หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้หยุดทำ 5 สิ่งนี้

เนื้อหา

• หมดเวลากินข้าว
• การกีดกัน
• สมัครสมาชิกอาหารไขมันต่ำ
• ข้ามมื้ออาหาร
• ออกกำลังกายอย่างเดียว
• รีวิวสำหรับ

ในขณะที่บางคนได้ลองใช้เทคนิคที่น่าตกใจในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีเทคนิคทั่วไปที่ใช้กันมานานซึ่งดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี และอาจได้ผลในตอนแรก แต่กลับกลายเป็นผลเสียโดยสิ้นเชิงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังแสวงหาความผอมเพรียว ให้หลีกเลี่ยงการทำห้าสิ่งนี้

หมดเวลากินข้าว

หากคุณเคยได้ยินมาว่าคุณไม่ควรกินเกิน 6, 7 หรือ 20 น. เพื่อลดน้ำหนักนั่นไม่เป็นความจริง อาหารที่กินตอนกลางคืนจะไม่เก็บสะสมเป็นไขมันโดยอัตโนมัติอย่างที่เชื่อกันก่อนหน้านี้ เวลาที่คุณหยุดกินไม่ได้เกี่ยวโยงกับน้ำหนักที่คุณจะได้รับหรือลด นั่นคือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวันที่สำคัญ หากคุณเป็นคนที่ชอบทานอาหารว่างในช่วงดึก ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่าย

การกีดกัน

ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด กลูเตนทั้งหมด น้ำตาลทั้งหมด ขนมอบทั้งหมด หรืออะไรก็ตาม นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Leslie Langevin, MS, RD จาก Whole Health Nutrition เชื่อว่านี่ไม่ใช่ชีวิตของคุณ สามารถดำรงอยู่ได้ หลังจากช่วงเวลาแห่งการถูกบังคับกีดกันผู้คนส่วนใหญ่จะโยนผ้าเช็ดตัวและกินจานขนาดมหึมาของสิ่งที่พวกเขาอาศัยอยู่โดยไม่ได้ Langevin กล่าว หรือหากพวกเขาสามารถผ่านช่วงเวลาของการกำจัดได้ เมื่อพวกเขากลับไปกินอาหารเหล่านี้ น้ำหนักที่หายไปจะค่อยๆ คืบคลานกลับมา เมื่อพูดถึงการรักษาการลดน้ำหนัก ความพอดีเป็นสิ่งสำคัญ

สมัครสมาชิกอาหารไขมันต่ำ

การไม่อ้วนหรือไขมันต่ำเป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ในยุค 90 ซึ่งเป็นแฟชั่นที่เราดีใจที่ผ่านไปแล้ว อาหารที่มีไขมันต่ำส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญอีกอย่างคือเราได้เรียนรู้ตั้งแต่นั้นมาว่าการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้น ให้ใส่ถั่วลงในสมูทตี้ อะโวคาโดลงในซุป หรือย่างผักด้วยน้ำมันมะกอก

ข้ามมื้ออาหาร

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี และในขณะที่การลดจำนวนแคลอรีในอาหารของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ การข้ามมื้ออาหารทั้งหมดไม่ใช่วิธีที่จะไป การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง และมาเผชิญหน้ากัน หากคุณวิ่งเปล่าๆ คุณจะไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อบดแคลอรี่ในภายหลัง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการหาวิธีเปลี่ยนอาหารที่คุณโปรดปรานให้ดีต่อสุขภาพ และการเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งมีเส้นใย โปรตีน หรือธัญพืชไม่ขัดสีสูง ซึ่งสามารถ ดีกว่าให้คุณอิ่ม

ออกกำลังกายอย่างเดียว

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสมการการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณคิดว่ามันหมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณจะไม่มีความสุขกับผลลัพธ์ จำไว้ว่าการวิ่ง 30 นาทีด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 นาทีต่อไมล์) เผาผลาญได้ประมาณ 270 แคลอรี ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญหรือลดแคลอรี่ 500 ต่อวัน นั่นหมายความว่าควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที คุณยังต้องตัดอาหาร 220 แคลอรีออกจากอาหาร ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้แปลว่ากินทุกอย่างที่ขวางหน้า การวิจัยพิสูจน์แล้วว่า "กล้ามท้องสร้างขึ้นในครัว" ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณกิน - เน้นที่การกินส่วนที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน - มีความสำคัญมากกว่าที่คุณออกกำลังกาย

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:

20 เติมอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

4 เหตุผลที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องแย่ และ 4 วิธีในการทำให้ง่ายขึ้น

5 เหตุผลที่คุณออกกำลังกายและไม่ลดน้ำหนัก

รีวิวสำหรับ