Intermittent Fasting 101 - สุดยอดคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื้อหา

• การอดอาหารเป็นระยะ (IF) คืออะไร?
• วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
• มีผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร
• เครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก
• ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• ทำให้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณง่ายขึ้น
• ใครควรระวังหรือหลีกเลี่ยง?
• ผู้หญิงควรอดอาหารหรือไม่?
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• คำถามที่พบบ่อย
• 1. ฉันสามารถดื่มของเหลวในช่วงอดอาหารได้หรือไม่?
• 2. การงดอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช่หรือไม่?
• 3. ฉันสามารถทานอาหารเสริมขณะถือศีลอดได้หรือไม่?
• 4. ฉันสามารถออกกำลังกายขณะถือศีลอดได้หรือไม่?
• 5. การอดอาหารจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?
• 6. การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญของฉันช้าลงหรือไม่?
• 7. เด็ก ๆ ควรอดอาหารหรือไม่?
• เริ่มต้นใช้งาน
• คุณควรลองไหม

การถ่ายภาพโดย Aya Brackett

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปัจจุบันการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) เป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

ผู้คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและลดความซับซ้อนของวิถีชีวิต

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถมีผลอย่างมากต่อร่างกายและสมองของคุณและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น (1, 2,)

นี่คือคำแนะนำขั้นสูงสุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะ (IF) คืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร

ไม่ได้ระบุว่าควรกินอาหารประเภทใด เมื่อไหร่ คุณควรกินมัน

ในแง่นี้ไม่ใช่อาหารตามความหมายทั่วไป แต่อธิบายได้ถูกต้องกว่าว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหาร

วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องทั่วไปเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันหรือการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์

การถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ นักล่าสัตว์ในสมัยโบราณไม่มีซูเปอร์มาร์เก็ตตู้เย็นหรืออาหารให้บริการตลอดทั้งปี บางครั้งก็หาอะไรกินไม่ได้

เป็นผลให้มนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นระยะเวลานาน

ในความเป็นจริงการอดอาหารเป็นครั้งคราวมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าการรับประทานอาหาร 3-4 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวันเสมอ

การถือศีลอดมักกระทำด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือจิตวิญญาณเช่นในศาสนาอิสลามคริสต์ศาสนายิวและศาสนาพุทธ

การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากในแวดวงสุขภาพและการออกกำลังกาย

วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

มีหลายวิธีในการอดอาหารไม่ต่อเนื่องซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร

ในช่วงอดอาหารคุณกินน้อยมากหรือไม่กินอะไรเลย

วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุด:

• วิธี 16/8: เรียกอีกอย่างว่าโปรโตคอล Leangains เกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและ จำกัด ช่วงเวลาการรับประทานอาหารในแต่ละวันไว้ที่ 8 ชั่วโมงเช่น 1–9 น. จากนั้นคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงในระหว่างนั้น
• กิน - หยุด - กิน: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นไม่รับประทานอาหารตั้งแต่มื้อเย็นวันหนึ่งจนถึงมื้อเย็นในวันถัดไป
• อาหาร 5: 2: ด้วยวิธีนี้คุณใช้พลังงานเพียง 500–600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ติดต่อกันของสัปดาห์ แต่กินตามปกติในอีก 5 วัน

ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณวิธีการทั้งหมดนี้ควรทำให้น้ำหนักลดลงตราบเท่าที่คุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงที่กินเข้าไป

หลายคนพบว่าวิธี 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดยั่งยืนที่สุดและง่ายที่สุดในการยึดติด นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด

มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ พวกเขาทั้งหมดแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร

มีผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอดอาหารหลายสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระดับเซลล์และระดับโมเลกุล

ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณจะปรับระดับฮอร์โมนเพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น

เซลล์ของคุณยังเริ่มกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญและเปลี่ยนการแสดงออกของยีน

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหาร:

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH): ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตพุ่งสูงขึ้นมากถึง 5 เท่า สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อชื่อ (,,,)
• อินซูลิน: ความไวของอินซูลินดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ไขมันในร่างกายสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น ()
• ซ่อมมือถือ: เมื่ออดอาหารเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ซึ่งเซลล์ย่อยและกำจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สร้างขึ้นภายในเซลล์ (,)
• การแสดงออกของยีน: มีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรค (,)

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนการทำงานของเซลล์และการแสดงออกของยีนเหล่านี้ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

เมื่อคุณอดอาหารระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินจะลดลง เซลล์ในร่างกายของคุณยังเปลี่ยนการแสดงออกของยีนและเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ

เครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก

การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้คนพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ ()

การทำให้คุณกินอาหารน้อยลงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงโดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการลดอินซูลินและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้วยังเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน norepinephrine (noradrenaline)

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้การอดอาหารระยะสั้นอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ 3.6–14% (,)

ด้วยการช่วยให้คุณกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้น้ำหนักลดลงโดยการเปลี่ยนสมการแคลอรี่ทั้งสองข้าง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก

การศึกษาทบทวนในปี 2014 พบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารนี้สามารถทำให้น้ำหนักลดลง 3–8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ซึ่งเป็นจำนวนที่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการศึกษาการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ (1)

จากการศึกษาเดียวกันผู้คนยังสูญเสียรอบเอวไป 4–7% ซึ่งบ่งชี้ว่ามีการสูญเสียไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสะสมรอบอวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรค (1)

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าวิธีการ จำกัด แคลอรี่แบบต่อเนื่องมาตรฐานมากขึ้น ()

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสาเหตุหลักของความสำเร็จคือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง หากคุณดื่มสุราและรับประทานอาหารจำนวนมากในช่วงที่คุณรับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยในขณะที่ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง เป็นวิธีลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องที่ได้ผลมาก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทั้งในสัตว์และมนุษย์

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของร่างกายและสมองของคุณ มันอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีดังนี้

• ลดน้ำหนัก: ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการอดอาหารไม่ต่อเนื่องสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี่อย่างมีสติ (1,)
• ความต้านทานต่ออินซูลิน: การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดภาวะดื้ออินซูลินลดน้ำตาลในเลือดได้ 3–6% และระดับอินซูลินขณะอดอาหาร 20–31% ซึ่งควรป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 (1)
• การอักเสบ: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการลดเครื่องหมายของการอักเสบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนสำคัญของโรคเรื้อรังหลายชนิด (,,)
• สุขภาพหัวใจ: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสารบ่งชี้การอักเสบน้ำตาลในเลือดและภาวะดื้ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดของโรคหัวใจ (1, 21)
• โรคมะเร็ง: การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจป้องกันมะเร็งได้ (,,,)
• สุขภาพสมอง: การอดอาหารเป็นระยะจะเพิ่มฮอร์โมนสมอง BDNF และอาจช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ (,,,)
• ต่อต้านริ้วรอย: การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุในหนูได้ จากการศึกษาพบว่าหนูที่อดอาหารมีอายุยืนยาวขึ้น 36–83% (30, 31)

โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กระยะสั้นหรือดำเนินการในสัตว์ คำถามมากมายที่ยังไม่ได้รับคำตอบในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่มีคุณภาพสูงขึ้น ()

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ อาจทำให้น้ำหนักลดและอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ทำให้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณง่ายขึ้น

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย แต่รักษาได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อ

อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งคืองานทั้งหมดที่จำเป็นในการวางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ

การอดอาหารเป็นระยะสามารถทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนปรุงอาหารหรือทำความสะอาดหลังอาหารหลายมื้อเหมือนเมื่อก่อน

ด้วยเหตุนี้การอดอาหารเป็นระยะจึงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ฝูงชนที่ถูกแฮ็กชีวิตเนื่องจากช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น มีอาหารน้อยกว่าที่คุณต้องเตรียมปรุงและทำความสะอาดหลัง

ใครควรระวังหรือหลีกเลี่ยง?

การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารคุณไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน

ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นอันตรายอย่างร้ายแรง

ผู้หญิงควรอดอาหารหรือไม่?

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่าที่ควรสำหรับผู้ชาย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่กลับทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงแย่ลง ()

แม้ว่าการศึกษาในมนุษย์ในหัวข้อนี้จะไม่สามารถใช้งานได้ แต่การศึกษาในหนูพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำให้หนูตัวเมียผอมแห้งเป็นชายเป็นหมันและทำให้พวกมันพลาดรอบ (,)

มีรายงานเกี่ยวกับผู้หญิงจำนวนมากที่ประจำเดือนหยุดไปเมื่อเริ่มทำ IF และกลับมาเป็นปกติเมื่อกลับมากินแบบเดิม

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้หญิงควรระมัดระวังในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

พวกเขาควรปฏิบัติตามแนวทางแยกต่างหากเช่นการผ่อนคลายในการปฏิบัติและหยุดทันทีหากพวกเขามีปัญหาใด ๆ เช่นประจำเดือน (ไม่มีประจำเดือน)

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และ / หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ให้พิจารณางดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในตอนนี้ รูปแบบการรับประทานอาหารนี้อาจเป็นความคิดที่ไม่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารไม่ควรอดอาหาร นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงบางคน

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและสมองของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่คุณเคยชิน

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเนื่องจากร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวให้เข้ากับตารางอาหารใหม่

หากคุณมีอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณ:

• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• มีความดันโลหิตต่ำ
• ทานยา.
• มีน้ำหนักน้อย
• มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• เป็นผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์
• เป็นผู้หญิงที่มีประวัติของภาวะขาดประจำเดือน
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ทั้งหมดที่กล่าวมาการอดอาหารเป็นระยะมีความปลอดภัยที่โดดเด่น ไม่มีอะไรอันตรายหากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลาถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีและได้รับการบำรุงโดยรวม

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคือความหิว ผู้ที่มีโรคประจำตัวไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

คำถามที่พบบ่อย

นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

1. ฉันสามารถดื่มของเหลวในช่วงอดอาหารได้หรือไม่?

ใช่. น้ำกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดี อย่าใส่น้ำตาลลงในกาแฟของคุณ นมหรือครีมในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่เป็นไร

กาแฟมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงอดอาหารเนื่องจากอาจทำให้ความหิวลดลง

2. การงดอาหารเช้าเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช่หรือไม่?

ไม่ปัญหาคือผู้ข้ามอาหารเช้าส่วนใหญ่มักมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่เหลือของวันการปฏิบัติตัวก็จะดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์

3. ฉันสามารถทานอาหารเสริมขณะถือศีลอดได้หรือไม่?

ใช่. อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินที่ละลายในไขมันอาจทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร

4. ฉันสามารถออกกำลังกายขณะถือศีลอดได้หรือไม่?

ใช่การออกกำลังกายแบบอดอาหารเป็นเรื่องปกติ บางคนแนะนำให้ทานกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) ก่อนออกกำลังกายแบบอดอาหาร

คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ BCAA มากมายใน Amazon

5. การอดอาหารจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อหรือไม่?

การลดน้ำหนักทุกวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้ดังนั้นการยกน้ำหนักและปริมาณโปรตีนให้สูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าการ จำกัด แคลอรี่ปกติ ()

6. การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญของฉันช้าลงหรือไม่?

ไม่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในระยะสั้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (,) ได้จริง อย่างไรก็ตามการอดอาหารนานกว่า 3 วันขึ้นไปสามารถยับยั้งการเผาผลาญได้ ()

7. เด็ก ๆ ควรอดอาหารหรือไม่?

การปล่อยให้ลูกอดอาหารอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี

เริ่มต้นใช้งาน

มีโอกาสที่คุณจะอดอาหารไม่ต่อเนื่องหลายครั้งในชีวิต

หากคุณเคยกินอาหารเย็นมาก่อนแล้วนอนดึกและไม่รับประทานอาหารจนถึงมื้อเที่ยงในวันถัดไปแสดงว่าคุณอาจอดอาหารมาแล้ว 16 ชั่วโมงขึ้นไป

บางคนก็กินแบบนี้โดยสัญชาตญาณ พวกเขาไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า

หลายคนคิดว่าวิธี 16/8 เป็นวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่ง่ายและยั่งยืนที่สุดคุณอาจต้องลองปฏิบัติก่อน

หากคุณพบว่ามันง่ายและรู้สึกดีในระหว่างการอดอาหารอาจลองเปลี่ยนไปใช้การอดอาหารขั้นสูงเพิ่มเติมเช่นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (Eat-Stop-Eat) หรือกินเพียง 500–600 แคลอรี่ 1-2 วัน ต่อสัปดาห์ (อาหาร 5: 2)

อีกวิธีหนึ่งคือการอดอาหารทุกครั้งที่สะดวกเพียงข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่หิวหรือไม่มีเวลาทำอาหาร

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่างมีแบบแผนเพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างน้อยที่สุด

ทดลองใช้แนวทางต่างๆและค้นหาสิ่งที่คุณชอบและเหมาะกับตารางเวลาของคุณ

ขอแนะนำให้เริ่มด้วยวิธี 16/8 จากนั้นอาจเปลี่ยนไปใช้การอดอาหารนานขึ้นในภายหลัง สิ่งสำคัญคือต้องทดลองและค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณ

คุณควรลองไหม

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ต้องทำ

นี่เป็นเพียงหนึ่งในกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้การรับประทานอาหารที่แท้จริงออกกำลังกายและดูแลการนอนหลับของคุณยังคงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ควรให้ความสำคัญ

หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการอดอาหารคุณสามารถเพิกเฉยต่อบทความนี้และทำสิ่งที่เหมาะกับคุณต่อไป

ในตอนท้ายของวันไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคนในเรื่องโภชนาการ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณสามารถทานได้ในระยะยาว

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เหมาะสำหรับบางคนไม่ใช่คนอื่น วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณอยู่ในกลุ่มใดคือการทดลองใช้

หากคุณรู้สึกดีเมื่ออดอาหารและพบว่าเป็นวิธีการกินที่ยั่งยืนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน