ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป

เนื้อหา

• ใช่ ฮูลาฮูปถือเป็นการออกกำลังกาย
• ประโยชน์ของฮูลาฮูปที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
• วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป
• วิธีการรวมฮูลาฮูปเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• วิธีการเลือกฮูลาฮูปสำหรับผู้ใหญ่ที่เหมาะสม
• รีวิวสำหรับ

เป็นไปได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณหมุนฮูลาฮูปรอบสะโพกคือสนามเด็กเล่นของโรงเรียนมัธยมต้นหรือหลังบ้านเมื่อคุณอายุ 8 ขวบ โดยทั่วไป สำหรับคนส่วนใหญ่ ฮูลาฮูปกรีดร้อง #TBT, #90skid และ #nostalgicAF

แต่เหมือนกับแจ็คเก็ตตัวแทนและรองเท้าผ้าใบหนาๆ แห่งยุค 90 ฮูลาฮูปกำลังกลับมาอีกครั้ง และกำลังสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ในฐานะอุปกรณ์ออกกำลังกายหน้าด้าน ใช่จริงๆ! ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะอธิบายว่าทำไมทุกคนจึงควรเล่นฮูลาฮูปอย่างเต็มที่ รวมถึงเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเล่นฮูลาฮูปเพื่อการออกกำลังกาย (และสนุกด้วย!)

ใช่ ฮูลาฮูปถือเป็นการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังคิดว่า 'ฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ดีจริงหรือ' มันคือ! "การเล่นฮูลาฮูปมีคุณสมบัติครบถ้วนสำหรับการออกกำลังกาย" Anel Pla ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก Simplexity Fitness กล่าว งานวิจัยสนับสนุน: การศึกษาชิ้นหนึ่งจาก American Council On Exercise พบว่าการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป 30 นาทีมีประโยชน์ด้านฟิตเนสที่คล้ายคลึงกันกับเทคนิคการออกกำลังกายที่ "ชัดเจน" อื่น ๆ ซึ่งรวมถึงบูตแคมป์ คิกบ็อกซิ่ง หรือคลาสแดนซ์คาร์ดิโอที่มีความยาวเท่ากัน (ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกเล่น Boot-Camp ในสนามเด็กเล่นที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง)

Getti Keyahova ครูสอนฟิตเนสฮูลาฮูปและสารส้ม Cirque du Soleil อธิบายว่า "เหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายที่ดีเช่นนี้คือการเล่นฮูลาฮูปที่คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา

ประโยชน์ของฮูลาฮูปที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก "การเล่นฮูลาฮูปทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น" เธอกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีทักษะในการใช้เครื่องมือมากขึ้น และอาจใช้ฮูลาฮูปหลายๆ อันพร้อมกัน หรือลองใช้เทคนิคสนุกๆ เช่น การเดิน การนั่งยอง การเต้นรำ หรือแม้แต่การกระโดดระหว่างการออกกำลังกายฮูลาฮูป (อย่ากังวล แค่หมุนรอบเอวก็ได้ผล!)

ยังดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่น ๆ (วิ่ง เดินป่า เต้นรำ ฯลฯ) การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปนั้นส่งผลกระทบน้อย “เนื่องจากการเล่นฮูลาฮูปมีผลกระทบต่อข้อเข่าและสะโพกเพียงเล็กน้อย จึงเป็นสิ่งที่คนทุกวัยสามารถเพลิดเพลินได้” Keyahova กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ลองออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย 15 นาทีจากโปรแกรมใหม่ที่มีผลกระทบต่ำของ Kayla Itsines)

หัวใจไม่ใช่กล้ามเนื้อเพียงตัวเดียวที่ได้รับคัดเลือกระหว่างการออกกำลังกายฮูลาฮูป “การขยับฮูลาฮูปไปรอบๆ ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะส่วนเฉียงของคุณ” ปลากล่าว แกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่วิ่งจากกระดูกเชิงกรานไปที่หน้าอกและอยู่รอบๆ ลำตัวเพื่อให้คุณตั้งตรงและมั่นคง เธออธิบาย

เพื่อให้ห่วงหมุนเวียนอยู่รอบตัวคุณ การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปยังช่วยกระตุ้นและเสริมความแข็งแรงให้กับบั้นท้าย สะโพก ควอดส์ เอ็นร้อยหวาย และน่องอีกด้วย และถ้าคุณลองออกกำลังกายฮูลาฮูปด้วยแขนของคุณ (ก็ใช่ว่า ผู้หญิงคนนี้สามารถเล่นฮูลาฮูปได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย) เครื่องมือนี้ก็จะทำงานกับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ เช่น กับดัก ไขว้ ลูกหนู แขนท่อนปลาย และไหล่เธอเสริม เพียงแค่พิจารณาการออกกำลังกายฮูลาฮูปของคุณเป็นเครื่องเผาผลาญร่างกายทั้งหมด!

แม้ว่าจะมีหลายสาเหตุในการออกกำลังกายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก (เอ็นดอร์ฟิน! ขอให้สนุก!) หากนี่เป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปยังสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้ "การเล่นฮูลาฮูปเผาผลาญแคลอรีได้เป็นตันต่อชั่วโมง และการได้รับแคลอรีไม่เพียงพอคือการเริ่มลดน้ำหนัก" ปลาอธิบาย (The Mayo Clinic รายงานว่าคนส่วนใหญ่สามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 330 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงจากการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป)

นอกจากนี้ยังมีความจริงที่ว่าการเล่นกับฮูลาฮูปทำให้ช่วงเวลาที่ดี! "เล่นฮูลาฮูปเป็นเรื่องสนุก เกือบทุกคนชอบทำ!" Keyahova กล่าว และมันเป็นไปโดยไม่บอก แต่เมื่อคุณสนุกกับการออกกำลังกาย คุณมักจะทำและทำต่อไป” Jeanette DePatie ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ผู้สร้างและผู้เขียนกล่าว ลูกเจี๊ยบอ้วนได้ผล! และ ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้: รุ่นอาวุโส “ในขณะที่โปรแกรมฟิตเนสของคุณนั้นเก่าหรือน่าเบื่อหรือคุณเกลียดมัน คุณมักจะปล่อยให้สิ่งอื่นมาขวางทาง” DePatie กล่าว

วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันต้องใช้การลากไปรอบๆ ห่วงลายักษ์ - บางครั้งการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายฮูลาฮูปนั้นมีความเสี่ยงต่ำมาก ตามข้อมูลของ DePatie

แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือรูปแบบการออกกำลังกายใดๆ การพยายามออกกำลังกายฮูลาฮูปด้วยรูปร่างที่ไม่ดี ไปเร็วเกินไป (หรือหนักเกินไปหากคุณใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักอย่าง TikToker นี้ที่อ้างว่าเธอทำให้เกิดไส้เลื่อน!) สำหรับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันสามารถทำได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เธออธิบาย ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้เล่นฮูลาฮูปตั้งแต่ชั้นป. 2 และซื้อฮูลาฮูปขนาด 5 ปอนด์แล้วเล่น HAM hooping เป็นเวลา 60 นาที…. เป็นไปได้ที่คุณจะปรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือแม้กระทั่งทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บหากคุณ แกนกลางยังไม่แข็งแรงพอ

โชคดีที่ "ความเสี่ยงในการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยค่อยๆ พัฒนาจากการออกกำลังกายฮูลาฮูปสั้นๆ ไปเป็นกิจวัตรที่ยาวขึ้น" หรือจากฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเบาไปจนถึงตัวเลือกที่หนักกว่า DePatie กล่าว (BTW นี้เรียกว่าหลักการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ และใช้ได้กับฟิตเนสทุกประเภท ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป)

เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ให้เริ่มออกกำลังกายฮูลาฮูปโดยใช้ห่วงขนาด 1 ถึง 3 ปอนด์ และออกกำลังกายให้มีความยาวน้อยกว่า 30 นาที ฟังร่างกายของคุณเช่นเคย ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายคุณบอกให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง “ถ้าเจ็บก็หยุด” ปลาบอก "ถ้าคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังออกกำลังกาย ให้ตัดออกในครั้งต่อไป"

วิธีการรวมฮูลาฮูปเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ในที่สุด วิธีเพิ่มการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปลงในตารางการออกกำลังกายของคุณนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปลาแนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปเป็นเครื่องมือในการวอร์มร่างกาย "เพราะว่ามันใช้ได้ผลกับบั้นท้าย กึ่งกลาง ขา สะโพก และแขน ฮูลาฮูปจึงสามารถใช้เป็นการวอร์มร่างกายทั้งตัวก่อนออกกำลังกายใดๆ ได้" เธอกล่าว ในทางปฏิบัติ นั่นหมายถึงแทนที่จะพายเรือ 1,000 เมตรหรือวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งไมล์ก่อนถึงห้องยกน้ำหนัก คุณสามารถเล่นฮูลาฮูปด้วยความเร็วปานกลางและสม่ำเสมอเป็นเวลา 4 ถึง 8 นาที

การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปยังสามารถเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? สร้างเพลย์ลิสต์ 20 หรือ 30 นาที จากนั้นพยายามซิงค์การเคลื่อนไหวของคุณกับฮูลาฮูปกับจังหวะเพลง เธอแนะนำ

เมื่อคุณรู้วิธีเล่นฮูลาฮูปอย่างมืออาชีพแล้ว (หรือโอเคก็พอแล้ว) Keyahova บอกว่าคุณสามารถลองเล่นฮูลาฮูปได้ เช่น การนำอุปกรณ์มาใช้กับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณ "คุณสามารถเล่นฮูลาฮูปในขณะที่คุณหมอบหรือกระโดดหรือยกไหล่ได้" เธอกล่าว "อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์!"

ที่กล่าวว่าเว้นแต่คุณจะเป็นผู้สอนฮูลาฮูปด้วยโปรดใช้ความระมัดระวังและให้ฮูลาฮูปออกไปด้านข้างเมื่อคุณยกน้ำหนักใด ๆ ได้โปรด! ทารกคนนี้อาจรอบเอวของคุณ แต่ไม่มีเข็มขัดน้ำหนัก

วิธีการเลือกฮูลาฮูปสำหรับผู้ใหญ่ที่เหมาะสม

Keyahova แนะนำให้เริ่มต้นด้วยฮูลาฮูปสำหรับผู้ใหญ่ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางระหว่าง 1 ถึง 3 ปอนด์ และ 38 ถึง 42 นิ้ว หนึ่งหรือสองนิ้วนอกช่วงนั้นใช้ได้ "แต่สิ่งที่ต่ำกว่า 38 นิ้วจะเริ่มต้นยากขึ้นเล็กน้อยเพราะการหมุนจะเร็วขึ้น" เธออธิบาย

คำแนะนำยอดนิยมของ Keyahova คือ Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (ซื้อ, $ 35, powerwearhouse.com) "ฉันใช้มันอย่างเคร่งครัดและแนะนำให้นักเรียนเล่นฮูลาฮูปทุกคน" เธอกล่าว

"ถ้าการจัดเก็บและการขนส่งเป็นปัญหา มีฮูลาฮูปสำหรับเดินทางบางตัวที่แตกออกเป็นหลายชิ้น" DePatie กล่าวเสริม ลอง QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) หรือ Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com) และสำหรับฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจาก Amazon คุณอาจเลือกใช้ Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( ซื้อเลย, $ 19, amazon.com) หากคุณต้องการป้องกันอาการเจ็บที่ด้านข้าง ให้ลองใช้ฮูลาฮูปบุโฟมจาก Walmart (Buy It, $25, walmart.com) ซึ่งมีหกสีให้เลือก

รีวิวสำหรับ