Keto Diet and Alcohol: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดให้เลือก

เนื้อหา

• เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับ Keto
• เครื่องผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
• การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
• บรรทัดล่าง

อาหาร ketogenic เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่หลายคนใช้ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

โดยทั่วไปจะต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้คุณติดอยู่ในการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตทุกวันและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในคีโตซีส นี่อาจหมายถึงการทิ้งขนมขนมขบเคี้ยวและขนมหวานอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตามมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในปริมาณที่พอเหมาะ - แม้จะเป็นอาหารคีโต

บทความนี้ให้คุณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการเลือกอาหาร keto

เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับ Keto

แอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตต่ำมีให้เลือกมากมายหากคุณทำตามอาหารคีโต

ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์บริสุทธิ์อย่างวิสกี้จินเตกีล่าเหล้ารัมและวอดก้าล้วนปราศจากคาร์โบไฮเดรต

เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถดื่มตรงหรือผสมกับเครื่องผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติ

ไวน์และเบียร์หลากหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำโดยปกติจะอยู่ที่ 3-4 กรัมต่อหน่วยบริโภค

นี่คือวิธีที่เครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับคีโตสุดฮิต (1):

ประเภทของแอลกอฮอล์	ให้บริการขนาด	เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรต
รัม	1.5 ออนซ์ (44 มล.)	0 กรัม
วอดก้า	1.5 ออนซ์ (44 มล.)	0 กรัม
จิน	1.5 ออนซ์ (44 มล.)	0 กรัม
เตกีล่า	1.5 ออนซ์ (44 มล.)	0 กรัม
เหล้าวิสกี้	1.5 ออนซ์ (44 มล.)	0 กรัม
ไวน์แดง	5 ออนซ์ (148 มล.)	3–4 กรัม
ไวน์ขาว	5 ออนซ์ (148 มล.)	3–4 กรัม
เบียร์แสง	12 ออนซ์ (355 มล.)	3 กรัม

สรุป ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์บริสุทธิ์เช่นเหล้ารัมวอดก้าจินตีเกียล่าและวิสกี้ล้วนไม่มีคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้เบียร์และไวน์เบาสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ค่อนข้างต่ำ

เครื่องผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เครื่องผสมที่เป็นมิตรกับ Keto มีความสำคัญเท่ากับแอลกอฮอล์

ระวังเครื่องผสมทั่วไปเช่นน้ำผลไม้โซดาสารให้ความหวานและเครื่องดื่มชูกำลัง - พวกเขาสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นระเบิดแคลอรี่แคลอรีสูงได้อย่างรวดเร็ว

ให้เลือกใช้เครื่องผสมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นโซดาอาหารน้ำโทนิกที่ปราศจากน้ำตาลชุด Seltzer หรือผงปรุงรส

เครื่องผสมเหล่านี้สามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในขณะที่เพิ่มรสชาติเครื่องดื่มของคุณ

นี่คือเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตสำหรับเครื่องผสมเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับ Keto (1):

ประเภทของเครื่องผสม	ให้บริการขนาด	เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรต
โซดา	1 ถ้วย (240 มล.)	0 กรัม
น้ำโทนิกปราศจากน้ำตาล	1 ถ้วย (240 มล.)	0 กรัม
โซดาอาหาร	กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (355-ml)	0 กรัม
เครื่องดื่มผสมคริสตัลไลท์	1/2 ช้อนชา (2 กรัม)	0 กรัม

สรุป เครื่องผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น seltzer, น้ำโทนิกที่ไม่มีน้ำตาล, โซดาอาหารและแพ็คเก็ตรสผงสามารถทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของเครื่องดื่มของคุณน้อยที่สุด

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตบางชนิดบรรจุมากกว่า 30 กรัมในการให้บริการครั้งเดียว

ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมมักขึ้นอยู่กับส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นน้ำผลไม้โซดาสารให้ความหวานหรือน้ำเชื่อม

ในขณะเดียวกันเบียร์ปกติผลิตจากแป้งและมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 12 กรัมในกระป๋องเดียว

นี่คือการเปรียบเทียบเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ได้รับความนิยมหลายประการ - ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นอาหารคีโต (1):

ประเภทของแอลกอฮอล์	ให้บริการขนาด	เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรต
มาการิต้า	1 ถ้วย (240 มล.)	13 กรัม
บลัดดีแมรี	1 ถ้วย (240 มล.)	10 กรัม
วิสกี้เปรี้ยว	3.5 ออนซ์ (105 มล.)	14 กรัม
เหล้าแซ็นเกรีย	1 ถ้วย (240 มล.)	27 กรัม
Piña colada	4.5 ออนซ์ (133 มล.)	32 กรัม
ความเป็นสากล	3.5 ออนซ์ (105 มล.)	22 กรัม
เบียร์ธรรมดา	กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (355-ml)	12 กรัม

สรุป เบียร์ปกติค็อกเทลและเครื่องดื่มผสมมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงโหลด 10-32 กรัมต่อการให้บริการ หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุดหากคุณกำลังลดน้ำหนัก

การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นมิตรกับ keto แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

แม้แต่แอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตต่ำก็ยังอุดมไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งหมายความว่ามันให้แคลอรี่จำนวนมากโดยไม่มีสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีนเส้นใยวิตามินหรือแร่ธาตุ

ไม่เพียง แต่การดื่มสุรามากเกินไปในการดื่มเหล้าจะเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหารตามเวลา แต่ยังอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ในการศึกษาแปดปีหนึ่งครั้งในผู้หญิง 49,324 คนการบริโภคเครื่องดื่มอย่างน้อยสองครั้งต่อวันนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการดื่มแบบเบาหรือปานกลาง (2)

แอลกอฮอล์สามารถยับยั้งการเผาผลาญไขมันและเพิ่มไขมันในร่างกายโดยการสะสมแคลอรี่เป็นเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณ (3)

การดื่มมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจปัญหาตับและมะเร็ง (4)

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - กำหนดให้ดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองต่อวันสำหรับผู้ชาย (5)

สรุป แม้แต่แอลกอฮอล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักการขาดสารอาหารและภาวะสุขภาพที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะลดการบริโภคของคุณ

บรรทัดล่าง

แม้ในอาหารคีโตมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาร์โบไฮเดรตต่ำให้เลือกมากมาย

ไวน์เบียร์แสงและแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ - เช่นวิสกี้เหล้ารัมและจิน - ให้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือเป็นศูนย์ต่อการให้บริการและสามารถจับคู่กับเครื่องผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น seltzer, โซดาอาหารหรือน้ำโทนิกที่ปราศจากน้ำตาล

อย่างไรก็ตามไม่ว่าอาหารของคุณจะเป็นอย่างไรควรตรวจสอบการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ

ตามกฎของหัวแม่มือผู้หญิงควรดื่มมากที่สุดวันละหนึ่งเครื่องในขณะที่ผู้ชายควรติดสองหรือน้อยกว่า