บันทึกการเดินทางอาหารของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทุกครั้งที่มีเรื่องกวนใจ ฉันหยิบสมุดโน้ตบุ๊กหินอ่อนที่เชื่อถือได้ ไปที่ร้านกาแฟที่ฉันชื่นชอบ สั่งกาแฟไร้คาเฟอีนสักแก้วแล้วเริ่มเขียน

ใครก็ตามที่เคยเทปัญหาลงบนกระดาษจะรู้ว่ามันทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมากเพียงใด แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ วิทยาศาสตร์ก็กำลังยืนอยู่ข้างหลังปากกาและกระดาษเพื่อเยียวยารักษาทั้งร่างกายและจิตใจ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญในสาขา "การจดบันทึก" ตามที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเขียนสามารถช่วยได้ทุกอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล เช่น ความโกรธ ความซึมเศร้า หรือแม้แต่การลดน้ำหนัก

"วารสารก็เหมือนเพื่อนสนิทของคุณ คุณสามารถพูดอะไรกับมันได้" Jon Progoff ผู้อำนวยการ Dialogue House Associates องค์กรในนิวยอร์กซิตี้ที่สอนเวิร์กช็อปวารสารอย่างเข้มข้นกล่าว "ผ่านกระบวนการเขียน มีการเยียวยา มีการตระหนักรู้ และมีการเติบโต"

Progoff กล่าวว่าลูกค้าของเขาประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในการใช้การเขียนบันทึกประจำวันเพื่อช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักและปัญหารูปร่างหน้าตา เขากล่าวว่าลูกค้าสามารถวิเคราะห์ได้ว่านิสัยการกินของพวกเขาอาจทำร้ายร่างกายของพวกเขาได้อย่างไร โดยผ่านการเขียน วิธีค้นหาวิธีปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือเพียงแค่ยอมรับว่าร่างกายของพวกเขาสามารถมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงโดยไม่ต้องเป็นแบบร่าง เขากล่าวว่าการเขียนสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณกำลังทำร้ายร่างกายและวิธีเลี้ยงดูตนเองอย่างไร

การเขียนช่วยได้อย่างไร

การเขียนบันทึกประจำวันได้รับการยกย่องทางวิทยาศาสตร์เมื่อปีที่แล้วเมื่อ Journal of the American Medical Association ตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จำนวน 112 ราย ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม 2 โรคผู้ป่วยบางคนเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในชีวิตของพวกเขา และคนอื่นๆ เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นกลางทางอารมณ์ เมื่อการศึกษาสิ้นสุดลงหลังจากสี่เดือน ผู้เขียนที่ต้องเผชิญกับโครงกระดูกในตู้เก็บอารมณ์ของพวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น: ผู้ป่วยโรคหืดพบว่าการทำงานของปอดดีขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์ และผู้ประสบภัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แสดงความรุนแรงของอาการลดลง 28 เปอร์เซ็นต์

การเขียนช่วยได้อย่างไร? นักวิจัยไม่ค่อยแน่ใจ แต่ James W. Pennebaker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินและผู้เขียน เปิดใจ: พลังบำบัดของการแสดงอารมณ์ (Gilford Press, 1997) กล่าวว่าการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดสามารถลดความเครียดได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะความเครียดสามารถกดดันระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มความดันโลหิตของคุณ และทำให้การทำงานของฮอร์โมนเบี่ยงเบนไป ในการศึกษาของเขา Pennebaker พบว่าคนที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น: นักเรียนทำได้ดีกว่าในชั้นเรียน คนว่างงานมีโอกาสหางานมากขึ้น พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนที่ดีกว่าได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะคนที่ใกล้ชิดกับคนอื่นมักจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่มีเพื่อนสนิท

ยิ่งไปกว่านั้น การเขียนบันทึกประจำวันยังช่วยให้คุณค้นพบวิธีแก้ปัญหาและจุดแข็งที่อาจฝังอยู่ในตัวคุณ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ การเขียนบันทึกประจำวันช่วยให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับการยอมรับสิ่งที่เจ็บปวดจากอดีตของคุณอย่างเงียบๆ หรือค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะจัดการกับปัญหา Kathleen Adams ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดวารสารใน Lakewood, Colo. และผู้แต่งกล่าวว่า "บ่อยครั้งเราไม่รู้ว่าเรารู้อะไร จนกว่าเราจะเห็นมันเป็นขาวดำต่อหน้าเรา The Write Way to Wellness (ศูนย์วารสารบำบัด พ.ศ. 2543).

การจดบันทึก 101 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเขียนคืออะไร? นี่คือตัวชี้ดินสอบางส่วนจากนักวิจัยวารสาร:

* เป็นเวลาสี่วันติดต่อกัน ให้จัดสรรเวลา 20 หรือ 30 นาทีเพื่อเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ไม่ต้องกังวลกับการเขียนด้วยลายมือ ไวยากรณ์ การสะกดคำ เพียงแค่สำรวจสิ่งที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกไล่ออก ให้เขียนเกี่ยวกับความกลัวของคุณ ("แล้วถ้าฉันหางานไม่ได้ล่ะ") ความเชื่อมโยงกับวัยเด็กของคุณ ("พ่อของฉันตกงานมากและเราไม่เคยมีเงินเพียงพอ") และอนาคตของคุณ ("ฉันต้องการเปลี่ยนอาชีพ")

* ต่อไป อ่านสิ่งที่คุณเขียน หากคุณยังคงหมกมุ่นอยู่กับมัน เขียนเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเสียใจกับการตายของคนที่คุณรัก เขียนเกี่ยวกับมันจนกว่าคุณจะรู้สึกเศร้าโศกบรรเทาลง หากคุณยังคงรู้สึกหนักใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือกลุ่มสนับสนุน

* ลองรูปแบบการเขียนที่แตกต่างกัน: เขียนคำพูดถึงแฟนหนุ่มที่ทิ้งคุณ จดหมายให้อภัยถึงพ่อแม่ที่ไม่เหมาะสม หรือบทสนทนาระหว่างตัวตนที่มีน้ำหนักเกินที่อยู่ประจำของคุณกับตัวตนที่มีสุขภาพดีกว่าที่คุณอยากเป็น

* อ่านบันทึกเก่าซ้ำก็ต่อเมื่อมันช่วยให้คุณรักษาได้ มิเช่นนั้น ให้เก็บหรือทำลายพวกมัน

รีวิวสำหรับ