6 ประโยชน์ด้านสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์ของ Krill Oil

เนื้อหา

• 1. แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• 2. สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
• 3. อาจช่วยลดอาการข้ออักเสบและอาการปวดข้อ
• 4. สามารถปรับปรุงไขมันในเลือดและสุขภาพหัวใจ
• 5. อาจช่วยจัดการอาการ PMS
• 6. เพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้ง่าย
• บรรทัดล่างสุด
• Krill Oil ประโยชน์ต่อสุขภาพ

Krill oil เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในฐานะทางเลือกหนึ่งของน้ำมันปลา

มันทำมาจาก krill ซึ่งเป็นกุ้งขนาดเล็กชนิดหนึ่งที่ปลาวาฬเพนกวินและสัตว์ทะเลอื่น ๆ บริโภค

เช่นเดียวกับน้ำมันปลาเป็นแหล่งของกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นไขมันประเภทโอเมก้า 3 ที่พบในแหล่งทะเลเท่านั้น มีหน้าที่สำคัญในร่างกายและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย (,,, 4)

ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเสริมที่มี EPA และ DHA หากคุณไม่บริโภคอาหารทะเลแปดออนซ์ที่แนะนำต่อสัปดาห์ ()

บางครั้งน้ำมัน Krill ถูกวางตลาดว่าเหนือกว่าน้ำมันปลาแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนั้น ไม่ว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญบางอย่าง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมัน krill ตามหลักวิทยาศาสตร์ 6 ประการ

1. แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งน้ำมัน krill และน้ำมันปลามีไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าไขมันที่พบในน้ำมัน krill อาจง่ายต่อการใช้ร่างกายมากกว่าน้ำมันปลาเนื่องจากไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ในน้ำมันปลาจะถูกเก็บไว้ในรูปของไตรกลีเซอไรด์ ()

ในทางกลับกันไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ในน้ำมันคริลสามารถพบได้ในรูปแบบของโมเลกุลที่เรียกว่าฟอสโฟลิปิดซึ่งอาจดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายกว่า ()

การศึกษาบางส่วนพบว่าน้ำมัน krill มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำมันปลาในการเพิ่มระดับโอเมก้า 3 และตั้งสมมติฐานว่ารูปแบบของไขมันโอเมก้า 3 ที่แตกต่างกันอาจเป็นสาเหตุ (,)

การศึกษาอื่นจับคู่ปริมาณของ EPA และ DHA ในน้ำมัน krill และน้ำมันปลาอย่างระมัดระวังและพบว่าน้ำมันมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มระดับโอเมก้า 3 ในเลือด ()

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าน้ำมัน krill เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพทางชีวภาพมากกว่าน้ำมันปลาหรือไม่

น้ำมัน Krill เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันคริลล์อาจดูดซึมได้ง่ายกว่าน้ำมันปลา แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อบอกให้แน่ใจ

2. สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันคริลล์แสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่สำคัญในร่างกาย ()

ในความเป็นจริงน้ำมัน krill อาจมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบมากกว่าแหล่งโอเมก้า 3 ทางทะเลอื่น ๆ เนื่องจากดูเหมือนว่าร่างกายจะนำไปใช้ได้ง่ายกว่า

ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมัน krill ยังมีเม็ดสีส้มอมชมพูที่เรียกว่าแอสตาแซนธินซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ()

การศึกษาบางส่วนได้เริ่มสำรวจผลเฉพาะของน้ำมัน krill ต่อการอักเสบ

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าช่วยลดการผลิตโมเลกุลที่ก่อให้เกิดการอักเสบเมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายถูกนำเข้าสู่เซลล์ลำไส้ของมนุษย์ ()

การศึกษาคน 25 คนที่มีระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยพบว่าการเสริมน้ำมันคริลล์ 1,000 มก. ทุกวันช่วยเพิ่มการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเสริมโอเมก้า 3 บริสุทธิ์ 2,000 มก. ต่อวัน ()

นอกจากนี้การศึกษาผู้ป่วย 90 คนที่มีอาการอักเสบเรื้อรังพบว่าการรับประทานน้ำมันคริล 300 มก. ทุกวันเพียงพอที่จะลดการอักเสบได้ถึง 30% หลังจากหนึ่งเดือน ()

แม้ว่าจะมีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบน้ำมันและการอักเสบของ krill แต่ก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

น้ำมัน Krill ประกอบด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่ศึกษาผลของน้ำมัน krill ต่อการอักเสบโดยเฉพาะ แต่พบว่ามีผลดีทั้งหมด

3. อาจช่วยลดอาการข้ออักเสบและอาการปวดข้อ

เนื่องจากน้ำมันจาก krill ดูเหมือนจะช่วยลดการอักเสบได้จึงอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อดีขึ้นซึ่งมักเป็นผลมาจากการอักเสบ

ในความเป็นจริงการศึกษาที่พบว่าน้ำมัน krill ช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังพบว่าน้ำมันจาก krill ช่วยลดอาการตึงการทำงานบกพร่องและความเจ็บปวดในผู้ป่วยโรครูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อม ()

การศึกษาครั้งที่สองที่มีขนาดเล็ก แต่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีกับผู้ใหญ่ 50 คนที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อยพบว่าการรับประทานน้ำมัน krill เป็นเวลา 30 วันช่วยลดความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะนอนหลับและยืน นอกจากนี้ยังเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ()

นอกจากนี้นักวิจัยยังศึกษาผลของน้ำมัน krill ในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบ เมื่อหนูกินน้ำมัน krill พวกมันมีคะแนนโรคข้ออักเสบดีขึ้นบวมน้อยลงและเซลล์อักเสบในข้อต่อน้อยลง ()

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนผลลัพธ์เหล่านี้ แต่น้ำมันจาก krill ดูเหมือนจะมีศักยภาพที่ดีในการรักษาเสริมสำหรับโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ

การศึกษาในสัตว์และมนุษย์หลายชิ้นพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากน้ำมัน krill ช่วยให้อาการปวดข้อและอาการข้ออักเสบดีขึ้นแม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

4. สามารถปรับปรุงไขมันในเลือดและสุขภาพหัวใจ

ไขมัน Omega-3 และ DHA และ EPA โดยเฉพาะถือเป็นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ ()

การวิจัยพบว่าน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มระดับไขมันในเลือดได้และน้ำมันจาก krill ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน การศึกษาพบว่าอาจมีประสิทธิผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และไขมันในเลือดอื่น ๆ (,,,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของน้ำมันคริลล์และโอเมก้า 3 ที่บริสุทธิ์ต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

มีเพียงน้ำมัน krill เท่านั้นที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง - ไลโปโปรตีน (HDL) ได้ดี นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดเครื่องหมายของการอักเสบแม้ว่าปริมาณจะต่ำกว่ามากก็ตาม ในทางกลับกันโอเมก้า 3 บริสุทธิ์มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดไตรกลีเซอไรด์ ()

การทบทวนการศึกษาล่าสุดเจ็ดชิ้นสรุปได้ว่าน้ำมันจากคริลล์มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ LDL ที่ "ไม่ดี" และอาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ "ดี" ด้วย ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบน้ำมัน krill กับน้ำมันมะกอกและพบว่าน้ำมันจาก krill ช่วยเพิ่มคะแนนความต้านทานต่ออินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับการทำงานของเยื่อบุของหลอดเลือด ()

จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าน้ำมัน krill มีผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างไร แต่จากหลักฐานจนถึงขณะนี้ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงที่ทราบบางอย่าง

การศึกษาพบว่าน้ำมัน krill เช่นเดียวกับแหล่งอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ

5. อาจช่วยจัดการอาการ PMS

โดยทั่วไปการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ (19)

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลาสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ในบางกรณีก็เพียงพอที่จะลดการใช้ยาแก้ปวดได้ (,,,,)

ดูเหมือนว่าน้ำมันจากคริลล์ซึ่งมีไขมันโอเมก้า 3 ประเภทเดียวกันอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของน้ำมัน krill และน้ำมันปลาในสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PMS ()

การศึกษาพบว่าในขณะที่อาหารเสริมทั้งสองชนิดส่งผลให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ แต่ผู้หญิงที่รับประทานน้ำมัน krill ก็ใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่าผู้หญิงที่รับประทานน้ำมันปลา ()

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อยน้ำมัน krill อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับแหล่งอื่น ๆ ของไขมันโอเมก้า 3 ในการทำให้อาการ PMS ดีขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนและ PMS ได้ จนถึงขณะนี้มีเพียงการศึกษาเดียวเท่านั้นที่ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมัน krill ต่อ PMS แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มดี

6. เพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้ง่าย

การทานน้ำมัน krill เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณ EPA และ DHA ของคุณ

มีจำหน่ายทั่วไปและสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายยาส่วนใหญ่ โดยทั่วไปแคปซูลจะมีขนาดเล็กกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเรอหรือมีรสคาว

โดยทั่วไปแล้วน้ำมัน Krill ถือเป็นทางเลือกที่ยั่งยืนมากกว่าน้ำมันปลาเนื่องจาก krill มีปริมาณมากและแพร่พันธุ์ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันปลายังมีแอสตาแซนธิน

น่าเสียดายที่มันมาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด

องค์กรด้านสุขภาพมักแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA รวมกัน 250–500 มก. ต่อวัน (26)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำให้ใช้น้ำมัน krill ในปริมาณที่เหมาะสมได้ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพ็คเกจหรือปรึกษาแพทย์ของคุณ

ไม่แนะนำให้ใช้ EPA และ DHA เกิน 5,000 มก. ต่อวันจากอาหารหรืออาหารเสริม (26)

สุดท้ายนี้โปรดทราบว่าบางคนไม่ควรทานน้ำมัน krill โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ซึ่งรวมถึงผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดผู้ที่เตรียมการผ่าตัดหรือสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร (4)

เนื่องจากไขมันโอเมก้า 3 สามารถมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดในปริมาณที่สูงแม้ว่าหลักฐานในปัจจุบันจะชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นอันตราย น้ำมัน Krill ยังไม่ได้รับการศึกษาเพื่อความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน krill หากคุณมีอาการแพ้อาหารทะเล

แคปซูลน้ำมัน Krill มีจำหน่ายทั่วไปและมีแนวโน้มที่จะเล็กกว่าแคปซูลน้ำมันปลา อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำปริมาณบนบรรจุภัณฑ์

บรรทัดล่างสุด

Krill oil กำลังได้รับชื่ออย่างรวดเร็วในฐานะทางเลือกหนึ่งของน้ำมันปลา

อาจให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครเช่นปริมาณที่น้อยลงสารต้านอนุมูลอิสระการจัดหาอย่างยั่งยืนและผลข้างเคียงน้อยลง

ไม่ว่าจะมีคุณสมบัติที่เหนือกว่าน้ำมันปลาอย่างแท้จริงหรือไม่และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงผลกระทบต่อสุขภาพและปริมาณที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามหลักฐานดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าน้ำมันจากคริลล์เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์หลายประการ

Krill Oil ประโยชน์ต่อสุขภาพ