การออกกำลังกายที่บ้านแบบเข้มข้นที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่
เนื้อหา
หากมีผู้ฝึกสอนคนหนึ่งที่เข้าใจถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่ได้ผล ก็ต้องเป็น Kaisa Keranen หรือ KaisaFit หากคุณติดตามเธอบนโซเชียลมีเดีย (ไม่ได้ติดตามเธอหรือนี่คือเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณพลาด) Keranen ได้แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีทำให้เหงื่อออกด้วยซีรีส์ #FitIn4 ของเธอ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแพลงค์เต็มตัวและพลีโอ การเคลื่อนไหวที่จะปั้นขาและ กล้ามท้องเหล็ก และวิธีผลัก ต่อย และแพลงก์ตอนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และตอนนี้เธอก็กลับมาอีกครั้งกับวงจรนี้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ยิม หรือที่ใดก็ได้ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องการออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา ปรึกษา Keranen แล้วคุณจะพบว่าคุณไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ไปทำงานกันเถอะ!
Tuck Jump Burpees
NS. จากยืน วางมือบนพื้นแล้วกระโดดเท้ากลับไปที่ตำแหน่งวิดพื้น
NS. กระโดดเท้าไปข้างหน้าเพื่อพบมือ
ค. ระเบิดขึ้นไปในอากาศนำเข่าไปที่หน้าอก ทำซ้ำ.
ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
Cross Leg Push-Ups
NS. เริ่มต้นที่ด้านบนของวิดพื้น
NS. ยืดขาซ้ายใต้ขวาและล่างเป็นวิดพื้น
ค. ดันขึ้นจากนั้นขยายขาขวาใต้ด้านซ้ายและล่างเป็นวิดพื้น สลับกันต่อไป
ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
กระโดดสวิตช์ Lunge ต่ำ
NS. เริ่มด้วยการแทงโดยให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า หลังเข่าสูงจากพื้นหนึ่งนิ้ว
NS. ขับผ่านส้นเท้าเพื่อระเบิดจากพื้นสลับขาให้อยู่ข้างหน้า สลับกันต่อไป
ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
Hollow Hold Circle-Ups
NS. เริ่มในท่า V งอเข่าและกางแขนออกที่ระดับไหล่
NS. แขนเป็นวงกลมไปข้างหลัง ลดลำตัวจนไหล่และขาอยู่ห่างจากพื้นหนึ่งนิ้ว
ค. หมุนแขนไปข้างหลังขณะกระทืบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที
*จบวงจรทั้งหมด 2-4 ครั้ง สลับข้างต่อการออกกำลังกายตามต้องการ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความที่น่าสนใจ
ลายมือเขียนว่าอะไรเกี่ยวกับสมาธิสั้น
