การออกกำลังกายงานแต่งงานของ Kim Kardashian

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Kim Kardashian มีชื่อเสียงในด้านรูปลักษณ์ที่งดงามและส่วนโค้งที่น่าพิศวงรวมถึงเธอเช่นเดียวกับรูปปั้นแกะสลักที่มีชื่อเสียงมาก

แม้ว่าเธอจะขอบคุณแม่และพ่ออย่างชัดเจนสำหรับยีนดีๆ เหล่านั้น แต่ดาราสาวจากเรียลลิตี้ก็ทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาร่างกายที่สวยโอฬารของเธอไว้สำหรับงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงของเธอกับคริส ฮัมฟรีส์ ผู้เล่น NBA ในสุดสัปดาห์นี้

ใครสามารถตำหนิเธอ? ผูกปมต่อหน้าทีมงานกล้องโดยที่คนอเมริกาทั้งหมดกำลังดูอยู่ (เป็นส่วนหนึ่งของงานแต่งงานพิเศษสี่ชั่วโมงที่ออกอากาศทางช่อง E! ในเดือนตุลาคม) พร้อมด้วยฝูง A-listers ที่เข้าร่วมบูตก็เพียงพอแล้วที่จะทำได้มากที่สุด เจ้าสาวที่มั่นใจต้องการเข้าสู่ระบบออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ด้วยความช่วยเหลือจาก Gunnar Peterson ผู้ฝึกสอนที่เก่งกาจของเธอ ซึ่งเคยร่วมงานกับ Kardashian เพื่อรักษารูปร่างของเธอให้ดูดีตลอดสามปีที่ผ่านมา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าดาราที่น่าตื่นตาตื่นใจจะดูวาววาววูมใน Vera Wang ของเธอในวันที่ 20 สิงหาคมนี้

“ฉันคิดว่าเป้าหมายคือการทำให้เธอดูดีที่สุดเหมือนเจ้าสาวทุกคน (และเจ้าบ่าวในเรื่องนี้!) และสามารถทนต่อความเครียดจากงานแต่งงานได้” ปีเตอร์สันกล่าว “ในกรณีของเธอ งานแต่งงานที่จะอยู่บนเวทีโลก!”

ปีเตอร์สันซึ่งมีบัญชีรายชื่อลูกค้าที่มีชื่อเสียงมากมาย เช่น โซเฟีย เวอร์การา, เจนนิเฟอร์ โลเปซ และแองเจลินา โจลี่ ได้รับแรงบันดาลใจให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลังจากมีน้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

"ฉันเรียนรู้วิธีควบคุมมันด้วยการออกกำลังกายและต่อมาด้วยการรับประทานอาหาร" ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถกล่าว “เมื่อฉันพบว่าฉันสามารถทำให้มันกลายเป็น 'งาน' ได้จริงๆ ฉันก็คิดอย่างนั้น ฉันยังรักมันจนถึงวันนี้ 23+ ปีต่อมา!”

ดังนั้นผู้ฝึกสอนคนดังที่ทุ่มเทและทำงานหนักได้รับชุดเจ้าสาวของ Kim K ในงานแต่งงานระดับสุดยอดได้อย่างไร? “การฝึกของคิมมีพื้นฐานมาจาก 'ถ้าคุณพร้อม คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัว'” ปีเตอร์สันกล่าว "เธอเล่นยิมตลอดทั้งปีและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องนอกยิมเพื่อผลตอบแทนที่เพิ่มขึ้น"

Peterson ทำงานกับ Kardashian 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับตารางงานของดาราที่มีงานยุ่ง แม้ว่าการออกกำลังกายของเธอจะเหมือนกับกิจวัตรครั้งก่อนๆ

ด้วยความคึกคักรอบ ๆ งานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงของ Kardashian จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมเจ้าสาวในอนาคตจากทั่วทุกมุมโลกจึงค้นหาแรงบันดาลใจสำหรับวันสำคัญของพวกเขาในการออกกำลังกายของ Peterson

"อย่าอดอาหาร พยายามพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย และเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเต็มที่" ปีเตอร์สันแนะนำ "คุณไม่จำเป็นต้องดูถูกในขณะที่เดินไปตามทางเดิน!"

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าสาวหน้าแดงเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายงานแต่งงานของ Kim Kardashian ที่นี่ Peterson ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอแก่เรา!

คุณจะต้องการ: ดัมเบลล์, ยาบอล, เลื่อนน้ำหนัก, ลู่วิ่งและความแข็งแกร่งทั้งหมด!

มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้รวมการเคลื่อนไหวห้าท่าเข้ากับช่วงคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้าย ไหล่ ล่าม เฉียง หน้าท้อง สะโพก แกนกลางลำตัว และอื่นๆ

ขั้นตอนที่ 1: กดหมอบ

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยหลังตรงและเท้ากว้างเท่าไหล่ หมอบลงเป็นมุม 90 องศาโดยให้หลังของคุณตั้งตรง รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง มองตรงไปข้างหน้าและเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย

ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณอย่างสบาย ๆ ที่ความสูงของไหล่ของคุณโดยให้ลูกหนูและหน้าอกงอเล็กน้อยเพื่อให้เข้าที่ เน้นน้ำหนักที่ด้านหลังส้นเท้า แต่อย่ายกเท้าขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว

ลุกขึ้นจากหมอบด้วยการระเบิดเล็กน้อยในขณะที่ยังคงรูปแบบและการควบคุม หายใจออกเมื่อออกแรง พร้อมกันกดหรือดันดัมเบลล์ขึ้นและเหนือศีรษะของคุณ จบการเคลื่อนไหวโดยนำดัมเบลล์กลับเข้าที่ตำแหน่งไหล่ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 12 ถึง 20 ครั้ง

ผลงาน: บั้นท้ายและไหล่.

ขั้นตอนที่ 2: แทงหลังด้วยลูกเตะหน้า

ทำอย่างไร: ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือบนสะโพกหรือถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างลำตัว (ทั้งสองอย่างจะช่วยให้ทรงตัวได้ ดัมเบลล์ช่วยเพิ่มแรงต้าน)

รักษาหน้าท้องของคุณให้แน่นก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาแล้วลดลงไปในการแทงย้อนกลับ บีบก้นของคุณในขณะที่คุณกดส้นเท้าซ้ายลงไปแล้วเตะขาขวาไปข้างหน้าในขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเนื่องกัน 12 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง เตะขาซ้ายของคุณ

ผลงาน: Glutes, quads และ core

ขั้นตอนที่ 3: Medball Rotations

ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าและแยกความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือลูกบอลยาในมือทั้งสองข้างที่หน้าอกแล้วเหยียดแขนออก

ดึงสะดือของคุณเกร็งเกร็งและเหน็บคาง หมุนแขนและลำตัวไปข้างใดข้างหนึ่งโดยหมุนเท้าหลังในท่าที่ควบคุมซ้ำๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวเพื่อชะลอความเร็วและเปลี่ยนทิศทางไปอีกด้านหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 20 ถึง 50 ครั้ง

ผลงาน: Abs และเฉียง

ขั้นตอนที่ 4: เลื่อนเลื่อน

ทำอย่างไร: ยืนตรงหลังเลื่อนเลื่อนถ่วงน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างบนแฮนด์จับ ผลักไปข้างหน้าบนแคร่เลื่อนโดยให้หลังตรงและเข่าของคุณขึ้นและลงเพื่อสร้างความเร็ว

ดันเลื่อนที่ถ่วงน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นระยะทาง 80 ฟุต สำหรับช่วงเวลาคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง ให้ทำ 3 ถึง 6 ครั้งระหว่างท่าอื่นๆ

ผลงาน: Glutes และแกน

ขั้นตอนที่ 5: สไลด์ด้านข้างบนลู่วิ่ง

ทำอย่างไร: ยืนบนลู่วิ่งบนทางลาดเอียง ให้เท้าของคุณแยกจากกันในระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและให้หลังตรง เริ่มการออกกำลังกายโดยสลับไปทางซ้ายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นหมุนตัวและทำซ้ำทางด้านขวา

ผลงาน: สะโพก สี่ขา และแกนกลาง

ขั้นตอนที่ 6: Push-ups สู่นักปีนเขา

ทำอย่างไร: หลังจากวิดพื้นครบห้าครั้งแล้ว ให้อยู่ในท่าวิดพื้นแล้วพักบนอุ้งเท้าของคุณในขณะที่ยกขาซ้ายไปข้างหน้าที่หน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างรวดเร็วโดยสลับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาข้างหนึ่งกลับ การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบการ "ปีนเขา" ทำนักปีนเขาให้ครบ 20 คน จากนั้นทำซ้ำ "ดันขึ้นไปยังนักปีนเขา" อีก 3 ถึง 5 ครั้งโดยไม่ออกจากตำแหน่งวิดพื้น

ผลงาน: ทุกอย่าง - คุณจะรู้สึกได้ในตอนเช้า!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Gunnar Peterson โปรดดูที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเขาที่ www.gunnarpeterson.com

เกี่ยวกับ Kristen Aldridge

Kristen Aldridge มอบความเชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อปให้กับ Yahoo! เป็นเจ้าภาพของ "omg! NOW" รายการข่าวบันเทิงประจำวันที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้รับความนิยมอย่างมหาศาลนับล้านรายการต่อวันเป็นหนึ่งในรายการที่มีคนดูมากที่สุดบนเว็บ ในฐานะนักข่าวบันเทิงมากประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อป ผู้ติดแฟชั่น และผู้ชื่นชอบทุกสิ่งที่สร้างสรรค์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง positivelycelebrity.com และเพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์แฟชั่นและแอพสมาร์ทโฟนที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังของเธอเอง เชื่อมต่อกับ Kristen เพื่อพูดคุยทุกเรื่องของคนดังผ่านทาง Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอที่ www.kristenaldridge.com

รีวิวสำหรับ