คู่มือแนะนำผู้ที่รู้จักโรค Crohn

เนื้อหา

• ฉันเป็นคนเก็บตัวหรือไม่
• เวลาเพียงอย่างเดียวในการชาร์จเก็บตัว introverts
• ใช้เวลาอย่างคุ้มค่าที่สุด
• เคล็ดลับสำหรับเมื่อคุณอยู่ในฝูงชน
• วิธีพูดคุยกับเพื่อนของคุณ
• หาการสนับสนุน
• Takeaway

คนเก็บตัวและคนพาหิรวัฒน์เป็นศัพท์ที่นักจิตวิทยาบางคนใช้เพื่ออธิบายลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง Introverts มีผู้คนมากมายและต้องการเวลาเพียงลำพังในการเติมเงิน พวกเขาไม่จำเป็นต้องอาย แต่การอยู่กับคนจำนวนมาก (หรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ ) อาจรู้สึกหมดแรง

เปรียบเทียบกับคนขับรถคนที่รู้สึกมีพลังเมื่อพวกเขาอยู่รอบตัวผู้คน พวกเขาสนุกกับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และรู้สึกสะดวกสบายในกลุ่มสังคมขนาดใหญ่

การรู้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือคนพาหิรวัฒน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการจัดการสุขภาพจิตของพวกเขา เมื่อคุณเป็นโรคของ Crohn การตระหนักว่าสภาพแวดล้อมบางอย่างมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไรบ้างเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมสภาพร่างกายของคุณและจัดการกับอาการป่วยเรื้อรัง

ฉันเป็นคนเก็บตัวหรือไม่

การเป็นคนเก็บตัวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการอยู่กับคนรอบข้าง เป็นเพียงการที่คุณรู้สึกสะดวกสบายด้วยตัวคุณเอง

Introverts มีความครุ่นคิดมากกว่าขาออก นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจเป็นคนเก็บตัว:

• คุณชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว คุณชอบดูภาพยนตร์บนโซฟาหรือเดินคนเดียวในป่ามากกว่าไปงานปาร์ตี้ที่แออัด
• เมื่อคุณออกไปเป็นกลุ่มคุณมักจะเงียบ
• คุณมีเพื่อนกลุ่มเล็ก ๆ เท่านั้น
• เพื่อนและครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงและโทรหาหรือส่งข้อความถึงคุณไม่ใช่วิธีอื่น ๆ
• คุณใคร่ครวญและตระหนักในตนเองมาก
• เมื่อคุณมีผู้คนมากมายคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
• คุณไม่ได้อาสานำหรือตอบคำถามในการประชุมหรือการตั้งค่ากลุ่มอื่น ๆ
• คุณจะไม่เริ่มพูดคุยเล็กน้อยเมื่อคุณอยู่ใกล้ผู้คนใหม่ ๆ

เวลาเพียงอย่างเดียวในการชาร์จเก็บตัว introverts

ในขณะที่คนพาหิรวัลจะได้รับแรงหนุนจากการอยู่ใกล้กับคนอื่น แต่การที่ บริษัท มีพลังงานมากเกินไปก็ทำให้พลังงานไหลเวียน พวกเขาต้องการเวลาเพียงอย่างเดียวเพื่อเติมพลัง

เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่เกิดจากโรคของ Crohn การมีเวลาอย่างเพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น การจัดสรรเวลาให้อยู่คนเดียวในสถานที่เงียบสงบจะทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนและเติมพลังงานของคุณ

เนื่องจากคนเก็บตัวสบายน้อยกว่าคนอื่นการอยู่กับคนจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าความเครียดทางอารมณ์ทั้งคู่ทำให้เกิดอาการของ Crohn และทำให้แย่ลง

คนที่เครียดจะประสบกับความเจ็บปวดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา การมีเวลาอยู่คนเดียวก็เป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

ใช้เวลาอย่างคุ้มค่าที่สุด

วิธีที่คุณใช้เวลาที่คุณอยู่คนเดียวก็สำคัญเช่นกัน ทำทุกอย่างให้พลังงานมากที่สุด คุณจะต้องใช้เมื่อคุณต้องออกไปและอยู่กับคนอื่น

สำหรับบางคนที่มี Crohn การทำสมาธิและโยคะเป็นการฟื้นฟูและลดความวิตกกังวล โยคะและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายยังต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ข้อดีอีกประการของเทคนิคเหล่านี้คือคุณสามารถฝึกฝนได้เองที่บ้าน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการ Crohn การนอนน้อยเกินไปจะทำให้การจัดการโรคของคุณยากขึ้น หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือนอนตอนกลางคืน แต่ก็รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันให้ตั้งเวลาไว้สำหรับงีบ

เคล็ดลับสำหรับเมื่อคุณอยู่ในฝูงชน

เมื่อคุณเป็นคนเก็บตัวสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือถามคนที่คุณไม่รู้ว่าห้องน้ำอยู่ใกล้ที่สุด แต่คุณจะต้องใช้ข้อมูลนั้นในกรณีฉุกเฉินของ Crohn

นอกจากนี้คุณยังรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะขออาหารพิเศษในงานปาร์ตี้เช่นขอให้มื้ออาหารของคุณทำโดยไม่มีนมผักตระกูลกะหล่ำหรือน้ำตาล

วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกสบายใจที่จะพูดออกมาก็คือการฝึกฝน ไปดูสิ่งที่คุณต้องการจะพูดคนเดียวหรือกับเพื่อนที่คุณไว้ใจจนกว่าคุณจะพูดไม่ได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการสนทนาที่น่าอึดอัดใจด้วยการพิมพ์คำขออาหารและ / หรือห้องน้ำของคุณบนบัตรดัชนี มูลนิธิ & Colitis ของ Crohn เสนอบัตร "ฉันรอไม่ไหว" ที่อธิบายถึงสาเหตุที่คุณต้องการห้องน้ำในทันทีดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรู้รายละเอียดเลย

วิธีพูดคุยกับเพื่อนของคุณ

การมีเพื่อนเพื่อช่วยเหลือคุณเมื่อคุณมี Crohn จะมีประโยชน์จริง ๆ แต่คุณอาจไม่มีกลุ่มเพื่อนจำนวนมากหากคุณเป็นคนเก็บตัว และคุณอาจมีช่วงเวลาที่ลำบากในการเปิดกับเพื่อนที่คุณมี

การพูดคุยกับเพื่อนแบบตัวต่อตัวง่ายกว่าในกลุ่ม เริ่มจากคนที่สนิทกับคุณที่สุด กันสถานที่เงียบ ๆ ไว้คุยซึ่งอาจเป็นบ้านของคุณถ้าเป็นที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุด

เขียนสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนที่จะคุย ด้วยวิธีนี้หากคุณประหม่าคุณสามารถอ้างถึงบันทึกย่อของคุณ

ในการ จำกัด จำนวนการพูดที่คุณต้องทำเพียงบอกเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาต้องรู้อะไร และหากคุณไม่สะดวกในการตอบคำถามเกี่ยวกับโรคของ Crohn แนะนำให้รู้จักกับองค์กรเช่นมูลนิธิ Crohn's & Colitis Foundation เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดคุยเกี่ยวกับโรคของคุณได้อย่างไรให้สอบถามแพทย์ที่รักษาโรค Crohn ของคุณเพื่อขอคำแนะนำ

หาการสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมโรคได้ดีขึ้น แต่การสนับสนุนนั้นอาจไม่พร้อมใช้งานถ้าคุณมีเพื่อนเพียงไม่กี่คน

ที่เดียวที่จะขยายวงสังคมของคุณคือกลุ่มสนับสนุนโรคของ Crohn โรงพยาบาลหลายแห่งเป็นเจ้าภาพพวกเขาหรือคุณสามารถหาผ่านองค์กรเช่นมูลนิธิ Crohn's & Colitis

หากคุณเขินอายเกินกว่าจะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองคุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างสะดวกสบายและเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง มูลนิธิ & Colitis ของ Crohn มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และมีหลายกลุ่มใน Facebook

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมนักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอื่น มองหาคนที่มีประสบการณ์ทำงานกับคนที่มีโรคลำไส้แปรปรวน (IBD) หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ

Takeaway

การเป็นคนเก็บตัวไม่ควรหยุดคุณจากการจัดการโรคโครห์นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ อันที่จริงเวลาเพิ่มเติมที่บ้านคนเดียวจะทำให้คุณมีโอกาสพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี Crohn เพื่อรับการสนับสนุน แต่ทำในวิธีที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากกลุ่มสนับสนุนดูเหมือนจะท่วมท้นเกินไปให้ค้นหานักบำบัดที่คุณไว้ใจ