟักทองสมูทตี้ให้น้ำนม

ฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่สมูทตี้ให้นมลูกฟักทองนี้มีรสชาติของลาเต้เครื่องเทศแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นฟักทองซึ่งอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ

อย่าลืมเลือกนมผงหรือสารทดแทนนมที่เสริมวิตามินเอวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 เพื่อสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมที่คุณต้องการ ดูสูตร

2. มัฟฟินให้นมบุตรบลูเบอร์รี่

มัฟฟินบลูเบอร์รี่ให้นมบุตรที่ทำง่ายเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมเพื่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์บลูเบอร์รี่และไข่ นอกจากนี้พวกเขาปราศจากกลูเตนและรวมน้ำผึ้งเพื่อความหวานตามธรรมชาติดังนั้นพวกเขาจึงมีน้ำตาลต่ำกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม ดูสูตร

3. ไม่มีการให้นมกัดต่อย

การกัดที่ไม่ต้องทำขนมเหล่านี้เหมาะสำหรับการทานของว่างอย่างรวดเร็วในระหว่างช่วงการพยาบาลหรือเมื่อคุณกำลังเดินทาง พวกเขาใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการรวบรวมและแน่ใจว่าจะสนองความอยากหวานของคุณอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี ดูสูตร

4. คุกกี้ให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ

มาเจอกันทุกคนต้องการคุกกี้กันแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปกครองให้นมบุตร! สูตรนี้รวมส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ต, ผ้าลินิน, ยีสต์เหล้าและเครื่องเทศเพื่อสร้างคุกกี้แสนอร่อยและบำรุง ดูสูตร

5. ชาสมุนไพรใบหม่อน

การคงความชุ่มชื้นในขณะที่ให้นมลูกเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานชาแบบโฮมเมดนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ มันใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นยี่หร่าซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติกาแลคตินซึ่งหมายความว่ามันอาจช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม ดูสูตร

6. ให้นมข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ผู้ปกครองให้นมลูกบางคนสาบานด้วยข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนนี้ทำขึ้นก่อนเวลา - ให้คิดว่าเป็นของขวัญเล็กน้อยสำหรับอนาคตของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง ลองเพิ่มรสชาติของสารอาหารที่มีความหนาแน่นเช่นวอลนัทผลไม้สดและเมล็ดเชีย

หากคุณต้องการนมแทนนมให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเพิ่มเพื่อสนับสนุนการให้นมของคุณอย่างดีที่สุด ดูสูตร

7. น้ำซุปกระดูกช้าหม้อหุง

สูตรน้ำซุปบำรุงกระดูกนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนคอลลาเจนและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาหลังคลอด น้ำซุปกระดูกสามารถทำหน้าที่เป็นกาแฟอุ่น ๆ ได้หากคุณพยายามลดปริมาณคาเฟอีนลง ดูสูตร

8 สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม

ในขณะที่ให้นมลูกคุณจำเป็นต้องได้รับโปรตีนปริมาณมากไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักที่มีสีสัน สูตรสลัดแสนอร่อยนี้รวมเอาไว้ทั้งหมด

นอกจากนี้น้ำสลัดทำจากขมิ้นและเฟนูกรีกซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง ดูสูตร

9. พยาบาลไข่เจียว

อย่ากลัวที่จะกินไขมันที่มีประโยชน์มากมายในขณะที่ให้นมลูก ไข่เจียวนี้รวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดเช่นอะโวคาโด, เชดดาร์ชีสและไข่ โยนผักบางชนิดเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! ดูสูตร

10. สมูทตี้ให้นมสีเขียว

เมื่อมือของคุณดูแลลูกน้อยอย่างสมบูรณ์คุณอาจต้องการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว สมูทตี้สีเขียวนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการรับประทานผักของคุณในขณะให้นมบุตร

เนื่องจากเป็นอาหารมังสวิรัติเราแนะนำให้คุณเลือกถั่วเหลืองหรือนมผงเสริมเพื่อเป็นฐานในการตอบสนองความต้องการการหลั่งน้ำนม ดูสูตร

11. ซุปไก่ขมิ้นและคะน้า

ทุกคนในครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลินไปกับน้ำซุปที่ช่วยบำรุง มันเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นไก่และผักสดที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการในการให้นมลูก ดูสูตร

ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ตอนนี้คุณมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลังงานระหว่างการให้นมลูกคุณอาจสงสัยว่าทำไมการให้นมแม่จึงเป็นประโยชน์ในตอนแรก

ก่อนที่เราจะดำน้ำให้รู้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและผู้ปกครองหลายคนเลือกที่จะไม่ให้นมลูกด้วยเหตุผลหลายประการทั้งส่วนบุคคลและทางการแพทย์ - และก็ไม่เป็นไร คุณทำคุณไม่มีการตัดสิน

เมื่อเราเข้าใจแล้วมีประโยชน์หลายประการที่การให้นมจากเต้านมให้ทั้งคุณและลูกน้อย

สำหรับทารกคุณกำลังถ่ายโอนแอนติบอดีและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในน้ำนมเหลืองของคุณเมื่อคุณเริ่มให้นมลูกครั้งแรก

น้ำนมแม่อาจช่วยป้องกันโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของทารกที่จะเป็นโรค SIDS การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่มักจะมีปัญหาน้อยลงด้วย:

• โรคหอบหืด
• โรคท้องร่วง
• หูอักเสบ
• โรคอ้วนในวัยเด็ก

มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน ก่อนอื่นการให้นมแม่ทำได้สะดวก - และฟรี! นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งรังไข่มะเร็งเต้านมและเบาหวานชนิดที่ 2

การให้นมบุตรอาจช่วยลดน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ (แม้ว่ามันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน!)

สิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะคิดว่าคุณไม่ได้ผลิตนมเพียงพอในความเป็นจริงเมื่อคุณผลิตนมมาก

ที่กล่าวว่าหากปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลงให้รู้ว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถผลิตน้ำนมได้เพียงพอ ขั้นตอนแรกที่ดีคือการติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อรับคำแนะนำ

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปหลายประการที่ทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลง:

• การพยาบาลไม่เพียงพอ
• สลักไม่ได้ผล
• ยาบางตัว
• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
• การเจ็บป่วยของทารก
• ความตึงเครียด

ปัญหามากมายเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมต่ำสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อย

การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและได้รับแคลอรี่เพียงพอผ่านอาหารสุขภาพที่หลากหลาย (ผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลน้อย) เป็นขั้นตอนที่ดีในทิศทางที่ถูกต้อง

ดูแลให้พักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณพบว่ายากที่จะ“ งีบหลับในขณะที่ทารกงีบหลับ” ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ - หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือผู้ดูแลที่ไว้ใจได้ - เพื่อให้เวลาที่คุณต้องปิดตา

อาหารให้นมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม

แม้ว่าผู้ปกครองบางคนสาบานว่าอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลักฐานนี้เป็นข้อมูลที่ดีเป็นส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (จำกัด ) บางอย่างที่อาหารต่อไปนี้อาจเพิ่มปริมาณน้ำนมได้:

• ฟักทอง. การกินฟักทองมีความสัมพันธ์กับปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าการวิจัยจะมี จำกัด
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน. การบริโภคไก่ไข่เต้าหู้และอาหารทะเลมีความสัมพันธ์กับปริมาณนมที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร
• เม็ดยี่หร่า. เฟนเนลอาจมีสมบัติกาแลกโตจีนิกตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถใช้ผักรสชาตินี้ในสลัดหรือทำชายี่หร่าสด
• Fenugreek. สมุนไพรนี้อาจมีผลส่งเสริมการหลั่งน้ำนม Fenugreek สามารถใช้ในการปรุงรสสูตรหรือทำเป็นชา

แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะขาดไปเล็กน้อยในเวทีนี้ผู้ปกครองหลายคนอ้างว่าอาหารเช่นข้าวโอ๊ตงาดำเบียร์และยีสต์ของคนต้มเบียร์ช่วยเพิ่มการไหลของน้ำนม เฮ้อะไรก็ได้!

โปรดทราบว่าการรักษาด้วยสมุนไพรบางอย่างที่ได้รับการส่งเสริมตามวิธีธรรมชาติเพื่อส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่อาจมีส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัย ในความเป็นจริงพวกเขาอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน

ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะทานสมุนไพรเสริมใด ๆ ในขณะให้นมบุตร

ขั้นตอนถัดไป

เมื่อคุณกำลังยุ่งอ่อนเพลียและพยายามปลอบโยนลูกน้อยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นไม่สูงมากในรายการสำคัญ เราเข้าใจแล้ว

แต่อาหารที่ดีสำหรับคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณน้ำนมและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงคุกกี้เพื่อสุขภาพและมัฟฟินบลูเบอร์รี่เช่นสูตรที่แนะนำข้างต้น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการผลิตนมของคุณ - ใด ๆ - ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณสามารถรับการสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ