ฉันออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และมันสร้างความแตกต่างอย่างมาก

เนื้อหา

• นั่งยองๆยกตลอดการตั้งครรภ์
• การฟื้นตัวในทันทีของฉันง่ายกว่ามาก
• ฉันรู้สึกสบายขึ้นในร่างกายของฉันหลังคลอด
• ฉันรู้วิธีการกู้คืน

ฉันไม่ได้ทำลายสถิติโลก แต่สิ่งที่ฉันสามารถจัดการได้ช่วยฉันมากกว่าที่ฉันคาดไว้

เมื่อ 6 สัปดาห์หลังคลอดกับลูกคนที่ห้าของฉันฉันได้ตรวจร่างกายตามกำหนดเวลากับพยาบาลผดุงครรภ์ หลังจากที่เธอทำตามรายการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนผู้หญิงทั้งหมดของฉันกลับเข้าที่เดิมแล้ว (เช่น: อุ๊ย) เธอกดมือลงบนท้องของฉัน

ฉันหัวเราะอย่างประหม่าทำเรื่องตลกบางอย่างเกี่ยวกับลูกบอลที่รุนแรงที่ท้องของฉันเตือนเธอว่ามือของเธออาจหายไปเพราะความเป็นรูพรุนของท้องหลังคลอดของฉัน

เธอยิ้มให้ฉันแล้วพูดประโยคที่ฉันไม่เคยคาดคิดมาก่อนว่าจะได้ยิน“ คุณไม่ได้มีภาวะหัวใจขาดเลือดเลยนั่นเป็นสิ่งที่ดี…”

กรามของฉันหลุดออก "อะไร??" ฉันอุทาน “ คุณหมายความว่ายังไงฉันไม่มี? ฉันใหญ่มาก!”

เธอยักไหล่ดึงมือของตัวเองไปที่ท้องของฉันซึ่งฉันรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อแยกตัว เธออธิบายว่าแม้ว่าการแยก ab จะเป็นเรื่องปกติ แต่เธอก็รู้สึกมั่นใจว่าถ้าฉันมุ่งเน้นการฟื้นตัวของฉันไปที่การเคลื่อนไหวของแกนกลางที่ปลอดภัยฉันสามารถปิดการแยกตัวเองได้ - และเธอก็พูดถูก

เมื่อเช้านี้ที่ 9 สัปดาห์หลังคลอดหลังจากทำวิดีโอซ่อมแซม diastasis จำนวนมาก (ขอบคุณ YouTube!) ฉันรู้สึกอาย

ความคืบหน้าของฉันในครั้งนี้ทำให้ฉันตกใจเล็กน้อยพูดตามตรง หลังจากการส่งมอบอื่น ๆ ทั้งหมดสี่ครั้งซึ่งเป็นที่ที่ diastasis ของฉันอยู่ จริงๆ แย่จังฉันทำอะไรแตกต่างออกไปในครั้งนี้

จากนั้นมันก็ตีฉัน: นี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกและครั้งเดียวที่ฉันออกกำลังกายมาตลอด

นั่งยองๆยกตลอดการตั้งครรภ์

หลังจากตั้งครรภ์ได้ 6 ปีติดต่อกันและไม่เคยออกกำลังกายเลยจากการตั้งครรภ์ครั้งก่อนสี่ครั้งของฉันฉันเริ่มเข้ายิมแบบครอสฟิตเมื่อลูกคนสุดท้องอายุประมาณ 2 ขวบ

ฉันตกหลุมรักรูปแบบการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งเน้นไปที่การยกของหนักและช่วงคาร์ดิโอเป็นหลัก ฉันประหลาดใจมากที่ได้ค้นพบว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันรู้และในไม่ช้าก็เริ่มชอบความรู้สึกของการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและมากขึ้น

เมื่อถึงเวลาที่ฉันตั้งครรภ์อีกครั้งฉันมีรูปร่างมากกว่าที่เคยเป็นมา - ฉันออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยัง PR ด้วยท่าสควอทที่ 250 ปอนด์ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ฉันทำมานาน

เมื่อฉันพบว่าฉันตั้งครรภ์ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในสถานะที่ดีที่จะทำงานต่อไปตลอดการตั้งครรภ์ของฉัน ฉันยกเวทและออกกำลังกายมานานแล้วฉันรู้ว่าตัวเองมีความสามารถอะไรฉันรู้ขีด จำกัด ของตัวเองเพราะฉันตั้งครรภ์อีก 4 ครั้งและที่สำคัญฉันรู้วิธีฟังร่างกายของฉันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ได้ทำ รู้สึกไม่ถูก

ด้วยการสนับสนุนของแพทย์ฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ ฉันรู้สึกง่ายในช่วงไตรมาสแรกเพราะฉันป่วยมาก แต่เมื่อรู้สึกดีขึ้นฉันก็รักษาให้ถูกต้อง ฉันลดขนาดของน้ำหนักที่หนักและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ab ที่จะเพิ่มความดันภายในช่องท้องของฉัน แต่นอกเหนือจากนั้นฉันก็ใช้เวลาในแต่ละวันตามที่เป็นมา ฉันพบว่าส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลานานประมาณ 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ตอนท้อง 7 เดือนฉันยังคงนั่งยองๆและยกของในปริมาณที่พอเหมาะและตราบใดที่ฉันฟังร่างกายและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวโดยเจตนาฉันก็ยังรู้สึกดี ในที่สุดใกล้ถึงจุดสิ้นสุดการออกกำลังกายที่โรงยิมก็หยุดความสะดวกสบายสำหรับฉัน

เนื่องจากฉันมีรูปร่างใหญ่มากและการออกกำลังกายของฉันก็ไม่ได้สวยเสมอไปฉันไม่ได้คาดหวังว่ามันจะสร้างความแตกต่างได้ แต่เห็นได้ชัดว่ามันช่วยได้ และยิ่งฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นฉันก็ยิ่งตระหนักว่าการออกกำลังกายผ่านการตั้งครรภ์ของฉันได้สร้างความแตกต่างอย่างมากในการฟื้นตัวของฉันเช่นกัน วิธีการมีดังนี้

การฟื้นตัวในทันทีของฉันง่ายกว่ามาก

การคลอดของฉันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเรียกได้ง่าย ๆ ด้วยการโทรปลุกตอนตี 2 พร้อมกับภาวะรกลอกตัวการเดินทางไปโรงพยาบาล 100 ไมล์ต่อชั่วโมงและการพัก NICU เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลูกน้อยของเรา แต่ฉันจำได้ว่า รู้สึกประหลาดใจกับสามีของฉันว่าฉันรู้สึกดีแค่ไหนทั้งๆที่ทุกอย่าง

บอกความจริงฉันรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังคลอดมากกว่าที่ฉันมีกับลูกคนอื่น ๆ ของฉันแม้จะมีสถานการณ์รุนแรงก็ตาม และในทางหนึ่งฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ได้ยกขาขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพราะฉันไม่แน่ใจว่าจะรอดชีวิตจากการนั่งอยู่บนเก้าอี้ NICU เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนอนบน "เตียง" ที่พวกเขาจัดเตรียมไว้ให้ในห้องโถง

ฉันรู้สึกสบายขึ้นในร่างกายของฉันหลังคลอด

ตอนนี้ก่อนที่คุณจะคิดว่าฉันอยู่ใกล้ ๆ กับหญิงตั้งครรภ์ที่ผอมบางและเล็มผมหรืออะไรก็ได้เช่นเดียวกับนางแบบคนนั้นที่มีหน้าท้องถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ขอให้ฉันมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามสำหรับร่างกายของฉัน

ฉันยังคงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมถึงจำนวนคางที่สูงกว่าปกติและท้องของฉันก็ใหญ่มาก (ฉันจริงจังกับเรื่องนี้มากไม่น่าเชื่อเลยว่าฉันตัวใหญ่แค่ไหน) มันเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ รู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจและร่างกายและฉันชะลอตัวลงมากโดยเฉพาะในช่วงปลายไตรมาสที่สามของฉัน

และตอนนี้หลังคลอดเกือบ 2 เดือนฉันยังคงสวมกางเกงยีนส์สำหรับคนท้องและมีน้ำหนักเกินกว่าปกติอย่างน้อย 25 ปอนด์ ฉันไม่มีที่ไหนใกล้สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นตัวอย่างของคำว่า“ พอดี” แต่ประเด็นคือฉันทำงานได้ดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้น.

ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลายวิธีโดยที่ฉันไม่ได้ตั้งครรภ์อื่น ๆ เพราะฉันออกกำลังกาย ฉันรู้สึกสบายผิวหลังคลอดในแบบที่ฉันไม่เคยเป็นมาก่อนส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันคิดว่ากล้ามเนื้อที่เหลืออยู่บางส่วนกำลังพาฉันผ่านไปและส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันรู้ว่าฉันแข็งแรงและร่างกายของฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง

ตอนนี้ฉันอาจจะรู้สึกตัวนิดหน่อย - ใครจะสนล่ะ? ในภาพรวมร่างกายของฉันได้ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์และนั่นเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลองไม่ใช่การหมกมุ่นหลังคลอด

ฉันรู้วิธีการกู้คืน

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นก็คือเพราะฉันออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ฉันรู้ว่าตอนนี้สำคัญแค่ไหนที่ต้องใช้เวลากลับไปออกกำลังกาย ฟังดูแปลก ๆ ใช่มั้ย?

คุณอาจคิดว่าเพราะการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ฉันจึงต้องรีบกลับไปทำอีก แต่จริงๆแล้วกลับตรงกันข้าม

ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองสิ่งที่ร่างกายของฉันทำได้ - และให้เกียรติสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละฤดูกาล และในฤดูกาลแรกเกิดนี้ฉันไม่จำเป็นต้องรีบกลับไปที่โรงยิมเพื่อทิ้งการประชาสัมพันธ์บนชั้นวางหมอบ

สิ่งที่ร่างกายของฉันต้องการตอนนี้คือการพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้น้ำทั้งหมดและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ซึ่งจะช่วยให้แกนกลางของฉันกลับมาและรองรับอุ้งเชิงกรานได้ ตอนนี้สิ่งที่ฉันทำมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือวิดีโอหลักความยาว 8 นาที - และเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำ!

บรรทัดล่างคือ: ฉันไม่รีบเร่งที่จะกลับไปออกกำลังกายหนัก ๆ หรือออกกำลังกายหนัก ๆ สิ่งเหล่านั้นจะเกิดขึ้นเพราะฉันรักพวกเขาและทำให้ฉันมีความสุข แต่ไม่มีเหตุผลที่จะเร่งรีบและที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นการรีบเร่งจะทำให้ฉันฟื้นตัวช้า ตอนนี้ฉันพักผ่อนรอและรับความอ่อนน้อมถ่อมตนด้วยลิฟท์ยกขาที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ฉันแทบจะไม่สามารถทำได้ Oof.

ในท้ายที่สุดแม้ว่าฉันอาจจะไม่รู้สึกว่าตัวเอง“ มีร่างกายกลับคืนมา” และส่วนใหญ่จะไม่เคยออกกำลังกายแบบฟิตเนส แต่ฉันก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ - ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการ รู้สึกดีขึ้นตลอด 9 เดือนที่เข้มงวด แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่ยากอย่างแท้จริงนั่นคือหลังคลอด

Chaunie Brusie เป็นพยาบาลด้านแรงงานและการจัดส่งเปลี่ยนเป็นนักเขียนและเป็นแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่อายุห้าขวบ เธอเขียนเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่การเงินไปจนถึงสุขภาพไปจนถึงวิธีการอยู่รอดในช่วงแรก ๆ ของการเลี้ยงดูเมื่อสิ่งที่ทำได้คือคิดถึงการนอนหลับทั้งหมดที่คุณไม่ได้รับ ติดตามเธอได้ที่นี่