BMI: มันคืออะไรวิธีคำนวณและตารางผลลัพธ์

เนื้อหา

• วิธีคำนวณ BMI
• ตารางผลลัพธ์ BMI
• วิธีปรับปรุงผลลัพธ์ BMI
• 1. จะทำอย่างไรเพื่อให้ค่าดัชนีมวลกายลดลง
• 2. จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มค่าดัชนีมวลกาย
• เมื่อไม่คำนวณ BMI
• เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสม

BMI เป็นคำย่อของ Body Mass Index ซึ่งเป็นการคำนวณที่ใช้ในการประเมินว่าบุคคลนั้นอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่เมื่อเทียบกับความสูง ดังนั้นตามค่าของผลลัพธ์ BMI บุคคลนั้นสามารถรู้ได้ว่าเขาอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมสูงกว่าหรือต่ำกว่าน้ำหนักที่ต้องการ

การมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่านั้นสามารถส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างมากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นการขาดสารอาหารเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อยและโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่แพทย์พยาบาลและนักโภชนาการจะประเมินค่าดัชนีมวลกายของบุคคลในการปรึกษาหารือเป็นประจำเพื่อตรวจสอบความเป็นไปได้ของโรคที่บุคคลนั้นอาจได้รับการกำจัดก่อน

วิธีคำนวณ BMI

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายต้องทำโดยใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้น้ำหนัก÷ (สูง x สูง) แต่คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ของเราเพียงแค่ป้อนข้อมูลของคุณ:

สูตรนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการคำนวณน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถใช้การคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเบาหวานและหัวใจวาย ดูวิธีการคำนวณที่นี่

ตารางผลลัพธ์ BMI

ผลลัพธ์ BMI แต่ละรายการต้องได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตามตารางต่อไปนี้ระบุผล BMI ที่เป็นไปได้ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลกโดยค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 แสดงถึงน้ำหนักในอุดมคติและมีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการเกิดโรคบางชนิด

ใครที่น้ำหนักไม่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมควรปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงและอายุ

เมื่อคุณอยู่ภายใต้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสิ่งที่จะป้องกันตัวเองจากโรคได้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรบริโภคแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันสะสมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

วิธีปรับปรุงผลลัพธ์ BMI

เมื่อผลลัพธ์ BMI ไม่เหมาะมีข้อควรระวังบางประการโดยเฉพาะกับอาหารที่สามารถช่วยให้ได้ค่าที่เหมาะสม:

1. จะทำอย่างไรเพื่อให้ค่าดัชนีมวลกายลดลง

หากผลการประเมินค่าดัชนีมวลกายสูงเกินอุดมคติและบุคคลนั้นไม่มีกล้ามเนื้อมากหรือเป็นนักกีฬาอาจบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักกำจัดการสะสมของไขมันซึ่งทำให้น้ำหนักตัวสูง ด้วยเหตุนี้เราควรรับประทานเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุดูแลลดการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมและอุดมไปด้วยไขมันเช่นขนมพัฟเค้กคุกกี้และของว่างเป็นต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ การใช้ชาและอาหารเสริมจากธรรมชาติสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องหิว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ชาชบาหรือชาขิงผสมซินนามอน แต่นักโภชนาการอาจแนะนำอย่างอื่นที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละคนมากกว่า

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

2. จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มค่าดัชนีมวลกาย

หากผลการประเมินค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่าที่เหมาะสมสิ่งที่ควรทำคือเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพดี แต่ไม่ควรพลาดการรับประทานอาหารแปรรูปและมีไขมันทรานส์มากขึ้น พิซซ่าอาหารทอดฮอทดอกและแฮมเบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันประเภทนี้สามารถสะสมในหลอดเลือดแดงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ดูเคล็ดลับ 6 ข้อในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี

เมื่อไม่คำนวณ BMI

แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะใช้กันอย่างแพร่หลายในการตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่ แต่วิธีนี้ก็มีข้อบกพร่องดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้วิธีอื่นในการวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่าในอุดมคติหรือไม่ เช่นการวัดรอยพับไขมันเป็นต้น

ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายจึงไม่ใช่พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดในการประเมินน้ำหนักในอุดมคติ:

• นักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมาก: เพราะมันไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้การวัดคอเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
• ผู้สูงอายุ: เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงการลดลงของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในวัยเหล่านี้
• ในระหว่างตั้งครรภ์: เพราะไม่ได้คำนึงถึงการเติบโตของทารก

นอกจากนี้ห้ามใช้ในกรณีที่มีภาวะทุพโภชนาการน้ำในช่องท้องอาการบวมน้ำและในผู้ป่วยที่นอนไม่หลับ

นักโภชนาการจะสามารถทำการคำนวณที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อประเมินน้ำหนักของคุณและปริมาณที่คุณต้องใส่หรือลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสภาวะสุขภาพของบุคคล

การมีไขมันสะสมในร่างกายเพียงเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีพลังงานสำรองเพื่อที่เมื่อคนป่วยมีเวลาฟื้นตัว อย่างไรก็ตามไขมันส่วนเกินสะสมในตับเอวและภายในหลอดเลือดแดงทำให้เลือดไหลผ่านได้ยากและจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ดังนั้นการมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มสุขภาพป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มคุณภาพชีวิต ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยจะต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องเผาผลาญไขมันเพื่อเพิ่มสุขภาพ

ดูว่าเด็กมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่และจะทำให้เขามีน้ำหนักเท่านี้ได้อย่างไรโดยคลิกที่นี่