The One Fitness Staple ที่ช่วย Kaley Cuoco ผ่านการกักกัน
เนื้อหา
ในบรรดาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่ช่วยให้คุณอดทนกับช่วงเวลาแห่งการแยกตัวเองที่ไม่มีวันสิ้นสุดนี้ ลูกกลิ้งโฟมอาจจะไม่ติดอันดับในรายการของคุณ หรือแม้แต่ 20 อันดับแรกของคุณ แต่สำหรับ Kaley Cuoco แนวคิดที่เรียบง่าย เครื่องมือการกู้คืนเป็นวัตถุดิบหลักในการกักกัน
ใน ตอนใหม่ของซีรีส์ IGTV “Cup of Cuoco” ของเธอ นักแสดงได้แบ่งปันบางสิ่งที่ “เธอได้รับผ่านการกักกันจริงๆ แล้ว” นอกจากขวดน้ำ HydroMate สุดน่ารักที่ประดับด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจที่กระตุ้นให้คุณอยู่ต่อ ไฮเดรท "ความหลงใหล" ล่าสุดของ Cuoco คือลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นสูงของ Rollga (ซื้อได้, $ 45, amazon.com) แนะนำโดย Ryan Sorensen ผู้ฝึกสอนของเธอ ลูกกลิ้งโฟมช่วยให้คุณฝึกการคลายกล้ามเนื้อในตัวเองได้ ซึ่งเป็นเทคนิคในการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณเมื่อมันหนาและแน่น แทนที่จะยืดหยุ่นอย่างที่ควรจะเป็น เมื่อคุณกลิ้งโฟมทั่วบริเวณเนื้อเยื่ออ่อนของคุณเป็นประจำ (เช่น น่อง, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, ก้น, หน้าอก, หลังส่วนบน และอื่นๆ) ด้วยแรงกดเบาๆ คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือด และ แม้แต่บรรเทาความเจ็บปวดและความรุนแรงที่คุณรู้สึกตาม American Council on Exercise (ACE) (ดูเพิ่มเติมที่: ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ) ในขณะที่ลูกกลิ้งโฟมสามารถทำงานให้เสร็จได้ แต่ตัวเลือกของ Cuoco นั้นโดดเด่นกว่าคู่แข่งด้วยการออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์ ลูกกลิ้งโฟมมีร่องเล็กๆ สามร่องที่กระดูกที่โดดเด่นของคุณหล่นลงไปในขณะที่คุณกลิ้ง ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่อาจตีได้ยากขึ้นด้วยลูกกลิ้งมาตรฐาน และช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในกระบวนการ หมายเหตุ: หากคุณไม่เคยลองโฟมโรลมาก่อน คุณจะต้องการใช้โฟมที่นุ่มกว่า (Buy It, $40, amazon.com) ของ Cuoco เนื่องจากโฟมความหนาแน่นสูงจะสร้างแรงกดบนเนื้อเยื่อเป้าหมายมากขึ้น และอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความอ่อนโยนในผู้เริ่มต้นได้ตาม ACE แม้ว่าปกติแล้วคุณจะเห็นนักกีฬายิมออกกำลังกายเป็นโฟมกลิ้งกล้ามเนื้อของสี่ขาหรือน่อง Cuoco กล่าวว่าน้องสาวของเธอ Briana แนะนำให้เธอใช้มันในบริเวณที่ไม่ปกติ: ท้องของเธอ “ตอนแรกฉันก็แบบ 'ฟังดูแย่มาก'” Cuoco กล่าวในวิดีโอ “และมันได้ผลจริงๆ เพราะฉันเคยรู้สึกแย่—แค่จากการทำกล้ามหน้าท้อง—ปวดเมื่อย นี่คือกุญแจสำคัญ” ปรากฎว่า Cuocos กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง Alesha Courtney ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ISSA กล่าวว่าลูกกลิ้งโฟมเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมีกล้ามเนื้อตึงและเจ็บมาก ขณะยืดเหยียดเองช่วยได้ เพิ่มความคล่องตัวและยืดกล้ามเนื้อ "การกลิ้งโฟมสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะที่อาจเจ็บหรือแน่นและสามารถช่วยปลดปล่อย" เธออธิบาย ดังนั้น เมื่อกล้ามหน้าท้องของคุณทำงานหนักจนเจ็บจนไอ การนวดด้วยโฟมเพื่อคลายความตึงเครียดอาจช่วยคุณได้ โฟมกลิ้งหน้าท้องของคุณยังมาพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่นอกเหนือไปจากการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ Ryan Sorensen ผู้ฝึกสอนของ Cuoco กล่าวว่า "การเปิดเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น [แต่] โดยรวมแล้วยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี กระตุ้นอวัยวะ และความฝืดของหลังส่วนล่าง" Ryan Sorensen ผู้ฝึกสอนของ Cuoco กล่าว อวัยวะในช่องท้องในขณะเดียวกันก็เพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้และ บรรเทาอาการท้องอืด"
นอกจากนี้ เมื่อคุณม้วนตัวเป็นโฟมกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วปล่อย psoas—กล้ามเนื้อแกนกลางที่ลึกที่สุดและจุดที่ยากในการเข้าถึง—คุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมที่หลังส่วนล่างได้มาก ทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณไปทั่วบริเวณสะโพกที่ซับซ้อน Sorensen อธิบาย เพื่อให้หน้าท้องของคุณม้วนเป็นฟองได้อย่างปลอดภัยและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้ากับพื้น งอข้อศอกทำมุม 90 องศา และปลายแขนวางราบกับพื้น วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้ท้องส่วนล่างของคุณและถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปทางด้านขวาหรือด้านซ้าย ทำให้เกิดแรงกดเบาๆ จากนั้นม้วนหน้าท้องขึ้นและลงเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วสลับข้าง Courtney กล่าว เพียงจำไว้ว่า: “มีชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากมายในภูมิภาคนั้นและคุณต้องระวังไม่ให้มากเกินไป” โซเรนเซ่นกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: แค่โฟมโรลมันแย่แค่ไหนเมื่อคุณเจ็บ?) ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไม่ต้องการทำอะไรมากไปกว่าการพยุงตัวเองบนโซฟาเพื่อบรรเทาหน้าท้องที่สั่นเทาของคุณหลังจากออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดานที่มีแกนกลางลำตัว ลองหันไปใช้ลูกกลิ้งโฟมที่ได้รับการรับรองจาก Cuoco แทนเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย ซื้อมัน: ลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นสูง Rollga, $ 45, amazon.com
รีวิวสำหรับ
โฆษณา
เลือกการดูแลระบบ
ผู้จัดการภาวะน้ำตาลในเลือดฉุกเฉินหากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1: ขั้นตอนในการดำเนินการ
