หากคุณไม่วิ่งแต่ต้องการ คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ

เนื้อหา

• ตรวจสอบกับเอกสารของคุณ
• อย่าเพิ่งซื้อรองเท้าเลย
• ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันระยะสั้น
• มีแผน
• เดินออกไป
• ยึดติดกับตารางเวลา
• ยืดเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง
• เดินออกไป
• ยึดติดกับตารางเวลา
• ไปกับเพื่อน
• ยืดเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง
• รีวิวสำหรับ

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้รูปร่างสมส่วน เนื่องจากคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ และการสมัคร 5K เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ หากคุณยังใหม่ต่อการวิ่ง ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการสวมรองเท้าผ้าใบใหม่เอี่ยมของคุณและออกกำลังเต็มที่ เพียงเพื่อจะหายใจไม่ออกในไม่กี่นาทีต่อมา การมีแรงจูงใจและกำลังใจเป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ที่จะรักงานอดิเรกใหม่ของคุณ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับโซฟามากกว่าลู่วิ่งหรือวิ่งไปนานๆ ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างต่อเนื่องและด้วย ความมั่นใจ.

ตรวจสอบกับเอกสารของคุณ

หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขพื้นฐานใดๆ ที่จะทำให้การเริ่มต้นของคุณไม่ปลอดภัย จัดตารางออกกำลังกายและทบทวนแผนการวิ่งกับแพทย์เพื่อให้เธอออกจากระบบหรือให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ

อย่าเพิ่งซื้อรองเท้าเลย

มีรองเท้าผ้าใบน่ารักมากมาย แต่การที่รองเท้าคู่หนึ่งมีสีโปรดของคุณไม่ได้หมายความว่ารองเท้าคู่นี้เหมาะกับเท้าของคุณ แทนที่จะสุ่มสี่สุ่มห้าช้อปปิ้งออนไลน์เพื่อหาสิ่งที่ดูดีที่สุด ให้ใช้เวลาไปที่ร้านรองเท้าวิ่งพิเศษเพื่อวิเคราะห์การเดินของคุณ พวกเขายังจะวัดเท้าของคุณเพื่อให้ได้ขนาดที่เหมาะสม เนื่องจากบางครั้งขนาดของรองเท้าวิ่งต้องใหญ่กว่าขนาดรองเท้าปกติของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ซื้อจากร้านขายรองเท้า คุณก็จะรู้ว่าแบรนด์ใดและรองเท้าประเภทไหนที่คุณควรมองหาในที่อื่น

ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันระยะสั้น

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง คุณควรหาการแข่งขันที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและช่วยคุณจัดทำแผนที่ความก้าวหน้าของคุณ การวิ่งที่สนุกสนาน เช่น The Color Run และ 5K เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้ตื่นเต้นกับการวิ่งและมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น

มีแผน

หากคุณสมัครวิ่ง 5K อย่าลืมหาแผน 5K สำหรับผู้เริ่มต้นด้วย (เช่น แผนการฝึก 5K หกสัปดาห์ของเรา) ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการวิ่งต่อเนื่อง 30 นาที แผนวิ่งแปดสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับคุณ

เดินออกไป

หากคุณไม่เคยวิ่งหรือวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะต้องวิ่งจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น แทนที่จะออกแรงมากเกินไปเพื่อวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ ให้เริ่มด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่า เช่น วิ่งแบบไม่หยุดพักเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีแล้วเดินอีกเล็กน้อยจนกว่าจะหมดลมหายใจ

ยึดติดกับตารางเวลา

หากคุณจริงจังกับการเป็นนักวิ่ง การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ การวิ่งจะไม่ง่ายขึ้นเว้นแต่คุณจะสม่ำเสมอ พยายามวิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงก่อนที่คุณจะรู้ ไปกับเพื่อน: เพื่อนที่มีความเร็วใกล้เคียงกันหรือเร็วกว่าเล็กน้อยสามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองในขณะที่คุณทำงานอดิเรกได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่กับคนที่มีแรงจูงใจคล้าย ๆ กันจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบในวันเหล่านั้นที่คุณอยากจะข้ามไป หากเพื่อนของคุณไม่กระตือรือร้นที่จะวิ่งเหมือนคุณ ให้มองหาสโมสรวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ร้านรองเท้า โรงยิม หรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ

ยืดเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง

ปวดเมื่อยมากสามารถป้องกันได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดเพียงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง ควรยืดทุกครั้งหลังวิ่งด้วยการยืดคูลดาวน์เหล่านี้ เพื่อช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อและคลายบริเวณตึงที่อาจดึงข้อต่อและทำให้บาดเจ็บได้

เดินออกไป

หากคุณไม่เคยวิ่งหรือวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะต้องวิ่งจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น แทนที่จะออกแรงหนักเพื่อวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ ให้เริ่มด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่า เช่น วิ่งแบบไม่หยุดพักสักหนึ่งถึงห้านาทีแล้วเดินอีกเล็กน้อยจนกว่าจะหมดลมหายใจ

ยึดติดกับตารางเวลา

หากคุณจริงจังกับการเป็นนักวิ่ง การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ การวิ่งจะไม่ง่ายขึ้นเว้นแต่คุณจะสม่ำเสมอ พยายามวิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงก่อนที่คุณจะรู้

ไปกับเพื่อน

เพื่อนที่มีความเร็วใกล้เคียงกันหรือเร็วกว่าเล็กน้อยสามารถช่วยผลักดันตัวเองในขณะที่คุณทำงานอดิเรกได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่กับคนที่มีแรงจูงใจคล้าย ๆ กันจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบในวันเหล่านั้นที่คุณอยากจะข้ามไป หากเพื่อนของคุณไม่กระตือรือร้นที่จะวิ่งเหมือนคุณ ให้มองหาสโมสรวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ร้านรองเท้า โรงยิม หรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ

ยืดเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง

ปวดเมื่อยมากสามารถป้องกันได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดเพียงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง ควรยืดทุกครั้งหลังวิ่งด้วยท่าคูลดาวน์เหล่านี้ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและคลายบริเวณตึงที่อาจดึงข้อต่อและทำให้บาดเจ็บได้

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

รีวิวสำหรับ